Как да направите гърба си гъвкав


Монотонната и неактивна работа води до факта, че гърбът е твърд в неудобно положение. В този случай междузвездните дискове стават по-гъсти и постепенно гръбнакът губи способността си да се огъва лесно. Опитайте се да докоснете брадичката с гърдите си. Ако чуете криза, почувствайте дискомфорт, тогава гъвкавостта на гръбначния стълб вече е нарушена. На първо място, намерете около бара или някаква стабилна структура, на която можете да виси на ръцете си. Ако не се намери нищо подобно, инсталирайте напречната греда у дома. Ежедневно виси на ръцете ви толкова дълго, колкото пръстите ви ще застанат. Не стягайте мускулите си, закачете напълно свободно. Трябва да почувствате как тялото ви се разтяга под собствената си тежест. Не бързайте една седмица, за да коригирате това, което сте развалили години наред. Основното е регулярността и постепенното увеличаване на товарите.

След това, за да се мотае на напречната греда, добавете упражнения за разтягане на мускулите на гърба. Заедно с тях, гръбнакът ще се простира и постепенно ще възвърне предишната си гъвкавост.

Застанете на четири крака. Зависи от ръцете и коленете. Бавно дръпнете брадичката си в гърдите си и арката си гръб. Протегнете гладко, сякаш дърпате към тавана гръбнака зад гръбнака. После, както гладко спускате гърба си надолу, огънете в долната част на гърба и леко хвърляйте главата си назад.

Легнете на стомаха си. Краката се простират. Леко повдигнете раменете и гърдите си възможно най-високо, като се опирате на ръцете си. Дланите трябва да са точно под раменните стави. В най-високата точка задръжте за 10-15 секунди и опитайте да вдигнете бедрата. Леко долната част на гърба. Не се опитвайте да оставате в това положение твърде дълго - натоварването на гръбначния стълб е твърде високо.

Легнете на гърба си върху матката за фитнес. Издърпайте двете колена към гърдите си. Хълбоците хванете ръцете си и ги придвижете възможно най-близо до гърдите, така че задните части да излязат от пода. Не стискайте коленете си. Ако нямате проблеми с лумбалната част на гръбначния стълб, опитайте да достигнете до коленете с брадичката си. Задръжте такава поза и изпълнете няколко ролки, като разтегнете целия си гръб.

Стойте изправени, поставете краката си по ширината на раменете си. Бавно се наведе напред и хванете глезените от гърба. Затегнете тялото до бедрата, опитайте да докоснете челото с коленете. Това упражнение не само увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб, но и удължава добре мускулите на мускулите. Затова го правете само след кратко време или след топъл душ.

По принцип всяка работа, насочена към повишаване на гъвкавостта, може да бъде извършена само при нагряване на мускулите и лигаментите

.

За да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб, увеличете количеството на храните, съдържащи витамин В и калций във вашата диета. Това извара, сирене, черен дроб, черен хляб, картофи, зеленчуци, ядки, морска риба, водорасли, морски кален, расово месо. Много полезни желета и желета, приготвени на базата на бульони от варени кости.

Видео.

Оставете Коментар