Правилното хранене за отслабване

Като цяло, в близост до 30 години, много хора започват да наддават на тегло. Това е особено вярно за жените. Наднорменото тегло кара хора да тестват всички видове диети и отслабване комплекс. След това идва осъзнаването, че трябва да се яде по определен начин не е някакъв кратък период от време, и непрекъснато, цял живот. Независимо от системата, подходяща диета за отслабване на базата на общи принципи. Ето кои са те.

Продукти за хранене

Резултатът е загуба на тегло зависи от правилното хранене. Основното правило за успешно отслабване - яде по-малко калории, отколкото те изразходват през целия ден. Правилната диета трябва да включва ниско калорични, но питателна храна за тялото.

На първо място, това е плодове и зеленчуци. Полезни храни за загуба на тегло - слънчоглед, тиква и орехи. Препоръчително е да се яде хляб, направен от пълнозърнести сортове брашно, а ако това не е възможно, тогава единственият правилен начин да бъде бисквити. Изберете нискомаслени млечни продукти, не сладки. Не забравяйте да включите в диетата диета постно месо, риба, зърнени храни - те са необходими на организма. Пиенето на зелен чай се препоръчва.

отделно меню храна за отслабване

С усвояването на някои издания хранителни стомашно-чревния тракт киселинни ензими в усвояването на други - алкални. Ако стомахът се продукти от двете групи (протеини и въглехидрати), напълно да се извари тялото им не е в състояние да. Храната се абсорбира слабо, няма полза и се нанася под формата на мазнини. В червата, има процеси на освобождаване гниене, ферментация газ. За да се избегне това, трябва да мине минимум 02:00 между използването на несъвместими продукти.

Има специална таблица за съвместимост на храните, като се използва който можете да създадете за себе си и менюто отдясно за хранене (вж. Снимка).

Правилното хранене за отслабване

Тази картина се мотае в кухнята си, и да го използвате в процеса на готвене.

Диети: Правилното хранене за отслабване

За да отслабнете, че е много важно не само да изберете правилните храни, но и да ги комбинирате правилно. Хранене за подобряване на системата за разделно хранене, да отслабнете, да се регулира метаболизма на тялото, вие ще откриете усещане за лекота в тялото прилив на енергия.

Авторът на теорията на отделна храна Хърбърт Шелтън е разработила няколко варианта за здравословно меню, насърчава загуба на тегло. Те съответстват на правилата на диетата.

Меню 1

  • За закуска - плодове, за да избирате. Един ден те ще киселина, а от друга - сладко.
  • На обяд - зеленчукова салата без домати, и продукти, съдържащи нишесте, като например картофи.
  • За обяд и вечеря - салата от различни сурови зеленчуци, няколко картофи и продукти, съдържащи протеин, по ваш избор (месо, сирене, орехи).

Меню 2

  • За закуска, яде плодове на вкус и сезон: диня, пъпеш, сливи, портокали, ябълки, грозде.
  • На обяд: зеленчукова салата със сирене, кисело плодове с ядки, моркови и зелен грах, моркови с цвекло.
  • За обяд и вечеря по ваш избор - зеленчукова салата с орехи и спанак, кисел плод с извара, ябълки, орехи, плодова салата.

Балансираната диета за отслабване

Какво не излезе с хора, за да отслабнете! Някои отслабване глад в продължение на седмици, а други седят на една елда, третата седмица на хранене кисело мляко, изоставяйки други храни. Какъв е резултатът те ще получат, но за колко време? След кратък период от време, не за да се избегне увеличаване на теглото на предишното ниво. Бърза загуба на тегло - не винаги е добре за тялото.

Каква трябва да бъде на диета, за да поддържа теглото си нормално? Проучванията показват, че тя трябва да бъде точна и балансирана. Най-важното нещо за загуба на тегло - да се разбере, че се чака за властта преструктуриране. Придържайки се към принципите на правилното хранене за загуба на тегло, трябва не само да отслабнете, но и подобряване на здравето. Не забравяйте, че ние ядем, за да живеят, а не живеят, за да ядат. Храни трябва да е вкусна и здравословна по същото време.

Има специални правила за снабдяването за ефективно отслабване. Консумирането на храни, не забравяйте да мисля за това, какво се прави. Според експерти, най-много в храната трябва да бъде въглехидрати (60%), най-малко - протеини (10%), мазнини - 30%.

Calorie продукт и съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати е написана на опаковката, само трябва да се изчисли правилно. Ако вътрешните продукти, или закупени на пазара, е препоръчително да се използва специална маса калорични храни, предвидени в снимката.

Диети 2017

За обикновения човек скоростта на калории - 2400 на ден. За човек, който участва в намаляването на теглото - 1500 калории.

Правилната балансирана диета е конструирана така, че най-голям брой калории тялото получава за обяд (50%), за закуска и вечеря - 25%. Важно е да се отбележи правилното диета.

За да отслабнете човек трябва да пие на ден в продължение на най-малко 2 литра вода. Понякога тя се заменя с натурален сок. Вода разгражда вредни вещества, като ги извежда от организма.

Как да се балансира вашата диета за отслабване, изглежда във видеото.

Отказ от бонбони

Бонбони не винаги са вредни за здравето, но точно обратното. Те са естествен антидепресант, насърчаване на производството на ендорфини ( "удоволствие хормони"). Отказ от тях води до факта, че тялото компенсира недостига на техните преяждане други продукти, които изпитват психо-емоционален стрес. От този резултат тя само става по-лошо. Ако сте задали, за да отслабнете, че е важно да се знае, сладостта на деня, и се оставя да се яде по кое време.

За по-голяма загуба на тегло, ще трябва да се откажат от различни торти, сладкиши, бонбони, тесто с мая.

Вместо това, те ще използват плодовете на захар в каквото количество: грозде, ябълки, грейпфрут, киви. Захар плодове яде не повече от 200 грама на ден.

Ако тя е много като сладък, от време на време може да си позволите едно лечение с най-малко калории - бонбони, желета, сушени плодове (сливи, сушени кайсии), мед, халва, черен шоколад.

Правилното хранене за отслабване | Диети 2017

Препоръчително е да се завърши прием на сладки храни до 18 часа.

Закуска с правилно хранене

Много хора се събуждат сутрин, без много апетит и пренебрегват закуската, дори без да знае, че тя пречи на тялото да отслабнете. Правилната закуска - на базата на вашите бъдещи дни. Той дава настроение тласък на енергия, предпазва не само фигурата, но и на здравето на стомашно-чревния тракт.

Когато намаляването на теглото трябва да се яде правилната храна за закуска. Да не се яде в сутрешните бисквити, Чийзкейк, гевреци. Най-добра закуска за загуба на тегло се счита за овесена каша. Също така подходящ тост от бял хляб или пшеница с банан зърнени култури с мляко.

Правилното хранене за отслабване | Диети

Не е зле да се суши закуска, кисело мляко, бъркани яйца със зеленчуци, сандвич в питка - той обви пиле със сирене или варени яйца със сирене.

Диети 2017: Правилното хранене за отслабване

В време ял закуска в кръвта инхибира производството на лептин хормон, който причинява прекомерен апетит. Така че, ако искате да се яде по-малки хранения през деня, не забравяйте да закусите.

Обяд с правилно хранене

Обяд премине вредно. Ако тялото е повече от 4:00 ляв без власт, тя е наваксване с пълна сила при следващото хранене. Това е особено вярно за хора, които са склонни да Пълнота. Следователно, намаляването на теглото правото храна - малки порции, но на кратки интервали.

Правилното време за обяд - в периода между 12 и 15 часа, когато храносмилателната ни система е активна. Диетолозите съветват да вечеря зеленчукова салата, около 100 г задушени риба или месо с мазнини без печене.

Photo Диети 2017: Правилното хранене за отслабване

Ако предпочитате да обяд супа, тя трябва да бъде по-малки картофи, макарони, моркови, цвекло. Когато намалите теглото си направи супа ястие само за обяд.

Вечеря с правилно хранене

Въпреки, че казва поговорката, "вечеря дай на врага", никога не се отказвайте от вечерята. Няма да ви помогне да постигнете успех в намаляването на теглото или вечеря до 18 часа или пълен отказ от него. Можете само да навреди на тялото си - претакане на глад стомах, толкова дълго време и да направи язва. Вечерята е необходимо, най-важното - че след хранене преди сън е 3-4 часа. Храната не трябва да бъде прекалено високо калорични, премахване на гъби, месо и боб. За вечеря, изберете задушени зеленчуци, риба, сирене, кисело мляко, извара.

Правилното хранене за отслабване | Photo Диети 2017

С видеото по-долу, ще научите за функциите на закуска, обяд и вечеря за загуба на тегло, правилен подбор на храни.

Правилното хранене - дните на гладно

По време на гладно дни храносмилателната система на човека "почива", по-малко енергия се изразходва за храносмилане, тя се насочва в друга посока - за да активирате обмяната на веществата, за отделянето на токсини от организма. Гладно дни са много полезни за намаляване на теглото. Диетолозите съветват да се направи един пост ден в седмицата.

Това би било правилно да изпълнява ден за храна да се яде едно ястие (плодове, кисело мляко, мляко, овесени ядки). За да изберете продуктите, от които се нуждаете, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма. Например, някои хора от ябълки разпалва апетита, че е невъзможно да се направи в деня на гладно на ябълки. Изберете храната, която ви харесва, защото на гладно ден - е стресиращо за организма.

кефир

Той съдържа полезни чревни бактерии, лесни за възприемане. Това е питателна и имуностимулант продукт. Изберете 15 литра прясно кисело мляко (не повече от 3 дни), тя се разделя на 5 порции и ги пия през деня.

Кефир сирене плюс

Пет пъти на ден, пие айран. По време на закуска, обяд и вечеря, добавете към него в 3 супени лъжици нискомаслено сирене. На обяд, добавете една супена лъжица извара мед или плодове.

ориз

Освобождаване от отговорност ден на ориз е особено полезно за хора с висока киселинност и страдащи от заболявания на ставите. Този продукт ще неутрализира тялото сол, тя лекува болки в ставите, обгръща стената на стомаха. Фигура изберете неполиран, дива. В деня каже яде до 200 грама ориз.

  • Първо бут трябва да бъдат добре измити, така че водата става прозрачен.
  • След това се накисва за една нощ.
  • На сутринта се готви без сол.
  • Вземете през деня.
  • Освен ориз нищо друго там.
  • През целия ден питейна вода.

елда

Съставът на елда включват маса, необходими за един човек на минерали и микроелементи - йод, мед, желязо, магнезий, калий. Тя е пълна с витамин чл. Благодарение на неговия химичен състав, този продукт укрепва косата, ноктите, кръвоносните съдове стени.

В долната част на хранителния режим за освобождаване от отговорност е полезно да се яде елда с кисело мляко или зелени ябълки (3 броя на ден). Пийте най-малко 2 литра вода или зелен чай без захар.

ябълки

Като се има предвид, че много фибри в ябълките, ситост идва бързо. Затова гладно дни на ябълки са сравнително лесни. Той организира работата на стомаха и червата, загуба на тегло значително. Скоростта на деня - 15 кг ябълки, 2 литра чист не-газирана вода или неподсладен зелен чай.

вода

За провеждане на заустване ден на водата сам, не е лесно. Ако решите да старателно почистване на тялото ви, така гладно ден за вас. Но преди да започнете да го би било правилно да се консултира с лекар, ако имате някакви противопоказания за прием на гладно. През деня трябва да се пие най-малко 25 литра вода.

овесена каша

Известно е положителен ефект на овесена каша на стомашно-чревния тракт. През деня трябва да се яде овесена каша (1 чаша овесени ядки на ден) с неподсладен зелен чай.

Как да се намали апетита за отслабване

Когато си постави за цел да отслабнете, трябва да се яде по-малко храна. Но какво, ако инстинктът храните посочи, глада ви преследва постоянно? Има някои трикове за лесна загуба на тегло.

  • Яжте малки порции през целия ден, дори ако не сте много гладни. В този случай, не ядат много. Ако прекарвате целия ден по време на работа, да вземе с плодове или сушени плодове. Те могат да ви убие апетита.
  • Не пропускайте закуската.
  • Правилен Баланс си меню диета. Яжте повече зеленчуци и гранични въглехидрати.
  • Яжте бавно и старателно дъвче храната, се чувстват вкуса му. Мозъкът е сигнал на организма да получи храна, само на 20 минути след началото на храненето.
  • След като изля самата храна до табелата, поставена преди една супена лъжица. Може да се изненадате, но naedites намалени част.
  • Опитайте се да вземе чиния с малък обем. След това си част ще изглежда огромен, можете да го nasnazhitsya.
  • Спете повече. Има един модел - когато човек не спи, той яде много.
  • Когато отслабване консумират повече течности или зеленчуци, плодове, които съдържат много вода (пъпеши, краставици). Понякога тялото ни възприема липсата на вода като глад. Пристигайки вкъщи, бавно се пие чаша топла вода, глад ще стане скучен.

съвети диетолози

Човек живее за дълго време, ако слушате тяхната "биологичен часовник". Тогава той е здрав, пълен с енергия. Благодарение на правилното метаболизъм, храната се усвоява напълно, а продуктите от разпадане, се отстраняват от организма. Според диетолозите, трябва да се яде най-малко 3 пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Между тях - от леки закуски продукти.

Когато намалите теглото си преди закуска ще пие чаша и вода със стайна температура и само на 30 минути, за да се хранят. Между закуската и обяда може да бъде долна плодове или плодове. Ястията трябва да се извършва на интервали от 2-3 часа. Оптималното време за вечеря - между 17 и 20 часа. В този сценарий, лесно да се откажа от тези излишни килограми, лекува тялото.

За да отслабнете бързо, но правилното хранене на тялото все още трябва да се направи упражнение. Добре е да имате партньор в загуба на тегло и се подкрепят взаимно по пътя към целта.

Ако имате вашите изпитани рецепти за отслабване, да ги споделите в коментарите.

Клуб Здраве - Правилно хранене и отслабване без диети Видео.

Оставете Коментар