Медитация: Ръководство за начинаещи


Медитацията ще помогне на начинаещите:
- понижете нивото на кортизола (стресовия хормон) и холестерола в кръвта, както и кръвното налягане;
- да развивате творчески способности;
- укрепване на имунната система; - да се отървете от необосновано безпокойство. Последните проучвания показват, че хората, които са започнали медитация, са започнали да развиват няколко пъти повече антитела срещу грипния вирус в организма. Нещо повече, благотворният ефект на тези професии върху емоционалното състояние на човек е потвърден.

Началото на пътя

Преди повечето хора, които започват да медитират, има една конкретна цел - да премахнат натрупаното напрежение. Медитацията за тях е просто необичаен инструмент. Най-важното е, че положителните емоции, които получавате в процеса на медитация, ви гарантират спокойствие и последователност през целия ден. След началото на редовни физически упражнения можете да почти веднага се уверете, че вече стои на пътя към пълна хармония с тялото и душата си и се чувстват любов към другите и себе си, да се научи да лесно възприемат живота през очите на човек, който има здравословен чувство за хумор. Ще имате възможност с течение на времето, за да забележите, че животът се обмисля свеж и ясни очи, както и всички трудности и проблеми, отговорили правилно и добре обмислени решения.

Преди да започнете медитация, трябва да се изучава и практикува една проста техника дневно. Важно е да следвате собствените си чувства, да опитате и търсите.

Тази статия е версия на медитацията от популярната книга "Медитация за начинаещите" на Стивън Бодян. Седнете на един стол, поемете удобна позиция, гърбът трябва да е спокоен и прав. Ако ви е трудно да се отпуснете, докато сте на стол, опитайте се на пода, поставете възглавница под себе си. Друг метод се предлага в книгата "Медитация за аматьори" Мириам Остин, в което се препоръчва да се сложи краката си на стола и на пода.

Включете специална релаксираща или друга приятна музика, под която можете да се отпуснете и да се подготвите за медитация. Изключете музиката в началото на медитацията.

Поставете цифровия таймер, който не е тактичен, имате нужда от пълно мълчание. Започнете с пет минутен урок, на следващия ден, увеличете времето за медитация с пет минути и т.н. Но това може да отнеме месеци и преди значително да увеличи продължителността на заетостта, тъй като най-важното - не се стремят да завършат в норма, а наистина да се отпуснете на всеки сантиметър от тялото и да се чувстват тежестта отива, стрес, неприятни мисли. Необходимо е да се ангажираме със собствена, индивидуално разработена програма.

Тихо дишайте през носа си, затваряйте устата си. Очите могат да бъдат затворени и отворени - това е по-удобно за вас. Гледайте коремните си движения или се фокусирайте върху дишането си: вдишвайте-издишайте.

Ако започнете да мислите за аутсайдер, опитайте се да се съсредоточите върху дишането. Внимавайте да не заспите - това е много съблазнително, ако лъжете.

Препятствия по пътя ви

Има шест най-често срещани бариери, които се преодоляват чрез системно обучение:

1. "Трудно ми е да отбягвам чужди мисли, непрекъснато мисля за нещо."
Това е естествено, така мисленето на човека е подредено. Започнете да броите издишвания и дишания или повторете проста моносилибидна дума за себе си (например "мир"). "Медитацията не е за потискане на мисли и в предварителната й топлина гледат дъха, просто, че и да се постигне." - Виктор Devich разказва в книгата си "8 минути медитация: Променете живота си"

. 2. "Заспивам".
Това е естествена реакция, ако човек се отпусне. Вие сте наклонени да заспите, тогава опцията с един стол ще ви хареса. Винаги се уверете, че гърбът ви е прав и не затваряйте очите си. Погледнете право в една точка.

3. "Не мога да стоя неподвижно".
Опитайте медитация при ходене:
- Разходете се у дома или в парка по обичайните си темпове или по-бавно.
- Сравнете ритъма на дишането с ритъма на стъпките.
- Гледайте как краката ви докосват земята.
- Фокусирайте се върху дишането си.

4. "Вратът (гърба, коленете) боли."
Тялото трябва да свикне и да се адаптира към такива напрежения, умората все още може да бъде засегната. Най-вероятно медитацията е подходяща за вас, легнете. Ако се чувствате доста болезнено, вземете най-удобната позиция, например, когато гърбът ви е опрян на стената. Също така, трябва да опитате медитация докато ходите.

5. "Не чувствам нищо специално".
Нямате малко внимание на дишането или сте скептични към медитацията. Гледайте ритъма на дишането си. Сервирайте внимателно за поставената цел за себе си и същевременно сте търпеливи.

Медитацията е много интимна дейност, която се изгражда по индивидуално разработена програма. За някои това е просто начин да се отдалечите от натрапчивите мисли, за другите - чувство на дълбока концентрация, за другите - освобождаване от безпокойство и напрежение. На практика всеки, който медитира, преминава през тези състояния, изпитвайки различни чувства.

6. "Нямам време за медитация."
Вие сте уморени и прекалено заети или просто нямате сили. Можете да заблудите времето. Задайте го 15 минути по-рано от будилника или опитайте да медитирате, преди да си легнете.

И в заключение, най-важното е, че е необходимо да медитирате редовно, поне всеки десет минути. И скоро ще почувствате море от положителни емоции и избухване на енергия.

Автор: Юлия Соболева

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар