Как да се науча да тичам


Започнете да тренирате. За първите писти изберете кратки разстояния. Ако няма спортна форма, започнете с 100 метра. Отидете първо с нейната стъпка, за да затоплите тялото. След това преминете през това разстояние. Скоростта на движение трябва да бъде избрана така, че бягането да е забавно. След сто метра маркировка, отново, разходете се пеш. Ако искате, повторете тези сто марки няколко пъти. След всяко състезание, почивка, преминаване на това разстояние пеша. След това започнете да увеличавате покритото разстояние и да намалите ходенето. Гледайте скоростта на движение и дишане. Избраната скорост трябва да ви позволи да дишате нормално. Не работете твърде бързо за това. Отначало е важно да действате внимателно, като се опитвате да не нарушавате нормалния ритъм на дишането. Тъй като обучението се увеличава, можете да започнете да се ускорявате.

В началото опитайте да запазите силата си. Не се ускорявайте и не се опитвайте да разбиете всички записи от първите метри от бягането. С това вие само ще откъснете дъха си, ще получите много уморена и ще превърнете първата половина на бягството в ада.

Не работете в компанията, ако сте начинаещ. Това е важно, за да се поддържат техните собствени, а не някой друг скорост на бягане. Опитвайки се да наваксате някого, можете да прекалявате и да се откажете от обучението. Говорейки докато бягате, не можете да поддържате подходящо дишане. Понякога можете да организирате приятелски състезания, но ежедневно ежедневно да тренирате.

Не е необходимо да бягате сутрин. Не слушайте съветници, които препоръчват да бягате в определени часове сутрин, следобед или вечер. Времето за джогинг е избрано така, че да е удобно за вас. Ларките предпочитат да се движат сутрин, сови - вечер.

Не бъди мързелив. Дори ако има хиляда и една причина да не тичате днес, отидете на тренировка така или иначе. Първо, защото в края на урока ще се почувствате много по-добре. На второ място, защото ще се уважавате още повече, че печелите от мързел. Но ако е трудно, не се насилвайте, не си почивайте и не започвайте тренировките на следващия ден с нови сили.

Когато тялото е свикнало да работи, започнете да поставяте лични записи. Стремеж не само за дълги разстояния, но и за увеличена скорост на движение. За да стартирате по-бързо, увеличете товара, увеличете изминатото разстояние и обучението няма да отнеме повече време.

Редовността е задължително условие за обучение. Трябва да тичате най-малко два пъти седмично. Идеални ще бъдат три часа упражнение на седмица, така че тялото може да се възстанови и да не губи форма. Дори и след една седмица почивка в тренировките, ще бъде трудно да се върнете отново в ритъма.

Стартирайте по всяко време на годината и във всяко време, но без фанатизъм. Обикновено лекият дъжд или леката слана не пречат на активните бегачи. Но силното време, разбира се, е по-добре да изчакате. През зимата се кандидатира за джогинг, сякаш на улицата с 10 градуса по-топъл. Носете капачка и ръкавици. И внимавайте по хлъзгави пътеки.

Половин час преди тренировка, изпийте чаша вода. През лятото в горещо време - две. Ако сте яли, дори не гъсто, изчакайте няколко часа преди джогинг. Ако избраното време за джогинг попада в ден или вечер, не се упражнявайте на празен стомах.

Слушайте слушалките си с любимата си музика докато бягате. Ще бъде много по-приятно да тренираш. Изберете ритмичните си песни, под които ще се радвате да избягате. Доста вероятно има музика, под която ще имате втори вятър.

Не пренебрегвайте купуването на удобни дрехи и обувки за бягане. Това не е само въпрос на комфорт, но и на безопасност и здраве. В допълнение, новата спортна униформа и маратонките са добра мотивация да не се отказваме от редовните писти.

Видео.

Оставете Коментар