Как да изберем диета срещу депресията
хранене препоръчват включени в храната на хората, които отиват в униние и болката, храни, богати на витамини В и Е, и фолиева киселина, селен, и триптофан, са антидепресанти. < br />
Емоционален произход, по мнение на специалистите по хранене, стабилизира следните продукти:
- птиче месо, говежди черен дроб;
- морски дарове и риба (основно пъстърва, риба тон, сардини и скумрия);
- яйца;
- ферментирали млечни продукти и мляко;
- зеленчуци. Особено зелено (аспержи, целина, грах, лук писалка), както и червени и оранжеви (домати, моркови, цвекло, чушки);
- плодове (всички цитрусови плодове, банани и киви) и плодове (грозде, боровинки, касис);
- боб (леща, боб);
- ядки, пшенични трици;
- подправки и подправки (босилек, естрагон, розмарин);
- тъмния (горчив) шоколад;
- билков чай (варена водна мента, жълт кантарион, риган, галадин, куче роза).
Но списъкът с продукти, забранени за употреба по време на депресията:
- всякакви алкохолни напитки;
- бял хляб (включително сладкиши и пайове);
- газирани напитки и кафе
- всички мастни храни (сандвич с колбас, масло, супи, бургери, шишчета и свинско задушено, ориз и други подобни.)
. Диетата, предложена от диетолози на хора, страдащи от депресия, е предназначена за 5-7 дни. Приблизителното меню за деня е както следва:
Първа закуска: едно твърдо сварено яйце, мек варен хляб с твърдо сирене и магданоз, горещ чай с 30 грама шоколад.
Втора закуска: мандарини и киви с кисело мляко с настъргани ядки.
Обяд: салата от краставици и домати със сирене, подправена с растително масло, задушени пуйки със зеленчуци, банани в бита сметана.
Следобедна закуска: 1 чаша ментов чай с конфитюр от касис.
Вечеря: салата от аспержи и боб подправени с растително масло или сметана, печена пъстърва със сирене, горещ шоколад, парче торта или сладък пай
.
Преди лягане: 1 чаша чай от жълт кантарион и мента.
Защо не пиете алкохол и кафе по време на депресия? Фактът, че тези напитки провокират почти незабавно освобождаване в мозъка на серотонин - вещество, наречено учените "таен код на щастието". Това е серотонинът, който човек липсва по време на депресия, и изглежда, че е необходимо да му го предадете по какъвто и да е начин. Оказва се, че не е необходимо и се оказва, че не е така. Тъй като скок, изхвърлянето след това рязко отива на упадък, и лицето се нуждае от нова част. Зависимостта може да възникне бързо и неусетно. По този начин, от депресия, можете лесно да отидете в питейна вода или да започнете да консумирате декалитери за кафе. Но ще дойде време, когато серотонинът ще престане да се пръска под въздействието на тези стимуланти, изисквайки нови и по-силни такива. Така че изкуственото предизвикателство на серотонин от мозъка с депресия не може да се справи. Ето защо лекарите сериозно предупреждават за опасностите от пиенето на тези напитки.
