Диетична храна за бременни жени


В основата на диетични храни за бременни жени трябва да представляват продукти, които допринасят за нормалното развитие на плода и предотвратява развитието на анемия. Във вашето меню задължително трябва да се карантия: черен дроб, бъбреци, месо. Но месото не трябва да се пренебрегва - 150 грама на ден ще бъдат достатъчни. Избягвайте да ядете пържени храни, дайте предимство на варено телешко, говеждо и птиче месо. Котлети от тях могат да бъдат направени за двойка. Рибите се хранят с ниско съдържание на мазнини, а също и малко - до 200 грама на ден, във варена форма или като рибки. Няколко меки варени яйца или под формата на омлет веднъж седмично ще са от полза за вас и детето. Сред задължителните елементи на вашата диета включва листни зелени зеленчуци, най-добре се консумират сурови, както и зеленчукови супи, зеленчуци, задушени и печени във фурната. Добавете масло към храната и за салатите правете превръзки в зехтин с мед и лимонов сок. Плодовете и плодовете се консумират най-добре прясно, просто не забравяйте да ги измиете добре.

Продуктите от мляко и млечни продукти трябва да са по-слаби и по-добре неподсладени. Течност може да се пие чаша на ден, и извара е 150-200 грама, за предпочитане ежедневно. От сладкиши е по-добре да откажете - няма нищо полезно в тях. Медът е възможно със слаб чай. Зеленчукови и плодови сокове, разредени с вода.

В диетата си трябва да се включат цели зърна и леко изсушен "вчерашен" хляб, крекери. В един ден можете да ядете не повече от 100-150 грама бисквити или бисквити. Зърнените храни и макароните могат да се ядат само като добавка към супите. Но те трябва да присъстват на масата всеки ден.

Не забравяйте, че храната за бременни жени трябва да бъде умерена, не преяждайте. Увеличете порциите, когато расте стомаха. Най-важното е качеството на храната, всичко трябва да се приготвя от пресни продукти в деня на консумацията. Не експериментирайте с нови ястия и екзотични храни - през този период е по-добре да се яде традиционно. Храната трябва да е малка и да завърши, трябва да е най-малко 2-3 часа преди лягане.

Добавете вашата диета с разходки, спортни упражнения и упражнения, предназначени специално за бременни жени. Поплувайте и играйте спортове, ако лекарят не ви забранява. Отрежете всички лоши навици и запомнете, че сега вашето здраве е здравето на бъдещото бебе.

Видео.

Оставете Коментар