Отслабвам с много тегло? Това е лесно!


Голямото наднормено тегло е не само грозно, но и опасно за живота. Дори няколко килограма имат отрицателно въздействие върху човешкото здраве и дори около десетки и не казват нищо. Повишеният стрес върху сърцето, кръвоносните съдове, мускулно-скелетната система може да доведе до негативни последици (сърдечен удар, инсулт, хипертония, диабет и др.).

Твърде пълен с хора е трудно да се движат. Дори една малка разходка може да предизвика пикове на натиск, сърцебиене и други нежелани ефекти. Ето защо загубата на тегло е приоритет за такива хора.

Но ако имате много допълнителни килограми, тогава не можете да направите една диета. Борбата срещу затлъстяването трябва да започне с посещение на лекар. Той ще определи причината за наднорменото телесно тегло и ще предпише необходимото лечение.

Ако затлъстяването е свързано с хормонални разстройства, тогава трябва да възстановите хормоналния фон. И при правилно предписано лечение самата тежест ще започне да се връща към нормалното.

Но проблемът може да има психологически корени. За много хора храната е единственият източник на удоволствие, начин за справяне със стреса, нервите, възбудата. Затова е трудно да се изостави.

В този случай ще е необходимо да се борите с наднорменото тегло в няколко посоки. Първо, трябва да убедите себе си на психологическо ниво, че храната не е единствената радост в живота. Ще е необходимо да се намери достатъчно мотивация, за да се промени напълно диетата и да се откажат от кифли, сладкиши, сладки напитки, бързо хранене и др.

Понякога психологическата зависимост от храната е толкова голяма, че е просто невъзможно да се справиш с нея без помощта на специалист. Но е необходимо да се направи това, без това няма да е невъзможно да продължим нататък.

Необходимо е също така напълно да преразгледате вашата диета. Най-добре е да развиете своя собствена диета с Вашия лекар. Но има общи препоръки, с които можете да намалите теглото си. Първо, заслужава да се отбележат мастни, пушени, солени, сладки, брашни храни.

На второ място, трябва да увеличите консумацията на растителни храни. Зеленчуците, билките и плодовете съдържат влакна, които ще помогнат да се очисти тялото на натрупаните шлаки и токсини в него, да се нормализира дейността на червата. В допълнение, те са витамини и минерали, които допринасят за метаболитни процеси, както и подобряване на състоянието на кожата, косата, ноктите, укрепване на сърдечно-съдовата система.

Трето, е необходимо да разработите свой собствен начин на хранене. Например, можете да се придържате към принципите на частично хранене, когато можете да ядете малки порции, но 5 до 6 пъти на ден. С този подход няма да бъдете гладни. В допълнение, метаболизмът ви се нормализира, процесите на изгаряне на мазнините се активират.

Обикновено прекалено пълните хора смятат, че е много трудно да променят предпочитанията си за вкус. На тях им е трудно да се откажат от обичайната си храна, да се придържат към определен график на прием на храна. В този случай специални хапчета за отслабване могат да ви помогнат. Някои от тях намаляват апетита, други не позволяват да бъдат абсорбирани и съхранявани в мазнини. Използването на такива лекарства помага да се адаптира храненето, да се свикне с нов начин на живот, но те не са панацея за наднормено тегло. И преди да ги използвате, винаги трябва да се консултирате с лекар.

Когато се борите с наднорменото тегло, не забравяйте за физическата активност. Но ако имате много голямо тегло, интензивният спорт е противопоказен за вас. За начало можете просто да започнете да ходите повече. Ежедневните разходки в парка ще ви помогнат да укрепите сърцето, да стабилизирате натиска, да намалите мускулите в тонус. Също така е полезно да плувате в басейна. Постепенно ще бъде възможно да се премине към по-активни спортове.

Видео.

Оставете Коментар