Как да намалим фута в обема


може да бъде посочена упражнения, действащи върху горната част на първата част на обучението - предната и задната част на бедрото и задните части, и на втората част - упражнения, насочени към мускула на прасеца и общата аеробни упражнения. За да се намали масата на квадрицепса, което означава, мускулите предните бедрата и задните части тегло, можете да използвате, за да изберете една от следните три упражнения: клякам с ниско тегло, работят с преса машина крак с ниско тегло или удължаване на краката на симулатора. Най-популярно е използването на преса за ритане заради неговата простота. Всичко, което трябва да - хубаво е да стъпим на симулатора, премахване на цялата операционна тегло празна платформа и свиване на мускулите на неуспех.

Следващото упражнение, което трябва да изпълнявате и с минимално тегло, е упражнението за огъване на крака на подходящия симулатор. Направете го с максимална скорост.

За да се намали теглото на прасците използвате издига на пръсти с печата на поста, както и заместник прозорци на един крак с леко влошаване. Основното правило остава същото - правете упражнението възможно най-бързо за вас. Като последно упражнение можете да използвате скачащо въже. Определете нормата за себе си в седемдесет и осемдесет скока за един подход и правете три или четири подхода.

Завършете упражнението с велоергометър. Задайте всяка минута смяна на светлината и средния товар и прекарайте поне половин час в симулатора. Това ще увеличи ефекта от обучението.

В случай, че пропуснете тренировка, можете да го държите вкъщи. Вие ще трябва да изпълни седем до осем групи от максималния брой коремни преси във всеки подход, както и скачане на въже - шест или седем групи от осемдесет повторения във всяка група.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар