Dukan Diet: за тези, които са уморени от загуба на тегло

Диета Pierre Duke носи името на своя основател - известния френски диетолог, базирани на използването на malouglevodnyh храна. За да се постигнат резултати, диетата трябва да бъде последвано в рамките на няколко месеца.

предимство Ducane диета е, че тя може да се използва като основен електроенергийната система. В крайна сметка, това не е тежко, разнообразна и в допълнение към загуба на тегло помага прочистване на организма от токсините и нормализира обмяната на веществата в организма.

диета етапи Pierre Ducane

Френски Dukan диета се състои от четири етапа, всеки от които има определени правила и изготвени груб меню Ducane диета. Въпреки това, с изключение на разликите, които ще бъдат обсъдени по-долу, има няколко общи правила на диета. следва:

  • пие повече от 15 литра вода в целия хранителен режим;
  • всеки ден има овесени трици (броят се каза по-късно)
  • разходка на чист въздух (20 минути или повече на ден);
  • fizzaryadkoy ангажирани.

Диета е признат като изключително ефективен при помага да се отървете от 3 до 5 кг на седмица. Въпреки това, за да се постигне такъв резултат е възможно само ако стриктно спазване на всички нормативни актове и изпълнението на всичките четири фази на техниката.

Четири фази Ducane диета

Първата фаза - "Атака"

Резултати: минус 2-6 кг.

Първата фаза на диетата на Пиер Ducane - е процес на липолиза. Не се изненадвайте, ако ви ще бъде неприятно, и вие ще се чувствате сухота в устата. Това означава, че храната се извършва правилно, а вие сте на път да постигне целта.

Photo Диети 2017: Dukan Diet: за тези, които са уморени от загуба на тегло

Продължителността на първата фаза на диетата Ducane следва да се изчислява въз основа на текущата теглото и броя на допълнителни килограми, от които искате да се отървете от:

  • 10-20 кг - продължителността на първата фаза на 3-5 дни
  • 20-30 кг - продължителността на първата фаза на 5-7 дни
  • 30 кг - продължителност на първата фаза от около 10 дни.

Важно: Първата фаза трябва да се съобразят с максимум 10 дни.

На този етап в диетата е доминиран от протеини храни. Препоръчително е да се консумира месо от пуйка и пиле, шунка и телешко месо на черния дроб, както и всякаква риба (печена, пара, варено) и морски дарове. Също така, можете да ядете яйца и нискомаслени млечни продукти. Предоставя се разрешение леко вкус на храната със сол, черен пипер, чесън и лук.

И най-важното: всеки ден трябва да се яде 15. супени лъжици овесени трици.

От диетата трябва да се избягва изцяло: захар (може да използвате заместител), и варено патешки плът, гъска, телешко, свинско, и други видове на тлъсто месо.

Вторият етап - "Круиз"

Продължителността на тази фаза, като предишната - индивида. Всичко зависи от това какви резултати искате да постигнете. На този етап, диетолозите препоръчват да се съчетаят двете диети: зеленчуци и протеин. Interleaving трябва да е различно, в зависимост от желаната маса загубата на тегло:

  • По-малко от 10 кг. Практика следното задължение: Ден 1 - протеини; 1 ден - протеини и зеленчуци (като опция, че е възможно да се редуват три дни на три).
  • Повече от 10 кг. Необходимо е да се практикува същото редуване, но пет пет дни.

Важно е по време на тази фаза трябва да се яде ежедневно 2 супени лъжици. супени лъжици овесени трици.

По време на тази фаза, можете да ядете различни зеленчуци (с изключение на авокадо, леща, боб, грах и картофи), включително: сурово, задушени или фурна.

Забранено е да се яде ориз и зърнени храни, което е, всичко, което се съдържа нишесте.

В този момент, можете да използвате различни подправки: Лютивка, лют пипер, чесън, желатин, корнишони и една супена лъжица кетчуп или нишесте, 2-3 супени лъжици. супени лъжици червено или сухо бяло вино, 1-2 часа. супени лъжици сметана (3-4% мазнини) или без мазнини, какао. Въпреки това, само два продукта на ден могат да се избират от този списък!

Третата фаза - "Определяне"

Целта на тази стъпка - да се определи резултата.

Продължителността на тази фаза зависи от това колко килограма сте загубили от предходните два етапа, и всеки загубен килограм отчетени за фиксиране на 10 дни.

В този момент, лекар Ducane диета пожелае му разнообразие. Следователно, можете да използвате следното:

  • Всички продукти са разрешени в първия етап;
  • всички зеленчуци са разрешени във втората фаза;
  • сервиране на плодове (с изключение на грозде, череши и банани)
  • хляб, за предпочитане ръж (2 филии)
  • зряло сирене (около 40-50 грама на ден.);
  • продукти, съдържащи нишесте (паста, картофи, царевица, ориз, грах), но не повече от два пъти седмично.

Важно: както в предходните две фази, там също трябва да ядат овесени трици, около 25 чл. лъжици на ден.

На този етап, е позволено да се прави на празниците за тялото и душата: два пъти седмично (един прием) можете да ядете каквото си искате!

Четвъртата фаза - "Стабилизиране"

На този етап, диетолог препоръчва следните две основни правила:

  • да се яде 3 супени лъжици. супени лъжици овесени трици;
  • организира веднъж седмично на ден на чист протеин.

По принцип, на този етап, няма никакви ограничения и изключения.

Плюсове и минуси на диета Ducane

Както при всички методи за отслабване, Ducane диета има своите предимства и недостатъци.

Против диета Ducane

  • предмет на процедурата, в тялото произвежда кетонни тела, които не само помагат за намаляване на апетита, но също така да стимулира умора, особено в първите дни;
  • неадекватна диета е балансиран, така че тялото може да се види липсата на витамини и минерали;
  • при стриктно спазване на диетата в организма има недостиг на мазнини, така че храната се препоръчва да се добави малко растително масло;
  • Диета неудобно за тези, които не харесват или не може да готви.

Плюсове Ducane диета

  • метод все още няма противопоказания, тъй като тя се основава само на натурални продукти;
  • диета работи дори когато други техники не произвеждат желания резултат;
  • Тя е с отлична мотивация - допълнително тегло изчезват пред очите ни, както и в първите дни на диетата;
  • Тя не е агресивен, така че е подходящ дори и за тези, които обичат да ядат;
  • Тя не ограничава приема на храна, както и неговото време проход;
  • Диета е много проста, тя може да се придържаме към и по време на работа, и в играта и в домашни условия.

НОВО! – ПРОТЕИНОВ БАР в Бургас. Ревю на OPTI+ WHEY 90 Видео.

Оставете Коментар