Как да отслабнете бързо в областта на бедрата

С началото на сезон плажа, много момичета са изправени пред проблема как да отслабнете бързо в областта на бедрата. За да разрешите този проблем изисква цялостен подход. Първо, трябва да се преразгледа диетата си и да елиминира от нея продукти, "уреждане" на бедрата под формата на допълнителни сантиметра. След това можете да се пребори с фигурата й. За да направите това, вземете няколко физически упражнения, резултатите от което няма да отнеме много. Много жени смятат, че в борбата срещу натрупването на мазнини в областта на бедрата, корема, бедрата и талията най-добре да се помогне трудно диета. Не се измъчвай с глад, защото физическото натоварване върху изчерпването на тялото може да причини сериозни наранявания.

Корекция на диета, да започнете да се намали количеството на порции, консумирани и премахване на вредни продукти. Това ще бъде началото на един процес, как да отслабнете бързо в областта на бедрата.

Намалете приема на мазни и пържени храни, както и храни, като например майонеза, мазнини заквасена сметана, бързо хранене, сладки безалкохолни напитки, месо, колбаси, сладолед, сладкиши, ядки и семена са временно изключени от хранителния режим. При изготвянето на подходяща диета трябва да се вземе предвид факта, че дневните нужди на организма в мазнини в рамките на 30-40 грама

Упражнение ще ускори процеса, как да отслабнете бързо в областта на бедрата. За да бъде максимално ефективен набор от упражнения, трябва да се извършва сутрин и вечер. Редовното ходене, каране на велосипед, без асансьор ще увеличите физическата си активност, а оттам и да ви помогне да загубят няколко допълнителни сантиметра бедрата.

Упражнение за еластичността на бедрата

Лежейки на страната на горната завоя крак в коляното, и този, който от по-долу, повдигнете върху издишването. При извършване на упражнения следват позицията на тялото - тя трябва да е гладка и не смаже преди. Упражнението се изпълнява 8 пъти на всеки крак в три сета.

Упражнение за укрепване на вътрешната част на бедрата

Изправи се, сложи си крака на ширината на раменете и сложил ръце зад главата си. На вдишват направи дълбоки завои коляното, и докато издишате върнете в изходна позиция. Броят на упражнения постепенно да доведе до 50 пъти.

Упражнение за укрепване на мускулите на бедрата

Качвай се на колене, наведе в ръцете на колена постно на пода. Дръжте гърба си апартамент. Вдишването изправите на крака и да се повиши го успоредно на пода. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Следвайте движение на другия крак.

Как бързо и ефективно да отслабна в краката и бедрата (Lyashkov). Как да отслабнете бързо у дома. Видео.

Оставете Коментар