Пилатес за Отслабване

въпросът за привеждане на фигурите в атрактивна форма е особено остър С наближаването на пролетно-летния период. Нежния пол се използва много различни методи, за да направите това: фитнес, аеробика, гимнастика, диета, на гладно, и др сортове техники, които се използват за изгаряне на мазнини много. Но през последните години стана популярна набор от Пилатес за отслабване, които са дошли до нас от Запада.

Какво е Пилатес

Пилатес - оригиналния метод, разработен от Джоузеф Пилатес. Първо, комплексът е проектиран за рехабилитация след травми, укрепване на коремните мускули и мускулите на гърба, подобряване на стойката, гръбначния стълб и за поддържане на добро здраве.

По-късно техника Пилатес е бил използван за pohudeniya.Zanimatsya този набор от упражнения могат хора от различни възрасти и с различни тежести. Препоръчва се дори за хора, които са противопоказани или трудни за извършване на активни упражнения (например, стъпка клас аеробика, класически фитнес). Пилатес е до известна степен подобни на йога, само Пилатес за загуба на тегло също се използват динамични натоварвания, с изключение на статично, което води до резултат.

  • Наваксване на този метод, вие няма да се поти толкова, колкото би трябвало при извършване на фитнес или аеробика стъпка, но мускулите ви ще бъде тонизирана и калории се изгарят дори по време на почивка.
  • Този метод се отразява на всички мускули, укрепване и ги тонизиране. По време на една сесия тялото харчи 280-400 калории (в зависимост от сложността на изпълнението и загуба на тегло). Но мускулите продължават да работят след края на упражнението, се образува перфектна форма и поза.
  • Пилатес могат да се провеждат по традиционния начин на тепиха, или използването на допълнително оборудване: топки, гири. Различни упражнения - роля, усукване мостове, стречинг.

Примери за упражнения с топката и други аксесоари можете да видите на снимките по-долу.

Пилатес за Отслабване

основни принципи

Пилатес за отслабване има основни принципи, които определено трябва да спазват и изпълняват, за да се постигне максимален ефект. Те включват:

Пилатес за отслабване има основни принципи, които определено трябва да спазват и изпълняват, за да се постигне максимален ефект. Те включват:

дъх

Правилното дишане - ключ, за да получите резултат. Техниката се основава на способността да диша дълбоко. Обикновено човек с дишането разширява горната част на гръдния кош (повърхностно дишане) или надува корема. В пилатес, което трябва да се научи да диша дълбоко, изпълвайки въздуха, в долната част на белите дробове. Трябва да се създаде усещане, че ти се издуват гърба си. С тази дихателните мускули, участващи в упражняването, най-обогатена с кислород, тя изчиства ума и укрепва организма.

Извършване упражнения, важно е да се запази честотата на дишане, които обикновено трябва да използвате в живота - не бързаше или да го забавя.

концентрация

Когато комплексът е важен, колкото е възможно, за да се съсредоточи цялото си внимание върху групата на мускулите, участващи в упражняването и дишането. Не безсмислено повторете движението, най-важното - да се създаде връзка между тялото и ума си, така че можете да разберете по-добре тялото си и да получите максимален резултат от трудова дейност.

Красота: Пилатес за Отслабване

център

Максимално внимание се обръща към "центъра" на тялото в тази процедура, която включва вашите тазовите мускули етаж, transversus абдоминис и multifidus мускулни. Тези мускулни групи са осигуряване на подкрепа за всички вътрешни органи и тялото поза. Работата по тях, можете да подобрите стойката си и цялостното здраве и загубите тези излишни килограми.

Красота 2017

Точност и контрол

Precision - основа на Пилатес. Всички техника упражнение трябва да се извършва в пълно съответствие с инструкциите. Да не се правят резки движения, всяка промяна в положението на тялото трябва да бъде съзнателен и целенасочен. По-добре е да се направи едно упражнение е точно това, което някои от неточностите. Само когато се прави правилно, може да се постигне желания резултат. Контрол на движението си, за да ги прилагат правилно.

Пилатес за Отслабване | Красота 2017

гладкост

Движението трябва да бъде толкова гладка, без смотаняци или внезапни промени в положението на тялото. Извършване на упражненията трябва да бъдат бавно, в ритъм, при стриктно спазване на правилната последователност.

Изолация, релаксация

Важно е да не се напрягат мускулите ви отново, оставяйки им най-спокойна.

редовност

За да се получи осезаеми резултати, трябва редовно да изпълнява набор от упражнения, най-малко, прави 3 пъти седмично.

Ако искате да Пилатес за да бъдат ефективни за загуба на тегло, просто следвайте всички по-горе принципи.

Тя ще ви помогне в това видео майсторски клас в Пилатес за начинаещи:

упражнение комплекс

Пилатес за отслабване включва няколко основни упражнения.

  • Неутрално положение. Лежейки по гръб, ръцете отпуснати покрай тялото (изходно положение). Краката свити в коленете и стъпалата си стъпили на пода. Поясницата се притиска към пода. От другата страна на завоите, когато издишвате, който дишаме в позицията е фиксирана. На следващия издишайте, долната част на гърба притисна към пода, на дъх - да се определи положението.
  • А кимване. Начална позиция. Вдишайте - челюст се стегна, доколкото е възможно, за да гърдите, издишайте - главата се превръща в изходна позиция. Следващата дишането - леко наклонете главата си назад, дъх - като изходна позиция.
  • Ангел крила. Начална позиция. На вдишват да вдигне ръцете си пред себе си и наведе глава. На издишайте - ръце се развели през стените. Важно е, че раменете останат в сила, е необходимо да се движи само ръцете.
  • Повишаване на коленете. Вземете в изходна позиция. На вдишват да повдигнете коленете си, издишайте връщане крак назад. При извършване на упражнения трябва да се стягат коремните мускули и бедрата остават неподвижни.

Това са основните упражнения, но също така използва много други движения.

Пилатес за Отслабване | Красота

предимства

Пилатес за отслабване има няколко предимства. От положителна гледна точка на комплекса са следните:

  • Можете да правите упражненията у дома,
  • Постоянна заетост укрепване на организма и подобряване на стойката, правят тялото по-гъвкаво, и ставите - мобилен;
  • правите упражненията, че е важно да се помни - най-важното не е количеството и интензивността на физически упражнения, както и тяхното качество;
  • могат да се включат хора с увреждания, както и с голямо наднормено тегло, както и независимо от възрастта;
  • Техниката ще помагат за отпускане емоционално.

Красота 2017: Пилатес за Отслабване

Пилатес у дома

Плюс това този метод е, че той може да се практикува у дома, без да купуват фитнес членство. Няма допълнителна техника и изобилие от пространство. Улавянето Пилатес за загуба на тегло, няма да наруши съседите, като че ли са прави аеробика.

За да се изпълни правилно упражненията, вижте следното ръководство:

Съвети за начинаещи

Първи класове по този метод, за първи път, трябва да гледате няколко клипа, за да се определи дали този метод е подходящ за вас. Необходимо е да се чете на основните принципи и правила на този метод, така че да направи най-положителен ефект. Отивате на фитнес клуб, трябва да прочетете отзиви за треньорите, експлоатацията им система. Отиди по-добре на този, който го обяснява възможно най-достъпно, и показва, в началото, че ще бъде много важно.

Photo Красота 2017: Пилатес за Отслабване

Дори и ако сте решили да направите сами по себе си у дома предложи някои уроци с инструктор, за да държат да разберат основите на упражнение. Бъдете сигурни, за да се съобрази с всички препоръки и насоки, за да получите максимален ефект, както и отлична фигура. Само редовни физически упражнения и правилното хранителна програма заедно ще даде осезаеми резултати.

Пилатес за отслабване видео

За да се разбере метода Пилатес за отслабване, трябва да видите някои видео инструкции:

  • Основни грешки при обучение Пилатес:

  • Модни съвети от Пилатес треньор Леонид Зайцев:

  • Изгаряне на мазнини упражнения:

  • Пилатес и стречинг за сутрешното загряване:

Най-накрая да реши дали ви харесва пилатес или не, ти просто трябва да се опитаме да се работи една или две седмици. И ако имате добри съвети за начинаещи, оставете ги в коментарите. Успешно Отслабване с Пилатес!

Пилатес видео упражнения за отслабване 11 Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар