Седмична диета


Европейските специалисти по хранене препоръчват да започнете деня с въглехидрати. Според тях добра закуска ще бъдат консумираните зърнени култури под формата на люспи, кипнали с вряща вода или студени мюсли с напитки от кисело мляко. Руските диетолози предпочитат протеинови закуски. Продуктите, препоръчани за сутрешното хранене, включват сирене и сирене. Тази опция е особено интересна за тези, които ограничават консумацията на въглехидрати. Хората над 30 години яйца са по-добре да ядат не повече от веднъж седмично. Желателно е те да бъдат приготвени меко сварени или "в торба" - така че те да запазят фолиевата киселина, която е доста рядка, но е необходима в нашите хранителни дажби. Коване седмична диета 3 зърнени закуски, един извара яйце и зеленчуци и 2, например, лечение се картофено фурна или морков торта.

Ако трябва да ядете обяд на работното място, имайте предвид, че е по-за предпочитане да приемате храна с вас, отколкото да ядете в заведения за бързо хранене. Не е необходимо да се извърши целия офис раници домашни хранителни продукти, но един резервоар със зеленчукова салата и малък контейнер с парче печено месо или риба, която може да бъде топло - ". Работи следобед" добър вариант вечеря в Ако кодът на офис рокля не поема властта на работното място, си купи бутилка "на живо" кисело мляко, кефир и други ферментирали млечна напитка - те ви позволява безпроблемно да се изчака пълно хранене. За 5-дневна диета за бизнес обяд препоръчва заместник моркови и зеле, домати, краставици и цвекло салати и риба, пилешко и свинско месо облегне варени най-вече варени или печени форма.

За домашно обяд меню за една седмица, диетата може да се направи по-разнообразни. Тъй като в салатите се допускат салати от сурови зеленчуци, подправени с необработено маслиново масло. Супи са по-добре да се готви в продължение на 2 дни: зеленчуци (зеле супа, борш), запълване (месо или риба), супа (или супа). Ако супата се приготвя върху бульон - опитайте да изберете основния курс от същата съставка. Рибната супа не е свързана, например, с ястия, приготвени на второ. При сервиране на вегетариански супи, има място за въображение, какво да готвя, тъй като основното ястие е по-широко. Сменяйте през седмицата зеленчукови и зърнени съдове. Не забравяйте, че първата комбинация с месо и риба, последната (с изключение на ориза) е по-добре комбинирана с месо.

Вечеря, ако е възможно, го правете лесно - плодове, зеленчуци или пригответе ястия от кисели млечни продукти. Добър вариант може да бъде домашно приготвено сирене с праскови или, да речем, сирене суфле с млади зеленчуци. Разбира се, ако вместо пълна вечеря сте изяли само парче месо със зеленчуци, ще искате да вечеряте по-плътно. Но не правете това. В крайни случаи, разбийте вечерята на две части, след като изпиете нискомаслен кефир с овесени бисквити за нощта.

Видео.

Оставете Коментар