Как да си направим задните си части съблазнителна

Еластични задните части може да се направи с помощта на специални упражнения. Има много различни техники, които предлагат жени свои собствени видове упражнения.

Тази методология се основава на бойните изкуства и е много ефективен. C може да се засили си glutes изключително бързо с помощта на тази техника, отколкото с други упражнения.

Нашият сайт полезни съвети Sovets.net сега и ви кажа повече за него - обучение, за да се направи задните си части по-съблазнителна, красива и еластична

Просто трябва да се започне обучение и скоро ще забележите ефекта от тях: задните си части и краката стават тонизирана и тънък. Упражненията трябва да се извършват три пъти седмично в продължение на два подхода едно упражнение. За класове побере всяко пространство или парк. Можете също да отидете на фитнес клуба и да го направя, по този метод, и комбиниране на различни упражнения на фитнес.

Упражнение - летящ орел

Поставете краката на ширината на раменете, ръцете от двете му страни, по-ниска и издърпайте на десния крак леко напред. Седнете по-долу и да бъде на пръстите на краката. лявата ръка огъвайте пред 90 градуса, а в дясно - да подадат ръка е надолу. Това е в изходна позиция. След това направете упражнението.

За да направите това, се движат всички теглото си върху левия крак и да започне да се изкачи, достигащи до цялото топче чорапи. В същото време, и ръцете трябва да се изкачат с сгънат в коляното в дясно стъпало. След като сте се изправи, се върнете в изходна позиция. Трябва да бъде направено в продължение на осем асансьори, на първо левия крак и след това в дясно.

Упражнение - тялото на панти

За това упражнение ще трябва да седне на пода, сгънете коленете си и поставете краката си, така че всички те повърхността му да докосва пода. Ръцете позиция покрай тялото. Пресата се затяга, и след това повдигнете наведе на крака под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото. Следва да бъдат изготвени пръстите на краката, и ръцете трябва да бъдат повдигнати над главата, дланите навътре.

Това е в изходна позиция за това упражнение. Вие трябва да направите, усукване в дясно и в ляво и насочи за жилища собствените си ръце. В същото време трябва да се повиши коленете си, запазвайки краката заедно. След това се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря осем пъти във всяка посока на въртене.

Упражнение - Триъгълник

За това упражнение, вие също трябва да седне на пода. Левият крак е да се наведе назад, десния крак и крак почивка срещу вътрешната повърхност на лявото бедро. Очите ви трябва да изглежда за ръцете, за да бъде изготвен през главата си.

След понижаване на тялото напред, почивка десния си лакът на пода пред него, и лявата ръка е над главата си. Отиди след това в изходна позиция и повторете упражнението осем пъти. След това трябва да се промени в страната и повторете упражнението. Успех, Sovets.net мястото на полезни съвети.

How to BACKFLIP | Tutorial [English subs] [Bulgarian] Видео.

Оставете Коментар