Скандинавско ходене с щеки: ползите, правила и техника на преподаване

Модерен бар за жителите на мегаполиса, която доскоро не беше толкова популярен, намери повече и повече нови последователи. Скандинавско ходене с щеки - не е панацея за всички болести и наднормено тегло, обаче, тя е ефективен метод за превенция. Искате ли да изглежда по-тънък, определи ви поза, отслабнете без да се изчерпи диети? Тогава определено трябва да опитате този възстановителен, подмладяващ спорт.

Предимства на скандинавско ходене за здраве и Отслабване

Скандинавско ходене с щеки: ползите, правила и техника на преподаване

Съвсем наскоро, скандинавско ходене с щеки вече не се възприема като екзотична спорт. В страните от ОНД има много инструктори, сертифицирани от ходене Международна организация Nordic. Почти всеки голям спортен магазин можете да си купите пръчки за практикуване на този спорт. От произхода на появата на обучение, възникнали в скандинавските страни, тя се нарича Nordic или скандинавско ходене с щеки. Финландците го наричат ​​«sauvak" avely », от« sauva »-« пръчка »и« к "avely» - «ходене", "разходка".

Сред основните предимства на скандинавско ходене:

  • Това е целогодишен спорт на улицата един.
  • За обучение трябва да бъде минимум оборудване, просто специална пръчка.
  • Това е отличен начин за намаляване на теглото. Урок Пилатес ще ви помогне да губят 200 калории, "зумба" - 400 калории и часови сесии скандинавско ходене - около 700.

Скандинавско ходене уелнес ще бъде особено полезен за процеса на здравето или рехабилитация, тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, сърце, бял дроб, наднормено тегло, тъй като:

  • Тя осигурява цялостен и систематичен ефект върху мускулите.
  • Влакове на хип и раменния пояс, тя помага с остеохондроза.
  • Загрейте мускулите, което води до подобряване на микроциркулацията и кръвния поток, стимулира функцията на сърцето и белите дробове, което води до нормализиране на кръвно налягане, подобрява паметта, активира мозъчната дейност.
  • Отлично обучение за всички съединения, които се използват в движение. Използването пръчки допълнителни влакове за ръката и рамото ставите, намаляване на натоварването в областта на коленете. Това е важно за възрастните хора, децата с незрели гръбначния стълб, както и тези, които преминат програмата на пост-травматичен рехабилитация.
  • Можете да се ангажира по никакъв място удобно за вас, разходки на открито са без ограничения.
  • Чист въздух, активни класове насърчаване нормализиране на съня, вследствие на подобрено емоционален фон.
  • Той помага в борбата с наднорменото тегло.

Условия за скандинавско ходене

Красота: Скандинавско ходене с щеки: ползите, правила и техника на преподаване

За да се извлече максимална полза от уроците скандинавско ходене, трябва да разберат техниката. Има три вида на ходене, те се различават по предназначение и интензивност.

  • Стягащ ходене - това е най-често срещаният тип на обучение. Фокусът е върху укрепване, поддържане на цялостното здравословно състояние на организма. Подходящ е за начинаещи, по-възрастните хора, като програмата за възстановяване. Интензивността на натоварването на малки и средни предприятия.
  • Скандинавско ходене с щеки е предназначена за младите, не да има сериозни здравословни проблеми, хора. Основната цел на тази категория - е да се укрепи мускулите, повишаване на тонуса, загуба на тегло, моделиране на фигури. зареди интензивност от средна до висока.
  • Спортни спортисти предпочитат да напишете, например, ски фенове, за да поддържа тялото в добра физическа форма през лятото, или на спортистите да се повиши нивото на издръжливост. Интензитетът на товара е висока.

Важно е да се провеждат класове системно и редовно. За да започнете, се използва стандартната схема, обучение, не повече от 2 пъти седмично, всяка сесия с продължителност 15-30 минути. Постепенно, може да донесе до момента ходене всеки ден. Най-важното е, такъв клас е удоволствие, избягване на прекомерни упражнения до изтощение.

правилна техника

Красота 2017

  • Warm-Up - общи упражнения, за да подготвят тялото за ходене. Тези упражнения включват всички мускулни групи, които се извършват с използване на пръчки. Например, можете да направите на торса от страна на страна, назад и напред, държейки пръчка над главата си, правя някои коремни преси, ротационни движения на раменете, тичане на място.
  • Ние се обръщаме към процеса на скандинавско ходене. Първо проверете колко е добро и удобно носене монтаж на пръчки.
  • Преди шофиране, изправете гърба си, отпуснете си ремък за рамо, наклонете тялото напред, се огъват коленете си. Издърпайте лявата си ръка напред за продължителността на нормалния терена завой под прав ъгъл. В същото време от дясната страна е разположен по протежение на тялото и малко положена назад. Нека пръчка в дясната си ръка, е безплатно.
  • Започнете ходене, и мършава крака си върху петата, се движи тялото си тегло, да направи крачка напред. Важно е да се спазва постепенни движения на ръцете и краката, а именно, като стъпка на десния крак, лявата му ръка хвърлят.
  • Продължи измерената движение напред, сложи пръчка в близост до краката му, опирайки се на тях, можете да поддържате гърба и раменете направо.
  • При ходене, обърнете внимание на дишането си, да диша през носа и издишайте през устата. В тежък трафик, диша през устата си.
  • В края на клас, поемете дълбоко въздух, издишайте, повторете няколко пъти, успокояващ дъх. Препоръчително е да направите няколко упражнения за разтягане на ръцете, краката, гърба, го правят бавно, без резки движения в продължение на 3-5 минути.

Видео: Как да се ходи с пръчки

При определяне на краката си, акцент се поставя върху петата, "помете" на крака и отмести поглед за следващата стъпка. В подножието следва да бъде възможно да се придържат към повърхността на земята. Тоягата е поставен върху подкрепата крак нивото на петата, носи част от теглото, следващата стъпка, теглото се прехвърля на другия крак. Когато шофирате, диша през носа, да издишате изготви корема, издишайте, сгънати устните му. След тренировка, не се опитват да ядат 1, 5-2 часа. В това видео, ръководителят на "Училище за скандинавско ходене" Анастасия Poletaeva каже и покаже основните аспекти на изкуството.

Как да изберем размер (дължина) на пръчки?

Оборудване - специално проектирана пръчка с въглеродни шапки и фиксиращи ленти под формата на ръкавици без пръсти. При избора на външен вид за няколко неща:

  • Пръчици изработени от лек материал, такъв като алуминий, въглеродни влакна композит. Има два вида: твърда и телескопичен (плъзгане). Дължината на пръчки е избрано от формула: растеж се умножава по 062 и заоблени, например, 160 см х 062 см = 100.
  • Запазването на каишка под формата на ръкавици без пръсти се нарича ремък. Такива ръкавици предпазват кожата на ръцете от повреди и предотвратява появата на мазоли, когато са ви ходене.
  • В края на пръчката е остров във формата на шип, който помага да се опира върху лед, пясък, сняг. При използване на пръчки на асфалтова повърхност, острието е защитена от специална гумена капачка. Купуването на пръчки, да се обърне внимание, се доставят резервни капачки, те бързо бяха изтрити.

Придържайте някои производители да изберат?

Има много фирми, които произвеждат оборудване за скандинавско ходене с щеки. Структура на комплекса, пръчки различават телескопична и монолитна. Помислете за предимствата и недостатъците:

  • Телескопични. Плъзгащи пръчка е много удобна за транспортиране, много по-ниско от цената на монолитните пръстите. Чрез минуси включва малък живот. Телескопични щеки икономика често са изработени от алуминиеви сплави. Има сложни въглеродни пръчки, разходите са много по-високи от алуминий.
  • Монолитна. Solid стик е по-надеждна техника. Лесен за използване, поради ниско тегло, подходяща за начинаещи. Материал производство - въглеродни сплави или композитен материал.

Леки

Скандинавско ходене с щеки: ползите, правила и техника на преподаване | Красота 2017

Добре известният немски производител Леки компанията на пазара от 1948 г. и няма нужда от представяне. В продължение на много години в индустрията за производство на спортна екипировка позволи на компанията да произвежда широка гама от скандинавско ходене щеки, които са с високо качество на изпълнение и водещи иновации.

Exel

Скандинавско ходене с щеки: ползите, правила и техника на преподаване | Красота

Финландската компания Exel е основател на Международната федерация по ски бягане и водещ производител на пазара, подчертава удобство и лекота на използване на оборудването. Тя произвежда широка гама от карбонови щеки за начинаещи и професионалисти. Основното предимство - най-дългият гаранционен период. Тези пръчки са идеални за обучение на повърхности на много нива.

скандинавски

Красота 2017: Скандинавско ходене с щеки: ползите, правила и техника на преподаване

Сравнително наскоро се появи на пазара нов производител на оборудването - полска компания Nordic Walking, която произвежда широка гама от телескопични мачти и твърдо на достъпна цена. Дръжка оборудване основно произведени изпълнение приплъзване. Nordic Walking - това е практически, надеждни и трайни пръчки, идеалното съотношение на цена-производителност.

Ergoforce

Photo Красота 2017: Скандинавско ходене с щеки: ползите, правила и техника на преподаване

Тайванският производител Ergoforce компанията - един от най-добрите марки продават на пазара, произвежда сложни пръчки за хора увеличават от 154 до 206 cm, те са лесно да се регулира по височина. Това оборудване е популярна благодарение на доброто качество, функционалност и ергономичност. Без големи инвестиции всеки новодошъл може да се занимава с помощта Ergoforce пръчка.

Противопоказания за скандинавско ходене

За този вид спорт е почти няма противопоказания, ако можете да се разхождате, вие сте в състояние да се ангажират в скандинавско ходене. Изключения могат да бъдат:

  • Високо или ниско кръвно налягане.
  • Остра вирусна инфекция - грип, ТОРС, остри респираторни инфекции.
  • Следоперативният период - до разрешение на лекаря.

В такива случаи е по-добре да се консултирате с лекар. Упражнявайте ходене, за да се избегнат различни заболявания, за укрепване на организма. Ако ходене упражнения ви носи удоволствие, вие сте сигурни, за да получите заряд на положителна енергия и ще изглеждате по-млади в очите!

Скандинавско ходене с щеки: ползите, правила и техника на преподаване | Photo Красота 2017

Коментари за ползите от скандинавско ходене с щеки

Валерия, 56 години:

"Моят съсед е с наднормено тегло, диета, че само тя не се опита. Новият й хоби се превърна в скандинавско ходене. Тя ме убеди да "ходи" с нея на сутринта. Една седмица по-късно сесии, ние бяхме доволни от резултатите. Нина е по-малко, отколкото да лежи около на дивана, а аз придобил тон, се отървах от хронична умора. "

Александър, 48 години:

"Вчера, за първи път взех една пръчка и се опита скандинавско ходене в близкия парк, пред съседите си, крачи няколко обиколки. Докато ходене у дома, аз почувствах, че тялото ми е изпълнен с енергия, ако се завтече на ски мразовита сутрин. Харесва ми тази ситуация, аз съм гледам напред към следващата сутрин. "

Анна, 58 години:

"Наскоро видях в двора на една група от хора на моята възраст с пръчки. Оказа се, че са пристрастени към скандинавско ходене. Реших да го пробвам, се присъедини към групата. Повярвайте ми, тялото ви се нуждае от това просто и лесно движение по време на ходене, плюс пръчка облекчава тежестта на гърба си. След първия клас спане на бебето да спи.

Техника скандинавско ходене в продължение на 5 минути Видео.

Оставете Коментар