Дихателните упражнения за отслабване

Кои методи и само начин да отслабнете, не се използва от жени, за да пазят себе си в добра форма, по-специално, да се поддържа форма, телесно тегло. През последните години се превърне в единен дихателни упражнения за отслабване. Въпреки, че много от тях са скептично настроени към този метод, то е положително се е утвърдила и е намерил поддръжници сред хора на диета, и очевидни резултати го правят още по-популярен.

Принципът на дихателни упражнения

Чрез дихателни упражнения, вие не само ще подобри цялостното състояние на организма, но загуба на тегло ще станат достъпни за вас, без използването на диети. Различни техники и посока на дихателни упражнения на базата на един важен принцип: от вдишването на специален метод на кислород по-бързо и по-големи количества, изпускани в кръвта, ускорява метаболизма и допринася за бързото разграждането на мазнините и мастните натрупвания.

дихателни упражнения коремно дишане The надделява над гърдите, поради което светлината разкрива повече и са в състояние да държи повече кислород. Така че, след няколко месеца на редовен капацитет упражняване на белия дроб е в състояние да се увеличи до 03 литра.

Дихателните упражнения за отслабване

В резултат на изследванията са показали, че загубил 140% повече, отколкото при изпълнението на дихателни упражнения за отслабване, калории, отколкото по време на джогинг. И също така да продължи да гори мазнини през целия ден, дори и след като класове дихателни упражнения.

вид

В момента има около двадесет и дихателни техники за намаляване на теглото. Те се различават по дихателната система (поеме дъх), и натоварването на упражненията. Но в основата на всички методи е основният принцип - максималната кислородна сатурация на тялото (виж диаграмата на снимката).

Красота: Дихателните упражнения за отслабване

Сега тя е известна и широко използваните системи, такива упражнения, включващи дишането част като oksisayz, Bodyflex; Strelnikova дихателни упражнения, базирани на повърхностно дишане; Китайските дихателни упражнения за отслабване - tszyanfey упражнява Shatalov и други. При избора на техника ръководи от индивидуалните характеристики и издръжливост.

Нека разгледаме по-подробно методологията, която е особено ефективен в плана за отслабване.

Bodyflex

Bodyflex (Bodyflex) - упражнения за отслабване, разработен от Гриър Chayders. Упражнения на тази техника е комбинация от специални упражнения за дишане с физическа активност. Въз Bodyflex на аеробно дишане, максимално наситени всяка клетка с кислород и положителен ефект върху метаболизма и разграждането на мазнините.

Running упражнения с умерени темпове, без да бързат, но в същото време, неговата ефективност е няколко пъти по-висока, отколкото в висока интензивност аеробни упражнения. Основни упражнения са показани на снимката по-долу.

Красота 2017

Ползи Bodyflex:

  • Engage по този метод може хора от различни възрасти, с различно тяло и физическа подготовка.
  • Класове отведе много малко време - само 15-20 минути на ден, а месец по-късно ще видите първите резултати.
  • Engage Bodyflex възможно както групови сесии в залата и в дома на техните собствени, като се ръководят от видео уроци.
  • Техниката включва няколко основни упражнения, предназначени за упражняване мускулите на различни части на тялото (включително врата и лицето).

Не се препоръчва да се изпълнява упражнения Bodyflex:

  • бременност
  • в присъствието на тумор
  • кървене
  • по време на обостряне на хронични заболявания
  • ако операциите са били прехвърлени на гръбначния стълб, или е вмъкват импланти
  • с повишено вътречерепно налягане
  • в присъствието на сърдечно-съдови заболявания и патологии

Bodyflex система не само насърчава загуба на тегло, но и повишава тонуса на организма, подмладява, подобрява общото здравословно състояние и кръвообращението. За повече информация относно Bodyflex и ясно каже треньора в този видео урок:

Oksisayz

Методи oksisayz в нещо подобно на Bodyflex и също насърчава загуба на тегло, но тънката граница и разликата между тези две групи от упражнения там. В oksisayze използва фракционна дъх. Джил Джонсън изобретил техниката, и той е станал последовател в Русия Марина Korpan.

Дихателните упражнения за отслабване | Красота 2017

Предимствата на този метод са:

  • Липсата на противопоказания. Според този метод може да се справи с всичко, дори бременни жени и хора, които имат здравословни проблеми.
  • Не е нужно да посетите фитнес залата, че е възможно да се включат в процедурата, предоставена от къщата.
  • За да се постигне необходимия резултат, на 15 минути на ден.

Каква трябва да бъде дишане в oksisayz на фитнес?

  • Дишайте. Облекчаване на мускулите на корема, на лицевата страна на широка усмивка, дълбоко въздух през носа, разширени ноздри широк. Ние запълни корема с въздух, така че тя изглеждаше като топка.
  • Три вдишване. Щам коремните мускули и бедрата. Ние правим още три вдишвания, попълване на белите дробове с кислород.
  • Издишайте. Устни участък, като така че има тесен процеп. Осъществяване издишване, издърпване на стомаха под ребрата.
  • Три издишване. Ние произвеждаме три допълнителни издишване, най-освобождавайки белите дробове и ги подготвя за следващото вдишване.

За да се запознаят с техниката на дишане, не забравяйте да гледате видео-ръководство с Марина Korpan:

Извършване упражнения за тази техника, вие не само ще се раздели с наднормено тегло, загуба на тегло, но също така и подобряване на общото състояние и здраве.

Tszyanfey

Tszyanfey - дихателни упражнения, които са дошли от изток. Тя се основава на правилно дишане и всичките три упражнения, които ще ви помогнат да си купите една прекрасна, перфектна форма. изпълнението на тези изисквания, намаляване на теглото, ще се превърне в реалност за вас, можете да се отървете от умора, депресия и стрес, подобряване на обмяната на веществата и кръвообращението. Това упражнение процедура Tszyanfey.

"Wave"

Упражнение, което има за цел да се отърве от чувството на глад, спрете го. Представят по-добре преди хранене или вместо него.

Техника: лежи по гръб, сгънете коленете си и поставете краката си плосък. Едната му ръка е по корем, а вторият - в гърдите. Wide дъх, стомашни максимални свива и гърдите - е напълнен. Задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте, дърпа надуване на корема и гърдите.

Как да се приема желаното положение, разгледайте снимките.

Дихателните упражнения за отслабване | Красота

"Жаба"

Изчислено това упражнение за възстановяване на нервната система.

Техника: седнал на стол, краката освен леко опря лакти на коленете си - едната си ръка в юмрук, преса и се възползва от друга страна. Lean, облегне чело на юмрука си и се отпуснете, водещ мисли в ред, напълно запълни корема с въздух, редуващи вдишайте-издишване.

Извършване на всяко упражнение в продължение на 15 минути, ако няма да има световъртеж - спрете.

"Лотус"

Упражнение помага да се отпуснете, се успокои и облекчаване на умора. Бъдете сложно, така че за по-добро възприемане на предложената мнението представи видео ръководство:

Както можете да видите, комплексът е прост, но ефективен (обект на редовни физически упражнения).

Както диафрагмата да диша

Правилното дишане за лице, считано за диафрагмата дишане. Мускулната дяла отделяне на гръдния кош и коремните органи, наречен диафрагмата. Когато се понижи налягането в белите дробове и намалява всмукване въздуха се извършва, корема е напълнен. С диафрагмална дишане в белите дробове се влива повече въздух и максимизиране на тялото е обогатена с кислород.

Красота 2017: Дихателните упражнения за отслабване

За да научите как да се диша правилно, трябва да се вземе хоризонтално положение, отпуснете се и се огъват коленете си. В изпълнението на вдишания диафрагмата трябва да бъде възможно да се напряга стомаха - да стане велик. Когато издишвате - стегнете коремните мускули и издърпайте стомаха.

Photo Красота 2017: Дихателните упражнения за отслабване

За коригиране дишане диафрагмата трябва да се фокусира вниманието върху процеса на дишане, без да се разсейва от външни дразнители. Чрез диафрагмална дишане подобрява обмяната на веществата, циркулацията на кръвта и здравето като цяло.

Препоръчваме Ви да прегледате видеото, което показва ясен пример за диафрагмална дишане:

Използвайте дихателни упражнения

Ползите и ефективността на дихателни упражнения, известни на мнозина, чували всичко, но малцина вярват. Какво е полезно дихателни упражнения? Това са последиците, може да получите от използването му:

  • подобряване на общото състояние на организма
  • отслабване
  • нормализиране на нервната система
  • се отървете от умора, стрес състояние
  • добавете жизненост и енергия
  • интензификация на процеса на мазнини храносмилането
  • подобряване на метаболизма
  • отделянето на токсини, които да повлияе неблагоприятно на хормоните на щитовидната жлеза
  • подобряване на абсорбцията в стомашно-чревния тракт на аминокиселини, калций и други хранителни вещества,
  • подобряване на циркулацията на кръвта, максимално насищане с кислород на организма

Ако решите да направите, дихателни упражнения за отслабване, не забравяйте - за процедурата за подбор е да се подходи внимателно, избора упражнения, които са подходящи за вас индивидуално. За да се постигне ефектът е възможно само с редовни и подходящи упражнения и правилното дишане.

Ако имате нужда от тази информация, и да решите да опитате един от видовете упражнения за дишане, оставете вашите коментари, да споделят впечатленията си. Наслаждавайте се на загуба на тегло!

Йога за отслабване и за трудноподвижни хора Видео.

Оставете Коментар