Как да направите атаки


Поставете лентата на шината точно под седмия цервикален прешлен. За да сте по-удобни за врата, леко нахранете гърдите напред, извадете скапалата и издърпайте малко, сякаш правите вертикален течение. Докато шофирате, не притискайте врата с шията в посока на движение. Това увеличава риска от нараняване на гръбначния стълб и предотвратява равновесието.

Стартово положение: права позиция, раменете на краката раздалечени, гледайте право напред. Не спускайте главата надолу, тя автоматично издърпва цялото тяло зад вас. В тази позиция е лесно да загубите баланс. Следователно, опитайте се да държите брадичката леко повдигната.

От стартовата позиция стъпка напред с левия си крак. Не маркирайте, стъпката трябва да е пълзяща. За да поддържате по-добре баланса, поставете крак леко навътре. Надолу, огънете краката си, така че почти докоснете дясното коляно на пода. Не се опре на него, само на краката.

Преди да започнете атаки с тежести, репетирайте стъпката без натоварване. Важно е предварително да определите дължината на стъпката. При атаката коляното на левия крак не трябва да изпъква твърде много. В идеалния случай то е точно над крака.
При работа с тегло, най-уязвимото място - легло. Ето защо, да го поправите, да дърпате стомаха си и да опънете гърба си. Опитайте се да не пещерите в долната част на гърба.

Не захранвайте таза напред, това намалява натоварването на бедрата. За да контролирате позицията на таза, уверете се, че долната част на корема не докосва бедрото с левия крак.

Задръжте в долната позиция за две секунди и се върнете в стартовата позиция. Основното натоварване на връщането трябва да лежи върху предния крак. Върнете се, като бутате.

Паданията могат да се извършват последователно на всеки крак или в комплекти: първо, пълен товар на единия крак. След това останете около минута и работете с другия крак.

Паданията помагат да се изработи една от най-проблемите мускулни групи в женското тяло - адукторните мускули на бедрата. За да подредите вътрешността на бедрата, извършете странични атаки. Под това име се крият атаки, извършени под ъгъл от 90 градуса към предния стълб. Не крадете напред, а само настрана. Краката трябва да са успоредни един на друг. Тези атаки максимално зареждат получените бедра, дават натоварване на бедрата и практически не оказват влияние върху квадрицепсите. С една дума, едно много женско упражнение.

Друг вариант - атаки при ходене. Нормалните атаки не се извършват назад и напред. Върви напред в широки крачки, като редуваш краката си. По този начин тренирайте малките мускули, отговорни за здравето на коленете и телесните мускули. Такива атаки могат да се използват като загряване преди игра на тенис или баскетбол. Той също така ви позволява да премахнете излишното напрежение след плиометрични товари.

Видео.

Оставете Коментар