Диета минус 60 - рецепти за хармония


Основното нещо е отношението!

Искате да отслабнете - да се приспособите към дългосрочна, непрекъсната работа. Системата е минус 60, рецепти за ястия, които са подходящи за вашата нова диета - това трябва да остане с вас за цял живот. Не е като временна мярка, за да отслабнете, или модерен "диета тенденция" а, който се появява в по-голямата World Wide Web, както и начина на живот, вече ще винаги се придържа към. Не за някой, не защото е "толкова необходимо", но преди всичко за себе си. Настройте трансформацията и резултатите няма да отнеме много време!

Отклони се от лошите навици

Въпреки че ястията от диетата от 60 минут не се различават много от ястията на обичайната диета, някои характеристики на системата на Екатерина Мириманова, въпреки това, имат.
• Ще трябва да сведете до минимум следните храни: захар, сол, удобни храни и сладки газирани напитки. Вместо захар, използвайте фруктоза, вместо бял хляб - хлебни продукти от пълнозърнесто брашно, ръжени хрупкави.
• Заменете млечния шоколад с горчиво, подсилено вино - сухо. Не пийте много вода - противно на популярното вярване, тя не се нуждае от тялото ни в големи количества, излишък от течност може да предизвика оток.
• Кажете "не" на пържено месо или риба - диетата минус 60 се състои от рецепти за печени или "пара" ястия. Изпечени по този начин, те стават по-малко калорични и по-добре абсорбирани от тялото.
• Излишъкът може да бъде разрешен до 12 часа, след което ние ядем само разрешените продукти.
• Последното хранене в 18 часа, след което можете да ядете само чай и вода. За първи път, докато тялото се реконструира в нов хранителен режим, се допуска лека закуска: чаша кисело мляко или някакъв плод.
• Придържайте се към принципа на отделно хранене, не смесвайте протеини и въглехидрати.

Разрешени продукти, тяхната съвместимост

1. Плодове (в комбинация с млечни продукти): ябълки, цитрусови плодове, ананас, сливи (не много), киви, диня (2-3 броя).
2. Зеленчуци (комбинирани с кисели млечни продукти, зърнени храни): можете да направите всичко освен картофи, тикви, царевица, грах, гъби и патладжан.
3. Месо, риба, яйца (не се комбинирайте с нищо!).
4. Зърнени храни: елда, фиг.
5. Млечни продукти: кисело мляко, нискомаслено извара, сирене, кисело мляко

Можете да пиете: чай (след 18.00 часа без захар и мляко), кафе, вода, прясно изцеден портокалов сок, мляко и кисело мляко напитки. Позволено е да се използва сухо вино (не повече от 100 грама на ден).

Системата минус 60: рецепти за закуска

Пригответе се за задължителна закуска - тя включва работата на всички системи за поддържане на живота на тялото. Сутрин можете да си позволите всичко, дори и малко парче торта. Ястията с 60-минутна диета за закуска могат да бъдат разнообразни: от чаша кафе с парче сирене до пилешка гърда с яйце. Не забравяйте, че продуктите са най-добре готвени за няколко или се пекат във фурната. За вечеря и вечеря се правят по-строги изисквания, но това не означава, че трябва да използвате изключително пресни, без мазнини храни за остатъка от живота си. Не ми вярвай? списание за жени ще ви доведе до някои от оригиналните рецепти от книгата на Ekateriny Mirimanovoy "вещица в кухнята", които ясно показват, че е възможно да се хранят вкусно и, в същото време намалят теглото си.

Системата минус 60: рецепти за ястия за обяд

Ухото на Ростов. Състав: 200 г сьомга и перде, лук парчета 1, чушка части 1, 1 доматени парчета, 30 г пипер тинктура, магданоз, сол, черен пипер .... Тази диета 60 мин ще бъде да вкуси дори най-дискриминационните гурмети.

Напълнете рибата с вода, сол, черен пипер и гответе за 20-30 минути. Лук, нарязан на пръстени, останалите зеленчуци в малки кубчета и добавете към рибата. Поддържайте на слаб огън още 5 минути, след което изсипете тинктурата на тигана, затворете капака и го извадете от топлината. Нека да приготвим за 20 минути и да го поднесем на масата.

Пиперът е във венециански. Състав: български пипер 2 броя, яйце 2 броя, 200 г сирене, чесън, сушено босилек, растително масло, сол.

Сварете яйцата, каша с вилица. Настържете сиренето на ренде, нарязвайте чесъна. Смесете всичко, сол и сол със сместа пълнени половини, обелени от стъблата и семена от чушки. Поставете в намазана форма, поръсвайте нагоре с босилек и изпечете във фурната за 20 минути. Сервирайте ястието на масата горещо (без хляб!).

Ароматен аромат. Ще ви трябва: 500 грама ориз, лук 2 бр., Моркови 2 бр., Дюля 1 бр., Няколко скилидки чесън и 100 г растително масло. Като подправка: сол, пипер, зира, кардамон.

Нарязахме морковите с дълги блокове, лук с получер. Изсипете маслото в дълбокото масло, запържете зеленчуците, докато златисто кафяво. Добавете измития ориз, нарязани големи парчета дюля, чесън, сол и подправки. Напълнете с вода (трябва да покриете ориза за 2-3 см), затворете капака и гответе на средна температура за 30-40 минути. Не смесвайте по време на готвене! Разстиламе пилаф на чиния, поръсваме с билки.

Диета минус 60: меню за вечеря

Салата "Пиле с ананас". Ще ви трябва: 300 г варено пилешко филе, 200 г фино нарязано бяло зеле, ананас, растително масло, горчица и сол.

Нарежете филетата и ананасът на кубчета, напуснете зелето със сол. Направете салатен дресинг от оцет (половин чаена лъжичка), горчица (1 чаена лъжичка) и 80 грама растително масло. Поставете продуктите в съдовете със слоеве, налейте дресинга и украсете с парчета ананас.

Салата "Пикантни". Състав: 8 бр сварени яйца, лук 1 бр 3 бр чушки, лимон, 100 г Рокфор сирене, сол, черен пипер, кимион, една супена лъжица растително масло

.... Яйца (можете да използвате пъдпъдъци), нарязани лук и черен пипер, разбъркайте и изсипете с превръзка (разбъркайте с лимонов сок, масло, сол, кимион и черен пипер). Сирене с вилица, поръсете ястието отгоре.

Вино какао на сирене с ябълки. Това ястие диета 60 минус е сигурно да се моля любителите на сладки. Вие ще трябва: 300гр ниско съдържание на мазнини извара, 1 ябълка, 5-6 парчета от пресни сини сливи (може да бъде заменен с ананас или ягода), канела, и 50 грама кисело мляко.

Плодове, нарязани на кубчета, се смесват с извара и кисело мляко до гладка. Сложете го в мухъл, поръсете с канела и го поставете в предварително загрята фурна за 10-15 минути. Най-сладкото готвене е готово!

Физически упражнения - затегнете кожата

Системата минус 60, чиито нискокалорични рецепти допринасят за отслабване, е чудесен начин да донесете тялото си на форма. Но, като всяка диета, тя трябва да бъде придружена от спортни натоварвания, предотвратявайки кожната фалшивост и появата на стрии. Не чакайте бърз резултат, защото вашите паунда са "израснали" не в един ден и няма да можете да се отървете от тях бързо. Системата минус 60, чиито рецепти цитирахме по-горе, не е еднократна, краткосрочна експресна диета, тя е цял набор от правила, които трябва да се спазват през целия живот. Но не е ли резултатът, който си струва?

Светлана Крутова
Женско списание

Видео.

Оставете Коментар