Как да си направим една тънка талия - съвети от неща на жените

Възможно ли е да се чудите как да се направи тънка талия? Ние ще ви кажа най-ефективните начини да се помогне за вашата фигура до съвършенство. Ние ще говорим за хранене и за упражнения за тънка талия.

Всяка жена, при споменаването на красивата руска актриса Людмила Гурченко, с изключение на изключителна работа в киното и театъра, не забравяйте да го помня наистина тънък оса талия. По-рано, за да се постигне този ефект дами отслабване себе си много неудобни корсети до такава степен, че често се уморил от липса на въздух. Сега, за да получите плосък корем, нежния пол е прибягнал до интензивни спортове, изтощителни диети и дори операция за отстраняване на ребрата. Е, как да се направи тънка талия, и да не се вреди с тяхното здраве?

Как да си направим една тънка талия - съвети от неща на жените

Разбира се, в днешния свят, за да има тънка талия, не е задължително да се премахне един ръб или износване отслабване бельо. Достатъчно е да се обърне внимание на диетата си, се отказват от лошите навици и провежда редовни физически упражнения.

За да започнете, за да разберете това, което отговаря на вашите талията пропорции. За този растеж на височина в сантиметри, необходими, за да се изважда 100, разбира се, при нормално пропорционално телосложение. Когато съотношението на параметрите на тялото, обиколката на талията може да бъде около 70-75% от обема на бедрата. След това, както е предложено от стандартите, които гърдите и бедрата са един обем.

Упражнение за кръста

размер на талията до голяма степен зависи от обема на мускулите на гърба и на корема мазнини, за да ги. Ако е необходимо, да направи кръга по-малък стомах, вие трябва да започнете с укрепване на мускулите на коремната стена, а след това обратно.

Независимо от факта, че много жени, се опитват да отслабнат, започват да се първото изтегляне на пресата, този подход е фундаментално погрешно. Мускулите ви със сигурност напомпани, но мазнините в тялото не е да ходя никъде, и красиви кубчета натиснете него ще просто не се вижда. За да започнете, е да се направи енергични физически дейности като аеробика, фитнес, джогинг. Така, първо отидете допълнителните калории с мастните гънките.

Не веднага се хвърли в басейна с главата си. По-добре е да се започне с един прост, но редовни физически упражнения, които трябва да извършва най-малко 2-3 пъти седмично. С течение на времето, можете да направите по-често тренировъчен режим. Винаги преди основното ястие, за да се направи загрявка, затопля ставите и мускулите. Можете да започнете с разходка по места, малка танц под огнената мелодия или светлина джогинг. Продължи торса, като се обърна глави клек и издърпване на краката и долната част на краката.

След това можете да продължите към основните упражнения, за да се намали размера на талията. Принципът на успеха на упражненията - тяхната правилност. Не забравяйте и за ефективните методи за използване на различни гимнастически апарат, като например Хавайският обръч. Тя може да ви помогне да научите как да се простират на коремните мускули. Като цяло, комплекс от упражнения, може да се извърши изцяло по всяко време на деня, най-важното, че храната е повече от до 01:00. В допълнение, в почти всеки апартамент от съветската ера остаряла фитнес кръг. Чудесен начин да се направи тънка талия редовно се върти върху него.

Упражнения за кръста

Разни: Как да си направим една тънка талия - съвети от неща на жените

Упражнения по гимнастика апарат добавка добра тренировка, лежащи на тепиха. Тук са 10 от най-ефективните елементи на физически упражнения, за да се намали размера на талията.

Упражнение първо

Лежейки на тепиха, се огъват коленете и поставете стъпалата на пода. Премести левия крак, а след това надясно, опитвайки се да се докосне до тях с една черга. На гърба не трябва да се скъса, когато на пода. Повторете това упражнение от първоначалната позиция най-малко 10 пъти, огъване коленете си един от друг.

Упражнение втори

В това упражнение, основният товар се получава коремните мускули. Основното правило в неговото изпълнение - не се опитват да вземат краката си от пода. Легнете по гръб и сложи двете си ръце на главата му, се огъват коленете и останалата част на крака на пода. Повдигане на главата, раменете и гърдите. Осигурете на тялото към получения поза в продължение на 20-30 секунди. След това се върнете в изходна позиция. 5 пъти подход повтаря. Всеки урок, опитайте се да се увеличи броят на подходи, с което броят до 10 пъти.

Упражнение трета

Продължавайки комплекс обучение в легнало положение. Ръцете трябва да се крият зад главата си, лактите отворени в различни посоки. Свийте десния крак и лявата си ръка, за да постави на правото, с лице на глезена. След това, ние повдигне тялото, така че лявото коляно докосна лакътя на дясната си ръка. Замръзва в резултат позиция за 20 секунди. Също така, ние правим 5 - 6 подходи.

Упражнение четвъртия

Лежи върху постелка на гърба си, се огъват двата крака в коленете, поставяне на равна крака на пода. Разширяване на ръцете си направо по тялото. Повдигнете бедрата на няколко сантиметра от пода и се заключва лявата позиция в продължение на 15 секунди. Повторете това упражнение най-малко 5 - 6 пъти.

Упражнение пета

Също така, от легнало положение по гръб, сложи ръце на главата му. Повдигнете краката си и ги пресича малко. Наклонете крака към дясната страна, а след това повдигнете в изходна позиция и след това по-ниско от ляво. Това упражнение трябва да се направи възможно най-бавно, повтаряйки наклона на всяка от страните, не по-малко от 5 пъти. Препоръчително е да не се даде на стъпалото на тепиха при изпълнение на това упражнение.

Упражнение 6-ти

Лежи по гръб, за да дръпнете лявата си ръка, за да отстрани, разширяване на дланта нагоре и надясно, за да постави под главата му. Свийте десния крак в коляното и мястото, върху плоска повърхност. Левият крак се поставя на върха, с лице на другата глезена крак. Необходимо е да се повдигне тялото, така че дясното коляно докосва лявото коляно. Стартирай 4 - 5 комплекта, след това да промените ръката и крака.

Упражнение 7-ми

В легнало положение върху подложка на гърба си огъват коленете си. Поставете ръцете си върху двете ви страни. Опънете лявата ръка се превръща четката на дясното коляно, отдясно - наляво. В същото време, обратно в никакъв случай не трябва да идва от пода. На всяка ръка, за да направи 4 - 5 подходи.

Упражнение 8-ми

Упражнение за талията трябва да се прави с топката. Лежи върху постелка на пода, сгънете коленете си. Вземете малка топка (волейбол, футбол, баскетбол) и сложи двете си ръце зад главата си. Повишаване на тялото (ръцете, раменете, гърдите), опитайте да получи топката на колене. Останете в това положение за половин минута, да се върна в изходна позиция и повторете това упражнение 4 - 5 пъти.

Упражнение деветия

Лежи върху постелка на пода, сгънете коленете си. Повдигнете главата си малко и прегръща коленете й. Така че е необходимо да се дръпне краката към гърдите и краката напротив опитват да осигурят максимална устойчивост. Направете 4 - 5 повторения.

Упражнение десета

Лежи върху постелка на гърба си огъват коленете си, поставете левия си крак на върха на правото. Поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете тялото и се опита да го върне към дясната страна. Задържан е за 15 - 20 секунди и да отида в изходна позиция. Промяна на положението на краката. Направете 4-5 повторения за всеки крак.

Намаляване на талията чрез диета

Разни 2017

Упражнения за създаване на набор от тънка талия. Но в допълнение към физическите упражнения за намаляване на телесните мазнини засяга храна. За да пазят себе си в страхотна форма рядко се придържат към хранителния прием. Един от най-ефикасните и ефективни диети за борба със затлъстяването - "светофар". Основният принцип - отделяне на всички продукти в три групи.

При спазване на тази диета, съветват експерти:

- Има малки порции с малък интервал от време;

- Да не се яде пържено и пушени храни;

- Не забравяйте за спорт.

Сама по себе си една диета, както подсказва името, включва разделянето на властта от цвета на продуктите. От червената група включва забранените храни като бонбони, сода, ликьор, шампанско, бира, мастни млечни продукти, заведения за бързо хранене.

Жълтият категория може да включва макарони, сирене, хляб на по-едрите видове брашно, плодове, домати, кафе, вино и други алкохолни напитки. Те не трябва да има преди 18 ч.

Green група включва факта, че можете да ядете в вечери. Това е продукт, като например зеле, зеленчуци, ябълки, краставици, лимони, елда, моркови, кисело мляко, кисело мляко, сок.

Нищо сложно в тази диета там. Той е много полезен, и най-важното, подхранващ.

Въпреки че мнозина биха казали, че трябва да се ограничите до едно питие - това не е. Експерти - диетолози смятат, че липсата на вода в организма води до натрупване му в "черни дни", което води до образуването на оток. За да се пие, че е желателно да се почисти с вода, прясно сварено зелен чай или сок. Но от това, което трябва да бъде изоставена, тъй като тя е солта. Колкото по-малко сол, която ядем, толкова по-добре.

Ако искате да постигнете ефекта на загуба на тегло скоро, че си струва 1-2 пъти в 7-дневен срок да организира дни на гладно, което ще постави в ред не само до кръста, но също така и на вътрешните органи.

Използването на козметика за кръста

Как да си направим една тънка талия - съвети от неща на жените | Разни 2017

В допълнение към редовните упражнения и диета диета трябва да се обърне внимание на козметиката. Те със сигурност не помогне да се отървете от мазнините, но кожата на корема воля, за, и талията е не само външно, но и красива. Всички видове кремове, гелове, лосиони, подобряване на циркулацията на кръвта, предотвратява формата на "портокалова кора", че е целулита.

В допълнение, използването на козметика, съдържащи различни масла и витамини, може да се избегне появата на стрии, така че често по време на бърза промяна на теглото.

Ако финансите позволяват, да посетите професионален салон за красота, предлагащ различни маски, масажи, ексфолианти, които също ще допринесат за по-малка проява на мазнини. Ако няма желание да отиде в козметични салони, тези процедури може да се направи у дома. За да направите това, можете просто да се върти на кръста храна обвивка на няколко слоя и отидете на спорта. След това не забравяйте да се почистване на вода, за промиване на отделената подкожна мастна тъкан.

Като една баня, то е възможно да се разпределят на няколко минути за мед тайна. Необходимо е да се търка с мед на проблемни зони и увийте полиетилен. Изчакайте 20 минути, а не за измиване на топла вода.

Тънка талия - това е стандарт за женска красота. С цел да се направи красива и грациозна трябва да се опита. Следвайки всички препоръки вече са в първия месец, можете да постигнете добри резултати и впечатли други с нови перфектни форми.

Twerk с яна христова the gym Видео.

Оставете Коментар