Как да губят тегло по време на бременност - диета за бременни жени

Една от определящите фактори за бременността без излишно трудности е една балансирана диета за целия период на бременността бебето. Много бременни жени се питат: "Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?" Reset наднорменото тегло се извършва от различни прием на храна е малко, но с малки интервали от време.

Как да губят тегло по време на бременност - диета за бременни жени

Вижте също: Правила на диетата на бременни жени в първите, втория и третия триместър.

Диети: Как да губят тегло по време на бременност - диета за бременни жени

Диети 2017

В тази статия:

  • Може бременни жени, за да отслабнете?
  • Основните правила на хранене за отслабване бременна
  • Диетата и хранителния режим на хранене на бременна жена

Може бременни жени губят тегло - експертни съвети

Малки отклонения от нормите на тегло - това е нормално. Бързото нарастване на масата може да се превърне в основата на развитието на диабет и хипертония. Бременната жена трябва да се мисли за усложнения при раждането процес поради наднорменото тегло и как след облекчаване на излишната мастна тъкан.

Вижте също: Таблица на наддаване на тегло по време на бременност - което е в норма?

Как да губят тегло по време на бременност - диета за бременни жени | Диети 2017

  • Отърви се от нежеланото телесните мазнини може да бъде един ефективен начин: да се откаже от пържени храни, сладкиши (бонбони, кексове), сол, пушени. В същото време там не са три пъти, както е прието, и 5-6 пъти, но мини-части, а не да лежи на дивана, и малко тренировка, за да упражнява подходящ за всеки триместър на бременността. Според изследвания на САЩ, правилното хранене по време на бременност с малко физическа активност е от полза - майката и бебето.
  • Отслабване за бременни жени не трябва да бъде фанатично. Например, не можете да се придържаме към небалансирани диети. Например, като Кремъл, портокал, кисело мляко и т.н. Г. диетата на бременната жена трябва да съдържа протеини, които са открити в риба, постно месо, яйца, както и царевица, боб, ядки, ориз ,
  • Нормално увеличаване на теглото на цялата бременност, на различни диапазони на данни от 12 до 20 кг, в зависимост от първоначалното тегло преди бременността жените.
  • Ако една жена реши да отслабнете по време на бременност, на диета и физически упражнения не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар.
  • Лекарите съветват в ранна бременност (първите три месеца), консумирането на храни, богати на протеини, като протеини - строителен материал на човешкото тяло.
  • През второто тримесечие, което трябва да се даде предимство на продукти, богати на калций: сирене, сметана, бадеми, овесено брашно, ечемик зърно.
  • През последните месеци гинеколози не съветват постно месо, т.е. В. Месни ястия имат отрицателен ефект върху еластичността на вагиналната тъкан.

Как да губят тегло по време на бременност - диета за бременни жени | Диети

Основни правила на диетата за доставки по време на бременност - как да губят тегло бременна?

Лекарите с повече опит дават съвети за бъдещи майки, които не искат да се докоснат с тегло:

  • Диетата на бременна жена най-важното - качеството на използваните продукти, тяхното разнообразие, не им брой;
  • Не е необходимо да се промени коренно хранителните навици за кратък период от време. Вземаме постепенно тялото си за една балансирана диета;
  • Не сляпо вярват и следвайте съветите на приятели, познати, и така нататък D. Слушайте вътрешния си "Аз", вашият лекар и гласът на разума .;
  • Външният вид на странно желанието за храна - например, иска да тебешир или кисело зеле - той казва, че тялото не е достатъчно, за всеки - всяко вещество. Необходимо е да се възстанови витамина - минерален баланс;
  • Яжте храни, които поддържат нормалната функция на червата: овесена каша, ечемик, моркови, ябълки.

Диети 2017: Как да губят тегло по време на бременност - диета за бременни жени

Диетата и диетата на бременната жена да отслабнете - да се отървете от излишните килограми по време на бременност

дневна енергийна стойност на храната в менюто бременни The следва да се разпределят, както следва:

  • Първа закуска - 30% от дневните хранителни норми;
  • Обяд - 10%;
  • Обяд - 40%;
  • Снек - 10%;
  • Вечеря - 10%.

А закуската е по-добре на 1.5 - 02:00 събуждане, и вечеря 2-3 часа преди заспиване.

Photo Диети 2017: Как да губят тегло по време на бременност - диета за бременни жени

Дневната част от храната трябва да бъдат включени:

  • Протеини (100-120 г), където 80 - 90 грама трябва да са от животински произход (риба, сирене, яйца, месо)
  • Мазнини (90 - 100 g), където 15-20 грама от растителен произход (слънчогледово, зехтин)
  • Въглехидратите (350-400gr) - едновременно проста (моментално), и сложни. Обикновено съдържа в плодовете, мед, зеленчуци. Комплекс, съдържаща се в картофи, бобови, зърнени храни.
  • Вода. Дневната норма на 1-1, 5 литра, освен друга течност.

сайт дава обща информация, която не е медицинска препоръка. Що се отнася до храната на наднорменото тегло по време на бременност трябва да се консултирате с вашия лекар!

Табу бременна - е алкохол, силен чай и кафе, бързо - храна, сладки напитки, съдържащи естествени съставки.

Вижте също: На 10-те най-полезните продукти по време на бременност.

Трябваше ли да отслабнете по време на бременност? И как да го направя? Споделете опита си в коментарите по-долу!

Диета за бременни жени. Как да не наддават на тегло по време на бременност? Видео.

Оставете Коментар