Плуване: лесен начин да се оформите


Тялото получава натоварване в процеса на плуване, тъй като водата създава голяма устойчивост на движение. Освен това тялото се масажира с вода, засилва се кръвообращението и се засилва дихателната система и сърдечно-съдовата система на тялото. Плуването помага да се направят мускулите по-силни и по-красиви. Класовете за плуване помагат да се запази фигурата в добра форма и с появата на отклонения от идеалния, те бързо се елиминират. Плувните упражнения ускоряват метаболитните процеси в тялото.

Всички стилове на плуване са различни, тъй като товарът се отнася до всички мускулни групи, до гръдния кош, ръцете и краката, врата, гърба и стомаха, а също така подобрява гъвкавостта на тялото. За укрепване на мускулите на коремната преса и мускулите на ръцете, плуването с обхождане е по-подходящо. Този стил на плуване е най-консумиращият енергия. За да подобрите позата и да се освободите от излишните дебели мазнини на бедрата, ще помогнете за плуването на гърба. За да изпомпате и да направите телетата на краката и бедрата по-еластични, е необходимо да плувате с месинг.

За плуване има ефект на отслабване и укрепване на мускулите, се препоръчва да се плува във вода поне 3 пъти седмично в продължение на 45 минути. Първите 15 минути трябва да бъдат запазени за спокойно плуване, за адаптиране на сърцето и мускулите да работят във водната среда.

За да бъдат по-ефективни упражненията за плуване, е необходимо да се правят определени упражнения във водата. В същото време всички класове трябва да започнат с добро загряване и загряване на мускулите, за да се избегнат конвулсии и наранявания. Загрява се за 5-6 минути, изпълнявайки общи упражнения за развитие, включително ходене, накланяне, въртене на ставите, завои, клекове или 4-5 минути леко движение.

Упражненията във водните упражнения могат да бъдат различни видове: склонове на страни, скокове, повдигане на краката. За да подсилите натоварването на краката, можете да плувате с пяна, първо да я държите с две ръце, а след това с една.

Движение във водата е по-малко травматично за мускулите и ставите като товар усещане значително по-малко, отколкото по време на тренировка във фитнеса, но в резултат на редовни физически упражнения определено носи резултати.

Видео.

Оставете Коментар