Колко бързо се направи шпагат

Ако се интересувате, как бързо да се направи шпагат, ще трябва да си представим, че "бързо" - е не по-малко от 3 месеца на обучение в продължение на 1-2 часа дневно. Така че е необходимо много време, за младите хора на възраст до 25 години. До шест месеца ще трябва да се поти, ако сте на възраст под 30.

Колко бързо се направи шпагат

Ако над - година или малко по-малко обучение ще предприеме, за да се научим да седне на влакното. Разбира се, са предвидени тези термини за тези, които не са участвали в спорта. Ако сте достатъчно гъвкава, или са били приятели с този спорт, като се използва информацията в тази статия ще успее по-бързо. Така че, бъдете търпеливи (Rush - пряк път към травмата) и да бъде целенасочено.

Разни: Колко бързо се направи шпагат

За да седне на кордата - прави стречинг

Стречинг - това е упражнение, проведено с цел да се увеличи гъвкавостта на тялото. Подобрява гъвкавостта - увеличава подвижността на ставите, способността им да се движат в цялата възможна амплитуда. След като се постигне това, ще се научите как да седне на влакното.

Във всички има три основни типа разширения:

- Статистически. Вие правите бавни и грациозни движения до крайност точка. Когато я достигна - спирки и задръжте позата за 10-60 секунди. Вашите мускули и стави разтягат под собствената си тежест. Бързо разделя ще използват външно съпротивление (етаж, стена, партньор).

- Динамичен. По-активно движение, достигайки малък напрежението в мускулите. Вие трябва да слушате тялото си, когато се научим да седне на влакното. На мястото на възникване на напрежение спира за известно време и след това да се пристъпи към следващото упражнение.

- Ballicheskaya. Движение остър, пролет, извършена в струи. Тя се прилага само спортисти в обучението, за да седне на влакното.

Научете как да започнете разтягане трябва да помогне малко тест. Преди началото му отнема около половин час, за да се затопли.

TEST КАК може да направи шпагат

Изправи се, краката заедно, се огъват надолу.

- Ние докосват пода с ръка - 2 точки

- Трогнат пръсти на пода - 1 точка

- Не може да се докоснат краката си - 0 точки.

Следващото упражнение, преди да се научат как да седне на влакното.

Разширяване на крака на ширината на раменете, наведете встрани.

- Пръстите докосна мускулите на прасеца - 2 точки

- Трогнат пръстите си на колене - 1 точка

- Не може да се пръсти докосват коляното - 0 точки.

Изучаването на кордата, ние продължаваме да тестваме упражнения.

Легнете по гръб, нека надолу крака си зад главата си.

- Обърнете се към подовите прави крака на - 2 точки

- Ние докосва крака пода, краката свити в коленете - 1 точка

- Не можете краката докосват пода - 0 точки.

Последното упражнение и да започне да се научат да седне на влакното.

Седнете на пода, да удължи краката си пред вас, да вземе напред завой.

- Обхвана пръсти - 2 точки

- Ние докосне пръстите на краката - 1 точка

- Не може да се докосне пръстите на краката си - 0 точки.

завършени упражнения. Изберете банер, който бързо ще направи шпагат.

Пребройте точките.

6 - 8 точки. Поздравления, имат прекрасен участък. Ти по-добре започнете да правите статично разтягане.

3-5 на полувремето. Гъвкавост да кажеш. Започнете да реши проблема за това как да се направи шпагат, изпълнението на динамичен стречинг.

0 - 2 точки. Напълно загубили гъвкавост. За да събере знанията си за това колко бързо се разделя, започнете разтягане с минимални амплитуди, спиране, веднага щом се стигне до светлината на прага на болката. Ако болката не изчезва, след като спрете, не забравяйте да се обърнат за определяне на интензивността.

ПРЕДИ започнат да учат седне на кордата

Не забравяйте основното правило: преди да започнете да упражнява, не забравяйте да направите подгряващи упражнения за мускулите. Тя може да бъде прости люлки и ритници, скача и клекове, бягане на място. Всичко, което може да доведе до леко покачване на телесната температура и появата на лека пот. Основното, което започва да се разбере науката за това как да се направи шпагат, че всички са на мускулите ви се нагряват с връзки и може уверено да достигнат.

Пет минути на обучение, както и възможността да печелят нараняване се намалява значително.

След като завърши на тренировка - да отнеме няколко шейкове надолу. Това позволява на мускулите да се отпуснат.

Как да се постигне максимален ефект от разширения за разцепление

Има следните основни етапи.

Warm-Up - на първия етап, ние сме го разглежда.

Втората фаза - развитие на физически упражнения, колко бързо се направи шпагат.

Преди упражнение да прочетете внимателно описанието. Най-честата причина е лош участък в грешната изпълнението на тези упражнения. Мускулите трябва да се разпъва само в една много специфична позиция. Нарушаването на това правило ще доведе до нараняване, и резултатът от вас разтягане не се навсякъде.

Започнете да правите стречинг канап кутия

Третият етап - началото на упражнението.

Първи да се простират, да вземе позиция. Дръжте го в продължение на 10-15 секунди. Опитайте се да не се движат. Това ще ви помогне бързо да се научат как да канап. След това се отпуснете, да обърне внимание на процеса на разтягане. Няма нужда да се бърза да се достигне максимална амплитуда. Взема решение за това състояние на мускулите им, в която болката не предизвиква дразнене.

Постепенно, напрежение в мускулите намалява бавно.

Започнете постепенно да се увеличи амплитудата на движението им в стречинг упражнения за усвояване на кордата. Бавно, като се избягват смотаняци. Чувствайте мускулите стават напрегнати отново. В момента на максимално натоварване - спрете и да се отпуснете. Вие трябва да се чувстват толерансът стрес. Той ще бъде придружен изобщо етап на обучение за развитие на стрии за кордата. В случай на увеличаване на болката веднага започват да се намали амплитудата.

Времето за фиксиране обикновено е наполовина до пет минути. Това зависи от вида на упражнението и мускулите, които участват в него.

Как да разделя дихателни упражнения

Четвъртият етап - да присъства на дишането.

Следете всеки дъх и издишване. Дишането трябва да бъде бавно, плавно. Дробовете ти са пълни целия обем. Дишай свободно, без забавяне.

Ако по време на стречинг преди прилагането на влакното, да се чувствате недостиг на въздух, което означава, че са взели позиция, в която е трудно да се отпуснете мускулите. Принудителното връщане дишането си, за да тихо канал и да заеме позиция в отсечката по-горе.

Научите кога седи на кордата - ПАЗЕТЕ SCORE

Извършване упражнения, не забравяйте да се запази равенството. Това ще ви даде представа за оптималната продължителност на фиксация за по-добро разтягане, позволява коригиране разделя. Точкуване, можете да създадете плоска натоварване на мускулите на левия и десния хълбок на тялото.

Помислете възможно за себе си, но можете да използвате часовника.

Това - на петия етап.

Как да се научите да седне на кордата и отношението към PAIN

Шестият етап - усещане за болка.

Всеки път, когато се опита да принуди резултат от обучение как да се направи шпагат, мускулите ще протестират и преумора. В резултат на това мускулите, мозъка изпраща команда за намаляване. Независимо дали ви харесва или не. Това самостоятелно защита на организма от счупване на мускулите, които се простират в момента. Продължи да изпълнява стречинг бързо да се направи шпагат - тя е безполезна.

Pain - сигнал да спре упражнение. Това показва, че сте работили на границата и трябва да си почине.

Контролирано и гладка разтягане по време на обучение на влакното няма да предизвика неволеви мускулни контракции, усещане на болка не възниква.

Завършване на обучение в преподаването седне на кордата

Седми етап - завършване на упражненията.

След като сте приключили последното упражнение, легнете на пода и да има пълна релаксация. Слушайте тялото си, не, наляво, където една малка напрежение. Мислено си благодаря за днешния постижение. Пригответе се за утре да направя малко повече, за да се бързо да се направи шпагат.

Като алтернативен простират разделя

Традиционният метод е физически разтягане на мускулите по време на разтягане. Това е в резултат на мускулите трябва удължени. Това не е така.

Ако един крак може да постави успоредно на пода, то ще изглежда, същото може да се направи и с двата крака.

Вашият мозък се казва, че те не получават. Но вие сте обсебени с цел да се научат как да седне на влакното. Първо ви боли, мускулите напрегнати, схващане започва. Тъй като тялото избра оптимална дължина на мускулите.

Те са достатъчно дълги, за да изпълни всички необходими движения. И ако е така, тогава няма какво да се губи ресурсите на организма за постигане на нови висоти.

Но ако наистина трябва бързо да се направи шпагат, можете да се справите с това самозащита на организма.

КАК може да направи шпагат нестандартен начин

Разни 2017

Така че, направи мускулите стават спокойни.

Убеди нервната система, новата гама на движение не е опасно за организма.

Secure новата гама разтягане разделя.

Всичко се свежда до това, че ти сам трябва да контролира интензивността и степента на мускулна релаксация.

Има два начина да ви помогнат да разберете как можете да направите шпагат.

Техника за преодоляване СТРЕС как да се направи шпагат

Вземете една удобна позиция за класа, така че за известно време остана. Концентрирайте се върху дишането си. Дишай свободно и дълбоко.

Ще чуете как пада на напрежението в мускулите. Когато свикне организма, задълбочаване на отсечката до трусовете в мускулите. Как да се научите да седне на низа, без болка, все още не е измислена. Затова, опитайте да държите позиция, докато тя е мъчително болезнено.

FAST-AS РЕЛАКСИРАЩ участък разделя

Такава разтягане е няколко пъти по-продуктивни, отколкото традиционните упражнения за обучение на кордата. Това важно да се следи дишането. Ако дишането е превърнал в истерия, следователно, е трудно за вас. Тялото веднага ще заповядам свръхнапрежение опъната мускули.

И ако вие дишате дълбоко и свободно, а след това, мозъкът мисли, че всичко функционира нормално и няма причина да се промени нещо, което не е така.

Как да си направим такива разширения и правя шпагат

Най-удобната позиция, опитайте да се движи теглото на мускулите, които се разтягат. След това затегнете тялото си и поемете дълбоко дъх, колкото е възможно.

Comprehending как да се научим да седне на канап, поддържа пълна концентрация.

НЕ облекчаване на мускулите, задръжте дъха си за няколко секунди. И веднага, заедно с остър издишване премахнете стреса. Тя трябва да отиде веднага. Ще се почувствате, че тялото ви е все по-лесно да пух. През този кратък период от време, което трябва да се увеличи амплитудата на няколко сантиметра участък.

Стречинг Как се разделя с постоянно напрежение

Ако не се обърне рязко да отпуснете мускулите, опитайте друга опция.

Вземете една удобна позиция по време на стречинг. Опитайте мускулна треска може да се поднови, като една трета от максималната възможна стойност. Дръжте напрежение в мускулите, не го намалява. Не забравяйте да се концентрира върху разтягане на влакното при обучение. Дръжте лесен темпо дишане. В това положение, трябва да се въздържат толкова дълго, колкото е възможно. След това премахнете напрежението, издишване дълбоко. И веднага се увеличи дълбочината на стрии, за да се научат как да седне на влакното. това тяло ще ви дам няколко секунди, но също така е постижение за вас.

КАК ДА време, за да овладеят това изкуство на разтягане и седна на влакното

В идеалния случай, ако вие задържате мускулите в напрежение, докато умората не се появи, и те вече няма да бъде в това състояние. Колко време е необходимо, за да се постигне такова състояние? Как да се научите как да насядат на низ?

Това ще зависи от вашата праг на болка, интензивността на натоварването на потока и кои мускули вземат участие в него. Всеки има свой собствен праг. Доста от тези тренировки и ще бъде в състояние да определи необходимата за спиране на неволеви мускулни контракции време.

Той се простира на мускулите, но няма връзка с бързо правя шпагат

Когато разберете как се прави шпагат, става ясно, че това е достатъчно, за мускулната дължина е сега. Stretch комуникация строго не е необходимо. увреждане може да се наблюдава в случай на разтягане, ставите ще бъдат нестабилни.

Ако по време на упражняване на усвояването на мъдрост, обучение как да седне на шпагат, изведнъж се почувствате остра болка, болка в ставите, а след това се простират не е нищо подобно на собствения си връзка.

Без значение какъв вид упражнения използвате мускулите да се помни, местоположението ви е оптимално, в които комуникацията не е участвал в работата.

Как се разделя Упражнения

Да не забравяме, че по време на учението ще бъде усещане за болка. Това е позволено, ако тя е силна, "дърпа". Но във всеки случай тя не трябва да бъде остър! Ако тази болка ще - незабавно спиране на упражняването и не ги възстанови, докато мускулите ви не са напълно възстановени.

ТОПЛО правилно да се направи шпагат

Ставай в изходна позиция. Крака, инсталирани на ширината на раменете.

Всички упражнения се правят по пет, смяна на посоката.

Въртенето на главата. Директни ръце на раменете.

Включва жилища по вертикалната ос, простираща се ръце пред себе си.

Ние продължаваме да се затопли и се настройват към овладяване на тайната, за да научите как да седне на влакното.

Торса към страната, достигайки до стъпалата на пръстите си.

Въртенето на бедрата, ръцете на колана си.

Завърти всеки крак с редуване, то огъване на коляното и погледна към нивото на ханша.

Spin колене, притежаващи ръце на тях, краката му не се откъсваха от земята.

В последната част на загрявката, преди изследването на низ техника.

Махи прави крака напред с редуване, увеличаване на амплитудата. След това, също, но обратно.

Махи към прави крака от своя страна, увеличава амплитудата.

След упражненията се отпуснете мускулите на краката, като им се даде почивка.

Основни упражнения Как да се научат да седне на кордата

Комплекс №1. Разтягане от вертикалното си положение

Lean напред. Крака, инсталирани на ширината на раменете.

Вземете в изходна позиция. Наведе се напред, пръстите на краката си вземете ръце. Колената поддържат чисти. Трансфер на теглото от петите до пръстите на краката. В долната част на пода не се маха. Фиксиране съдържа повече от една минута.

ХАРАКТЕРИСТИКИ упражнения като разделя

Прилагането на това упражнение - първата задача за начинаещи. Тази основна позиция. Това ще помогне за развитието на вашия лумбални прешлени и разтегнете мускулите на гърба на бедрата. В допълнение, това упражнение може да се използва за разтягане на мускулите на крепостните селяни.

Ние продължаваме да научат упражненията, колко бързо се направи шпагат.

Lean напред. Краката са събрани заедно.

Изправи се, поемете дълбоко дъх. Облегни напред, издишване бавно и без огъване коленете си. Опитайте се да се докосне пода с ръце. Дръжте гърба си изправен. Постигането на пода, смени теглото си от петите до пръстите на краката. Закрепете в това положение до една минута.

Упражнение "триъгълник" Как да се научим да седне на кордата

Поставете краката си на широчината на около един метър. Спред ръцете си към страните, дланите надолу. Разширете подножието на десния крак далеч от теб от 90 градуса. Левия крак се върти в същата посока от 30 градуса. Дръжте краката си равен. Ние контролираме тялото си, да се научи да седне на влакното.

Дишането навън, наклонете тялото надясно, докато можете да вземете на десния крак на палеца на дясната си ръка. Вдигнете лявата си ръка в такова положение, че това е в съответствие с дясното рамо. Моля, погледнете за всеки пръст на лявата ръка. Заключване - една минута.

Характеристики на "триъгълника" в AS простират разделя

За да се научим на това упражнение, първо трябва да го направи, облегнат на стената. Слизайки, на гърба ще се плъзне в стената.

Не се опитвайте да получите първи път до петите. Извършване на разтягане, за да се научат как да седне на шпагат, вие трябва да бъдете търпеливи.

Да предположим, че от началото на ръката ще бъде на коляното. Постепенно, отново и отново, ще имате подготвени писти по-ниско и по-ниско. Основното нещо, винаги се уверете, че позицията на тялото.

Упражнение увеличава мобилността на бедрата и гръбначния стълб гъвкавостта на.

Упражнение "триъгълник" с колената се наведе Как да направя шпагат

Всички действия в "триъгълник" упражнението, само на десния крак леко свити в коляното. Лявата ръка сочи нагоре, така че там е тъп ъгъл между ръцете. Заключване - една минута.

За да започнете, не забравяйте да използвате стена за опора за гърба. Научете в класната стая, как да се направи шпагат, използване на средствата, ръка да помогне в ранните стадии. Дръжте раменете си към стената.

Упражнение "триъгълник" с огънат коляното развива гръбнака и слабините мускули. Това също подобрява баланса и повишава концентрацията.

Стречинг "обратен триъгълник" възможно най-бързо се направи шпагат

Home, както в "триъгълник" упражнение, но вместо на дясната ръка, използвайте лявата си. Направете своя страна до дясната страна на тялото, десния му крак вземете пръстите на лявата си ръка.

Концентрирайте се, и да продължи да се учи да седи на влакното. Вдигнете дясната си ръка в такова положение, че това е в съответствие с лявото рамо. Моля, погледнете на показалеца на дясната си ръка. Опитайте се да не вземе десния крак от пода. Заключване - една минута. След това се упражняването простират разделя в обратната посока.

ХАРАКТЕРИСТИКИ Упражнения "обратен триъгълник" Моля те, направи шпагат

Това упражнение е доста трудно. Тя едновременно развива координация, вашата концентрация и гъвкавост. Разтегнете мускулите на гърба на бедрата, прасците. В допълнение, тонът на мускулите се получава бедрата, както и яйца и осакатявам сухожилни стави.

Разтягане наклонен напред как разпространение краката направя шпагат

Разтвори краката си, така че разстоянието между тях не е по-малко от три ширината на раменете. Прав обратно направи по склона, дишането на въздуха от белите дробове. Колената трябва да се изкриви. Премахване на пода с ръце.

Той често се използва в обучението на кордата.

В същото време на пръстите на ръцете и краката трябва да бъдат по същия ред. Председател, в този случай, не почива на пода. Lock тяло неподвижно в продължение на една минута.

ХАРАКТЕРИСТИКИ наклон напред с разперени крака простира разделя

По време на наклон назад трябва да се изви в лумбалната област. Външните краища на краката ви трябва да бъде здраво опират в пода. Краката не се огъват.

Това упражнение позволява да се разтегне мускулите вътрешната опорна, подобряване на съвместната гъвкавост в хип колан.

Side се наведе напред, за да се простират на влакното ВРЕМЕННИ

Разтвори краката си, така че разстоянието между тях е не по-малко от две на ширината на раменете. Завийте надясно десния крак и тялото й. Завъртете левия крак, така че бедрата ви да са насочени точно напред.

Дръжте се концентрира върху изучаването на уроците на влакното. Облегни напред, огъване на гърба и в същото време прави издишайте. Трябва да се докоснат носа му към дясното коляно. Завръщайки се в изходна позиция, вдишайте. Заключване - една минута.

Този участък като разделя може да е трудно в началото, защото ще трябва да се поддържа баланс. За контролиране на гръбначния стълб изправен, се опита да събере техните остриета. Теглото трябва да се разпределя равномерно върху двата крака. Упражнение ви позволява да отваряте в гръдната и се простират всички мускули на задните крака.

КОМПЛЕКС №2. ОБУЧЕНИЕ участък от висока сложност КАК може да направи шпагат

"Героична ПОЗИЦИЯ" като деца разделя

Легни върху коленете си и да ги събере. Крака, заделени от друг с половин метър. Спуснете бедрата до пода и го позиционира така, че бедрата са между краката. Опитайте се да остане неподвижен в продължение на около една минута. Това ще помогне да се простират на мускулите на предните бедрото.

При извършване на упражнения за развитието на техники като разделя, това положение носи допълнителна полза от това изпълнение. Той помага да се отървете от ревматизъм в коленните стави, облекчава спазми в мускулите на краката. Третира плосък поради разтягане на мускулите на краката и стъпалата, водещи до образуването на дясното арката.

КАК може да направи шпагат. ИЗПЪЛНЕНИЕ "Героична ПОЗИЦИЯ" лъже

Като в същото положение, се опитват да хвърлят тялото назад. На гърба и главата трябва да докосват пода. Хванете лактите си и нека оръжие зад главата си. Останете в това положение до минута. Тази позиция позволява да се разтегне мускулите на предните бедрото, докато се научим канап. И също така, че има допълнителен бонус - големи участъци на перитонеума и вътрешна органите на малкия таз. Чрез изпълнението на тази поза, хора, които имат проблеми с краката си, се чувстват облекчение.

Много от упражненията, използвани в обучението, както разделя са и използване отдих.

Наклон вперед В «Героическая ПОЗИЦИИ» КАК сесть на шпагат ВИДЕО

Займите «героическую позицию». Сделайте наклон вперед, вытянув руки перед собой. Ягодицы не должны отрываться от пола. Во время наклона спина должна оставаться ровной. Протягивая руки все дальше вперед, расширяйте амплитуду растяжки сесть на шпагат. Фиксация - одна минута. После растяжки нужно встряхнуть ноги.

КАК СЕСТЬ на продольный шпагат

Встаньте между расположенными по правую и левую стороны стульями. Выставьте вперед одну ногу таким образом, чтобы ваше колено находилось вертикально над пяткой. Другое колено прижмите к полу. Упритесь ладонями на сиденья стульев.

Сконцентрируйтесь, вы уже почти можете садиться на шпагат.

Начните медленно приседать, стараясь удерживать колени неподвижно, пока не почувствуете легкое растяжение. Остановитесь на 20 секунд.

Теперь одновременно выпрямляйте переднюю ногу и опускайте таз ниже. Задняя нога должна упираться коленом в пол. Затем медленно переведите вес на ноги.

Как научиться садиться на шпагат - нелегкая задача.

Плавно опускайтесь, применяя быстро-расслабляющую растяжку и поддерживая постоянное напряжение в мышцах. После того, как вы окажетесь в непосредственной близости от пола, начните передвигать по сторонам ладони в направлении пола. Не забывайте сохранять концентрацию, при выполнении шпагата.

Если в этот момент ваша спина начнет сгибаться, поворачивайте руки на стуле. Важно постоянно сохранять мышцы ног, пресса и ягодиц в напряжении. Выдерживайте напряжение, пока мышцы на бедрах и под коленями не снизят сопротивление. Это важное уметь, чтобы научиться садиться на шпагат.

После этого продолжайте проседать. Необходимо постоянно менять расслабления на напряжение и наоборот.

Продолжительность фиксации в одном положении от одной минуты и выше.

Поменяйте ноги местами. Повторяйте упражнения до трех раз для каждой ноги.

КАК СЕСТЬ на поперечных ШПАГАТ

Подойдите к стулу или дивана, встаньте к ним лицом. Начните медленно разводить в стороны ноги до тех пор, пока мышцы внутри бедер не станут испытывать напряжение. Руки должны упираться в край, например, диваны.

Достигнув предела в напряжении мышц, остановитесь на полминуты. Затем продолжайте.

ПРИ ИСПОЛНЕНИИ ПОПЕРЕЧНОГО шпагат следит за ступнями

На ступни обращайте особое внимание. Весь упор должен идти на пятки, пальцы смотрят вверх. Это позволит перераспределить напряжение на мышцы внутренней части бедер и не даст связям колен лишнего перенапряжения. Попытка прижать ступни к полу может привести к травме коленных связок.

Поперечный шпагат из-за своей сложности, часто называют «королевским».

Как только тело привыкнет к новой позиции, начните наращивать нагрузки. Двигаясь в низ, не забывайте использовать методику постоянного напряжения, применяется при обучении шпагата.

Продолжительность фиксации в одном положении: более одной минуты. Повторяйте упражнения при выполнении шпагата по два-три раза.

Можно долго спорить о том, как быстро сесть на шпагат. Есть только один способ это решить - регулярно использовать постоянные тренировки. Делая упражнения время от времени, вы не сможете научиться садиться на шпагат. Необходимо использовать все виды растяжек в ежедневных занятиях. И со временем ноги смогут привыкнуть к состоянию шпагата.

Будьте всегда в прекрасной форме и пусть все завидуют вашей пластике тела.

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1. Видео.

Оставете Коментар