протеинова диета

Протеинова диета (може да се появи име - диетата на Аткинс, Кремъл диета) - един от най-популярните диети, в които се наблюдава загуба на тегло от 4 до 8 килограма за 14 дни.

Принципът на диета протеин

Основният принцип на диета протеин - увеличение в диетата на храни, съдържащи големи количества протеин за сметка на въглехидрати.

Как става това?

протеинова диета

Организмът се лишава от въглехидрати наплив започва да страда от глад (макар и протеинови храни). За да се промени това положение, тялото започва активно да опустошават скритите резерви на въглехидрати, а след това да го синтезира протеин резерви, след което има липолизата.

На пръв поглед, всичко е съвсем проста. Въпреки това, диетата на протеин не е толкова безопасно, без да броим всички правила и насоки за неговото използване.

Преди да пристъпи към диетата на протеин, спиране на всички свои плюсове и минуси и виж - тази диета пригоден специално за вас това няма да навреди на здравето й.

Плюсове протеинова диета

  • бърза загуба на тегло;
  • разнообразие от храни (не е нужно време, за да се отегчиш с едни и същи храни!)
  • допълнително тегло ще се върне в скоро време.

Между другото, диетата на протеин е популярен с атлети, защото тя помага за изграждане на мускулна маса поради прекомерен прием на протеин.

Против протеинова диета

1.Nezbalansovanist мощност.

Поради липса на въглехидрати и мазнини, тялото е лишено от много ценни минерали, витамини и микроелементи. В резултат - тежка умора, безсъние, суха кожа, чуплива коса и нокти.

Въпреки това, не се страхувайте предварително. С правилното избор от продукти за ежедневна диета и спазване на всички правила, такива прояви могат да бъдат избегнати.

2.Pidvischene натоварване на бъбреците.

В процеса на отслабване на организма да активно да се отървете от течността значително увеличава тежестта върху бъбреците. Следователно, в диетата се препоръчва да се пие толкова течност възможно (за предпочитане минерална или пречистена вода).

Но ако има проблеми с бъбреците, първоначално чрез използване на диета протеин трябва да отпадне.

3. Противопоказания за диета протеин.

Протеинова диета не се препоръчва:

  • напреднала възраст (над рисковете на съсиреци в кръвоносните съдове)
  • при заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • в подагра.

За да се предотврати появата на здравословни проблеми и постигане на желания резултат, трябва да се направи менюто правилно.

Преди диетата, трябва да се консултирате с лекар! Протеинова диета може да бъде вредно за вашето здраве!

Меню протеинова диета

Какво е необходимо, за да се направи менюто:

1.Pravilno изчисляване на размера на дневния прием на калории, необходими за поддържане на тялото.

Това се прави, като се вземат предвид особеностите на организма и oblichchyastih начин на живот. За да помогне изчисли необходимото oblichchyasto за вас дневно ниво на калории ще помогне диетолог.

2.Pravilno изберете продукти за ежедневната диета.

За да направите това, използвайте специални таблици за съдържанието на мазнини, белтъчини и въглехидрати в различни храни.

3. За правилното приготвяне на менюто трябва да се разгледа в списъка на продуктите, препоръчани по време на диетата на протеин, и тези, на които е необходимо да се откаже.

Продукти, препоръчани за протеинова диета:

  • пилешки или пуйки растат COM (без кожата)

    Диети: протеинова диета

  • риба (препоръчително - риба тон и сьомга)
  • морски дарове (миди, калмари, миди)
  • яйца;
  • млечни продукти (ниско съдържание на мазнини или мазнини с нисък процент)

    Диети 2017

  • твърди сирена (пармезан и чедър)

    протеинова диета | Диети 2017

  • бобови растения (боб, леща)
  • соя;
  • сурови ядки (бадеми, фъстъци, кашу)
  • зърнени култури (овесени ядки, кафяв ориз)
  • зеленчуци (домати, чушки, зеле, лук, билки).

Продукти, които са забранени по силата на протеинова диета:

  • сладки плодове (цитрусови плодове, праскови, банани, и т.н.)
  • зеленчуци с повишено съдържание на нишесте (царевица, картофи)
  • зеленчуци с високо съдържание на захар (цвекло, моркови, и т.н.)
  • говеждо месо (или всяко друго червено месо)
  • газирани напитки;
  • алкохол;
  • сладкиши и захарни сладкарски изделия;
  • мастна млечни продукти.

меню опция, когато диетата протеин

Закуска.

  • За 10-15 минути преди хранене - чаша вода.
  • Кафе с мляко (или чаена чаша).
  • 1 сирене или нискокалорични кисело мляко.
  • Smash глада преди обяд, за да помогне на плодове - круши, ябълки и сливи.

Обяд.

  • По време на 10 минути преди хранене - чаша вода.
  • Ухото на постно риба, две филийки черен хляб.
  • 100 грама печено телешко месо или риба, салата с 2 домата, чай със сушени плодове 3.

Храната не беше сол!

За вечеря, можете да задоволи глада си с помощта на зеленчуци или плодове, или изпийте чаша айрян.

Вечеря.

  • 10 минути - чаша вода.
  • 250 грама пиле без кожа, печени на фурна, зеленчукова салата.
  • Две парчета черен хляб.

Ако интервалите между храненията има чувство на глад, можете да пиете зелен чай с мента.

План и правила диета протеин

1.Conduct "ревизия" в кухнята.

Безмилостно отнеме храна, не се препоръчва по време на диета протеин, за да се избегнат изкушенията.

2.Zazdalegid складове персонализирани меню въз основа на горните препоръки.

Опитайте се да не се отклоняват от менюто и се придържаме към нея строго. Всяко хранене трябва да включва част протеин и допълнителни продукти.

Менюто не трябва да бъде напълно несъдържащ въглехидрати, в противен случай тя може да увреди вашето здраве!

3.Състав график мощност.

Ястия следва да бъде 4-6 пъти на ден. Първият метод - половин час след ставане. Последно - в продължение на 3-4 часа преди лягане.

Веднъж седмично можете да "почине" на диета и се хранят с малка част от любимата си продукт, не е включена в списъците. Това ще помогне да се избегнат аварии.

4.Py много течности.

Това ще предотврати дехидратация, запек и метаболизъм.

Пийте течността трябва да бъде в малки порции през редовни интервали от време (дневни - около 1, 5-2 литра).

5.Priymay витамини.

Недостигът на хранителни вещества, се образува в тялото поради ограниченото използване на мазнини и въглехидрати, е необходимо да се компенсира като специални витаминни комплекси и минерали.

6. Не прекалявайте.

диета протеин е необходимо да се практикува не повече от 2-3 пъти годишно. Освен това, на почивката трябва да бъде най-малко 2-3 месеца.

7. Включете фитнеса.

Доказано е, че диетата на протеин е най-ефективен в комбинация с физически упражнения и спорт.

Отзиви от диетата на протеин.

Маринка: В селото на протеинова диета след раждането. За 3 месеца отне 15 кг. Мисля, че по-добър резултат. Особено, защото след това той е бил половин година, а теглото не се върна.

Вера Ако правилно съставяне на менюто, да не остане гладен изобщо. Аз съм една седмица спадна 35 кг. Честит пиле ги вари през нощта - яйца. Чувствам се страхотно!

Олга: На първо място, че не е лесно - почувствах лека слабост и виене на свят. Тя се прави доста седмица vtyagnulasya.Rezultat - минус 12 паунда в 3 седмици. Меню опитва да създаде разнообразни продукти, за да не "стане скучно."

Трябва да се отбележи, че има отрицателни отзиви за диетата на протеин, но като правило, те са причинени от неправилен подход към подготовката на менюто, и неспазването на правилата на диетата на протеин.

Протеиновая диета-минус 20 кг, мой опыт Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар