Месечна нискокалорична диета


Има 2 опции на менюто: "A" и "B". Първият ден трябва да ядете от менюто "А", вторият ден - от менюто "B", третото - от менюто "А" и т.н. Първа седмица

Закуска # 1:
Вариант "А": ролка или чапла - 40 г, мляко - 200 мл, мед - 20 г.
Вариант "В": чай - 150 мл, черен хляб - 25 г; клонче от магданоз.
Закуска # 2:
Вариант "А": чай - 150 мл, черен хляб - 50 г, лист от маруля.
Вариант "В": кефир - 200 мл, бут - 40 г, ряпа - 200 г.
Обяд:
Вариант "А": варена риба с хрян - 90 грама, варени картофи - 100 г, зелена салата със зехтин - 100 г.
Вариант "В": зеленчукова супа - 200 мл, варено постно говеждо - 100 г, варени картофи - 100 г, плодова салата - 100 г.
Снек:
Опция "А": доматен сок - 200 мл.
Вариант "В": плодов сок - 200 мл.
Вечеря:
Опция "А": безстерен кефир - 200 мл, черен хляб - 50 г, мед - 30 г.
Вариант "В": мляко - 200 мл, мед - 30 г, 2 препечен хляб

Втората седмица

Закуска # 1:
Вариант "А": плодов или зеленчуков сок - 200 ml, 1 крекер.
Вариант "В": чай - 150 мл, черен хляб - 25 г, мед - 30 г.
Закуска # 2:
Вариант "А": чай - 150 мл, черен хляб - 50 г, бряза - 50 г.
Вариант "В": чай - 150 мл, черен хляб - 50 г, месо - 60 г, домати - 100 г.
Обяд:
Вариант "А": месни бонбони - 120 г, моркова салата - 100 г, желе - 150 мл.
Вариант "Б": борш - 200 мл, варена чиста риба - 60 г, варени картофи - 100 г, зелена салата - 100 г.
Снек:
Опция "А": всеки плод.
Вариант "В": кефир - 200 мл.
Вечеря:
Вариант "А": кефир без мазнини - 200 мл, черен хляб - 40 г.
Вариант "В": чай - 150 мл, твърдо сирене - 50 гр.

Третата седмица

Закуска # 1:
Вариант "А": кафе - 150 мл, черен хляб - 25 г, мед - 30 г.
Вариант "В": мляко - 200 мл, черен хляб - 25 г, мед - 30 г.
Втора закуска:
Вариант "А": кефир - 200 мл, черен хляб - 25 г, 1 ряпа, 1 меко варено яйце.
Вариант "В": чай - 150 мл, черен хляб - 50 г, шунка - 50 г, домати - 100 г.
Обяд:
Вариант "А": пържола - 90 г, спанак - 100 г, плодов сок - 250 мл.
Вариант "Б": ориз - 100 г, задушени гъби - 100 г, бульон - 200 мл.
Снек:
Опция "А": всеки плод, 1 крекер.
Опция "Б": всеки плод, бисквита - 40 г.
Вечеря:
Вариант "А": мляко - 200 мл, черен хляб - 60 г, обезмаслено извара - 100 г.
Вариант "Б": чай - 150 мл, хляб - 25 г, варено телешко - 60 г, 1 ябълка

Четвърта седмица

Закуска # 1:
Вариант "А": чай - 150 мл, 1 крекер, мед - 30 г.
Вариант "В": мляко - 200 мл, черен хляб - 25 г.
Втора закуска:
Опция "А": 2 сандвичи с масло, нискомаслено сирене - 30 грама, 1 ябълка.
Вариант "Б": бут - 40 г, чай - 150 мл, 1 ябълка.
Обяд:
Вариант "А": варено пиле - 150 г, картофи - 70 г, зелена салата - 100 г, желе - 150 мл.
Вариант "Б": постно бульон - 200 мл, варен боб - 80 г, картофи - 100 г; 1 ябълка.
Снек:
Вариант "А": сок от моркови - 150 мл, бисквита - 40 г.
Вариант "В": кафе - 150 мл, 1 крекер.
Вечеря:
Вариант "А": обезмаслено кисело мляко - 200 мл, изпичане - 60 г.
Вариант "В": 2 сандвичи с черна паста, 2 репички.

Придържайки се към тази система за захранване, можете да загубите от 7 до 10 килограма тегло.

Видео.

Оставете Коментар