Отслабване на гръцката диета


Гръцката диета, според експертите, не е просто диета, а цялостна хранителна система. Това се дължи на факта, че самите гърци предпочитат да ядат всеки ден. Проучванията показват, че такава диета намалява риска от рак и различни сърдечни заболявания с 25%.

Основният принцип на такава диета е продуктите с много ниско съдържание на гликемичен индекс (GI). Те са популярни, тъй като те не рязко повишават кръвната захар, което означава, че те не позволяват появата на излишни килограми. Тези продукти включват овесена каша, черен зърнен хляб, грах, соя, зеленчуци и плодове. Освен това е необходимо да ядете протеини във всяко ястие: месо (постно), домашни птици, риба, морски дарове и мляко (без мазнини). За да не се наруши баланса между всички компоненти на храната, мазнини се консумират прекалено се нуждаят от нея, но в умерени количества и само тези, намерени в ядки, авокадо и зехтин. Основното правило на гръцката диета не е солта. Той задържа течност в тялото, което от своя страна води до оток.

Значението на това хранене е, че е необходимо да се отделят онези продукти, които човешкото тяло се нуждае ежедневно от тези, които могат да се консумират веднъж седмично. Следователно основните принципи на храненето са както следва.

Трябва да ядете ежедневно хляб, различни макаронени изделия и продукти от ориз, както и каша. От зеленчуци в ежедневната диета не е забранено, дори и картофи. Същото важи и за плодовете. Закуски между ястията могат да се извършват ежедневно със семена (слънчоглед или тиква) или ядки. Храната може да бъде подправена с няколко лъжици зехтин. От пиене най-малко 8 чаши обикновена вода и вино се допускат всеки ден (3 чаши за мъже, 2 за жени).

Що се отнася до тези продукти, които се използват всеки ден, те включват: риба и морски дарове (там те трябва да са най-малко 4 пъти седмично), яйца (също 4 пъти), някои сладки

. Продукти, които могат да се консумират само няколко пъти в месеца, са постно месо и друга птица (пиле, пуйка). Диетично месо, например, заек също е добре дошло в диетата.

За да бъде полезна диета, тя задължително трябва да се съчетае с поне 20-минутно аеробно упражнение или други видове активна фитнес.

Сред предимствата на тази храна - това е чудесно за всички хора, без изключение. Но трябва да се има предвид, че не е насочено толкова към намаляване на теглото, колкото към подобряване на качеството на ежедневната Ви диета. Това означава, че ефектът от загубата на излишните килограми няма да бъде толкова ясно видим, а да почувствате, че винаги ще сте добре.

Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар