Отслабване в съня

Липсата на сън нарушава дейността на хормоните, които контролират апетита, метаболизма на мазнините и глад за някои храни. Сигурно сте забелязали, че ядете повече, когато се чувствате уморени? Доброволци в експеримента на изследователи от Чикагския университет спяха в една нощ пет и половина часа, а следващата - осем и половина. Установено е, че сънливите участници по принцип са изяли повече от двеста калории. Тези калории след две седмици ще се превърнат в 450 грама ненужни мазнини!

Минималното количество сън, което е необходимо, за да отслабнете, е 7,5 часа. Всичко, което се изисква:

1. Ако е възможно, в същото време, станете и лягайте. Разбира се, това правило е трудно да се следва през почивните дни, а ако легнете за един час или два по-късно, станете след час-два по-късно.

2. Разработете ритуал за подготовка на съня - гореща вана, лесно четене, упражнения за йога или леко разтягане - около час преди заспиване. Тялото ви скоро ще започне да свързва тези дейности с релаксация и сън. Трябва да изключите телевизора, клетъчните компютри.

3. Необходимо е следобед да се откажете от кафе и напитки, съдържащи кофеин, и от алкохол - около три часа преди лягане. Алкохолът ще улесни заспиването, но ще затрудни навлизането във фаза на дълбок сън и няма да даде нормален сън.

4. Имате опит да установите колко часа сън наистина имате нужда. Някои жени се нуждаят от девет часа. Ако сте спали в продължение на седем и половина часа, но не можете да се събудите лесно с будилник, това означава, че имате нужда от повече сън. Опитайте се да си лягате рано, добавяйки 15 минути всеки път, докато не получите своето оптимално време. Може да отнеме една седмица или две.

Няма да е лесно да свикнем с новия режим - някои хора имат любимо вечерно шоу. Но поредицата винаги може да бъде записана на DVD или видео. Помислете за това, което получавате в замяна - красиво тяло и здравословно. Най-голямото предизвикателство ще бъде човекът, който не иска "толкова рано" да заспи, обаче, и е лесно да се намери общ език с него от изобретяването на обща лягане ритуал - няколко упражнения от йога, топъл душ, пол

.

Видео.

Оставете Коментар