Комплекси от упражнения с гири за укрепване на мускулите на ръцете и гръдния кош


Поставете прав, ръцете с дъмбели издърпайте настрани. Направете кръгови движения в раменните стави с прави ръце. Започнете с малка амплитуда, като постепенно я увеличавате. Щом достигнете големия диаметър, започнете отново да намалявате амплитудата. Повторете упражнението, като завъртите ръцете в другата посока.

Предайте десния крак, поставете една и съща ръка върху коляното, лявото рамо се огъва в лакътя. При вдишване изправете лявата си ръка и издърпайте гира отзад. С издишване, сгънете ръката си отново в лакътя. Направете 20 повторения и изработете и дясната ръка.

Станете изправени, огънете ръцете си, поставете гири близо до раменете си. С вдъхновение, вдигнете ръце над главата си, с издишване, отново ги огънете. Повторете упражнението 30 пъти.

Наведете лактите до кръста. При вдишване завъртете тялото надясно, като поддържате бедрата на място. Извадете лявата си ръка. При издишване се върнете на предишната позиция. При вдишване, завъртете на лявата страна и издърпайте дясната си ръка. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.

Вдигни ръцете си. На вдъхновение, сложете ръцете си отстрани, спирайки в положение, успоредно на пода. С издишване вдигнете ръце над главата си. Направете 20 подхода. След това променете упражнението малко: пуснете ръцете си върху вдъхновението пред вас. Повторете упражнението 20 пъти.

Издърпайте ръцете си настрани, краката са раздалечени на раменете. Разтърсва движенията нагоре и надолу за 2 минути. Поставете ръцете си надолу и започнете да се върти около оста ви, после едната посока, а другата - с помощта на завъртането в кръста. Тоест, обръщате тялото надясно, а бедрата остават неподвижни, а след това къдрете в другата посока. Увеличавайки скоростта на упражнението, вие ще забележите, че ръцете ви се издигат и се отпуснат. След това направете упражнението: вдигнете ръцете си на гръдния кош и ги завъртете нагоре и надолу за 2 минути. Направете още едно релаксиращо упражнение.

Видео.

Оставете Коментар