Упражнения за бедрата, или как да бъдат привлекателни от всички страни

До лятото всяко момиче мечтае, че дупето й беше опъната, тонизирана и красива.

Това е поради много причини: леки дрехи, море и т.н.

Следователно, за да се постигне желания ефект ще има някаква работа, за да направите няколко прости упражнения.

Ето и някои от упражненията за задните части, които бързо водят задните части в добра форма.

клякам

Най-простото упражнение - тя кляка. Daily клекнал люлка мускулите на бедрата и "унищожи" целулита.

Застанал на ръце и колене, дръпнете краката. Ръцете и краката, перпендикулярни на пода (ставам на колене). Коремът прибиране, отпуснете гърба си, разтегателен крак. Кракът трябва да бъде успоредна на пода! Това означава, че трябва да се крак "висящи" във въздуха.

нападки

Това упражнение е познат ни от физическото възпитание училище. Преди това, ние не мисля, че това е добре за нас, и сега "да навакса" загубеното време. Необходимо е да се изправи прав, а след това направи правилната стъпка крак напред, лявото коляно докосват пода малко, променят краката. За всяко упражнение крак трябва да се повтаря около 8-12 пъти за 2 комплекта.

колоездач

Упражнения за бедрата, или как да бъдат привлекателни от всички страни

Това упражнение ще намали бедрата и задните части дъна правят годни. Като дете ние всички обичаше да кара велосипед, време е минало, мотора вече е дал на някого, но ние ще се справим без наш транспорт. Той трябва да лежи по гръб, вдигнете краката си свити в коленете, но не се огъват капачките на коленете, че е болезнено. Nogami бързо "да въртите педалите, като че карането на колело, минималната сума - 40 пъти, в идеалния случай - 150.

Махи

Това е много проста, но ефективна тренировка. Като деца сме мечтали да танцувате прекрасно, някои дори отиде в кръга на балета, защото това е позната практика. Това трябва да стане в златистата страна и обратно.

Не е необходимо да се повиши в подножието на 90 градуса, като се направи една балерина, не прави това упражнение в струи, че е необходимо да се работи, за да се чувстват мускулите му. Махи в посока на вземане на по-еластична задник и укрепване на вътрешната страна на бедрото. Махи следователно трябва да се направи от мускулите на бедрата. Такива промени могат да ви помогнат да спра дъното на свещениците. Вашата фигура ще бъде идеален и ще бъде готов за всяка фотосесия можете лесно да държат дори сватбен фотограф.

С тези прости и познати на всеки упражнява задника ти е готов за полет, и няма да се чувстват някакви проблеми с работата им!

8 минути упражнения за корeмни мускули Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар