Дишаме и ... ставаме тънки!


Първото упражнение се нарича "вълна". Той трябва да се извършва редовно през първите няколко дни, а след това - може да се използва като начин да се справи с острото чувство на глад

.

"Вълната" се изпълнява по следния начин. Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете краката си на пода. В този случай една длан трябва да лежи на корема, а другата - на гърдите. При вдишване дълбоко изтегляте въздуха, като по този начин разширявате гръдния кош, при издишване - намалявайте гърдите и надувайте стомаха. Дишането е необходимо при неговата нормална скорост, всяка двойка издишване на дъха представлява един цикъл. Вие ще трябва да изпълните първото за 40 цикъла, след което да увеличите броя им на 60.

Ако по време на тренировката почувствате замайване или гадене, незабавно го изхвърлете.

Второто упражнение на комплекса се нарича "жаба". Той седи на един стол. Краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете, като коленете правят прави ъгъл. положение на ръцете в продължение на една жена: лява стисна и хвана за дясната ръка, за мъжете - огъват лактите са поставени върху коленете си, челото се основава на юмруците. Докато изпълнявате упражнението, затворете очи, отпуснете се, дишайте дълбоко и издишайте, мислете за нещо приятно.

дишане тактики по време на "жаба" е както следва: вдишайте през носа си, разширявайки тази корема с въздух, издишайте през устата и стомаха се отпусна. След това идва отново инхалацията, дишането се забавя за няколко секунди, а след това друг кратък дъх и бавно издишване през устата.

Извършвайте това упражнение 3 пъти на ден за 15 минути във всяко удобно време. След края на тренировката, веднага не станете от стола, за да избегнете замаяност. "Жаба" увеличава тонуса на тялото, подобрява метаболизма, кръвообращението и дори улеснява лесния масаж на вътрешните органи.

Третото и последно упражнение на комплекса jianfei се извършва в лотосовата позиция. Правилната поза за жена е левият крак отгоре, за човек - правилният. Ръцете лежат на колене нагоре с дланите на ръцете, очите са затворени и върхът на езика докосва горното небе. Необходимо е да се отпуснете напълно, да се възползвате от най-удобната позиция.

В първия етап от упражнението трябва да контролирате издишването и вдъхновението, като правите само незначителни движения на корема и гръдния кош. Без дъх, дълбок и естествен. Вторият етап - дишате естествено и спокойно, без да обръщате внимание на дишането, но постигате тихо, дори издишване. Последният етап - мислете само за това, което дишате, без да докосвате равновесието, такта и дълбочината на дишането и издишването. Всички други мисли, от които не се нуждаете по това време.

Видео.

Оставете Коментар