Как да направя лицеви опори на етаж момичета

Вашата мечта е да има добро атлетично тяло при най-ниски разходи от времето си? Ако това е за теб, тогава обърнете внимание на лицеви опори. Достатъчно прости упражнения, които също не се нуждаят от допълнителна спортна екипировка и отнема много време.

Как да направя лицеви опори на етаж момичета

Всеки ден ще ви бъде дадена упражнения не повече от 15 минути, а в замяна получи добра поза, стегнат стомах, тънки ръце и гърди.

Разни: Как да направя лицеви опори на етаж момичета

Pushups в професионалния спорт принадлежи към основните упражнения, тъй като в хода на много мускулни групи, участващи (гърдата и рамото отдел, краката и корема). В допълнение, всяко участие в спорта помага за подобряване на настроението и загуба на телесни мазнини.

Основните правила на лицеви опори

Момичетата обикновено са по-заинтересовани от това как да се направи лицеви опори, за да помпа на гръдните мускули. Всъщност, за разлика от мъжете, нежния пол по-важно естетически ефект от самия процес. И така, дори и в много спортни центрове в двигателни програми за момичета обръщат повече внимание на класическите лицеви опори без усложняване и утежняващите елементи.

Преди да започнете, трябва да се подготви.

Първо, облеклото трябва да бъде възможно най-комфортно, и косата не трябва красивите участъци на гърба, лицето, раменете, а по-късно на пода - това е объркващи. На второ място, е необходимо да "загрее" мускули. Да просто разтягане на краката, ръцете и тялото.

И още няколко ключови точки за това как правилно да се лицеви опори у дома:

  • Pushups - упражнения съдържание. Не ги правят за скорост. Амплитудата трябва да бъде най-удобно за вас.
  • По време на належаща нужда да се работи, за да се почувства всеки мускул. Ако всичко е направено правилно, ще почувствате болка. Така че, трябва да се преустанови.

Magazine for women: Woman-B.com

техники за извличане

Има 3 основни метода за извършване на лицеви опори за момичета.

класически подход

изпълнена в "спре да лежи" позиция. Ръцете поставени на ширината на раменете, затворени крака. Необходимо е да се изправи на пръсти.

Важното! Органът трябва да "бара" за положение, за да се постигне този ефект трябва да бъде: да прокара седалищните мускули, "обрат" в таза, и работа с коремните мускули, гърба плоски, колкото е възможно. Това се прави, за да не се зареди напречно сечение. Най-добре е да го направя пред огледалото и се грижат за себе си.

Лицеви опори се правят бавно. Вижте пред себе си, главата му не се хвърлят. Долна тялото трябва да бъде възможно най-близо до пода. Тялото не се отпуснете за секунда. Намалява и поражда необходимостта от бавно за най-добри резултати. При повдигане да се предотврати пълното разширение на ставите на ръцете, докато щракне. Той също така помага изгаряне на мазнините на корема.

Magazine for girls: Woman-B.com

Дишането трябва внимателно да съответства на действие: дъх - спускане на тялото, издишайте - във възход. Това е един ефективен вариант на това как да се направи лицеви опори за изпомпване на гърдата. И колко пъти направи лицеви опори на пода, само че зависи от физическото състояние и издръжливост момичето. Можете да започнете с 10 пъти, постепенно се увеличава до 50.

опростен метод

Тя предвижда по-леко версия на класическата изпълнение. Имам само едно нещо: опорната точка на стъпалата и пръстите на краката се прехвърля наведе на коленете. Броят на лицеви опори може да се увеличи с до 100 пъти. Но за да го направи по-трудно, отколкото да реши проблема за това как да получите правилната струна.

Методът на висока сложност

не за аматьори. Тя е предназначена за добре обучени жени. Същността му се състои в това, че стъпалата са на допълнителните елементи, като например Fitball, но къщата ще отговарят на диван или стол.

Крака могат да се основават на субекта или само чорапи, или цялата долната част на крака до коляното (опростена версия). Ръцете също са по-широки, отколкото обикновено. Ъгълът между краката и повърхността на пода не е по-малко от 10 градуса. Извършване на 20 - 60 лицеви опори.

И накрая, ние ви предлагаме видео, където показва много подробна техника на лицеви опори за жени:

Как да направим 4 плочки за 8 мин в домашни условия Видео.

Оставете Коментар