Диетолозите съветват да отслабнете

В нашето здравословно състояние, външен вид и ниво на енергия голямо влияние на хранителните навици. Когато небалансирана консумация на метаболизма храна забавя, и това е една от причините за повишаване на теглото. Ускоряване на обмяната на веществата, поддържа нивата на кръвната захар и да помогне за контрол на глада правилното разпределение на храна на ден. Най-добрият вариант е 5-6 малки дози на ден. Alla Pogozheva - RAMNP професор Институт по хранене гласи, че правото на закуска с протеини и фибри помага на тялото ни да се събуди и да се настройват към изгарянето на калории. През нощта, тялото ни изразходва за доставка на вода, витамини и минерали за възстановяване на клетките. Водата се изпарява потта, дъх. Дейвид Евер - UCLA професор препоръчва пиенето на вода в най-малко два литра на ден. Липсата на вода в организма забавя, а след това дори убива много телесни функции. Ето защо, веднага след повдигане, ние трябва да се пие чаша чиста вода и не забравяйте да закусите. Диетолозите препоръчват да вземем закуска около 20 грама протеин, както много фибри като зеленчуци или плодове, мазнини е не повече от 5 години. Всякакви допълнителни калории и въглехидрати бързо. Това са препоръките на оферти, Luigi Gratton - Диетични и Sports Nutrition Специалист:

  • Яжте здравословна диета: Ограничете мазни храни, да намалите приема на холестерол.
  • С пресни плодове и зеленчуци, да увеличите приема си на фибри.
  • Пиенето на ден в продължение на поне 6-8 чаши вода, практикувате питейна режим.
  • Намалете приема на сол, не го добавите по време на готвене, винаги се опитват храната, преди да сол завършен ястието.
  • Не забравяйте да включите в диетата си "добри" мазнини, като омега-3, които се съдържат в морската риба, орехи, зехтин.

Когато диетата е ефективна?

Много от нас смятат, че диета - това е чудесен начин да отслабнете. Все пак, това не е съвсем вярно.

Докато се придържате към вашата диета - тя работи. Но човек може да се уморяват от вечните граници, и той започва да си позволи всяко отклонение от правилата. Днес, яде, гладни утре. Това е така, защото на този и на обмяната на веществата, а теглото е написан повече.

Диетолозите съветват да отслабнете

Диета може да спечели допълнително тегло само когато промените навиците си и храненето, физическата активност, добавяйки тук. Седейки на диета, повечето хора започват да се намали количеството на храната, и често се даде тялото си достатъчно калории, което просто не е достатъчно за нормалната обмяна на веществата. За тялото е, разбира се, стрес. Дори и загуба на тегло се случи, поради загуба на мускулна и вода от тялото. Нуждаете се губят само теглото на мазнини, вода и мускулна и се натрупват, а напротив, за растежа на мускулите в тялото ни реагира протеин чрез ограничаване диета важен градивен материал като протеин, ние не само да отслабнете. Има твърдост и еластичност на кожата. Изглежда излишно умора, и проблемните места остават на мястото си. Отпадането на няколко килограма в резултат на вода и мускули, ние скочи на храната, и тялото, за страх от последващо отказ от храна, започва да лежи в магазин в мазнините в тялото.

Пълният редовна диета, умереност в калории и физическа активност ще даде положителен резултат.

Защо ние се мазнини?

За дълго време, епидемията от наднормено тегло се извършва по целия свят. С броя на делата, се увеличава всяка година, като диабет, хората страдат от високо кръвно налягане, основният виновник за това - са с наднормено тегло.

Има три основни източници на освобождаване на енергия от организма. Това протеини, мазнини и въглехидрати. Храните, които ядем съдържат тези източници в какво съотношение.

В 60 години, учени от САЩ предложиха да консумират по-малко мазнини и намаляване на калориите. Но в действителност това не е толкова просто, колкото изглежда. Например, защо човек яде добро парче месо (протеин) е усещане за пълнота повече, отколкото ако не беше ял ориз или картофи със същото количество калории, а час по-късно той отново е гладен? Защото това не е само мазнини и калории, и консумацията на прости въглехидрати! Те бързо се превръщат в захар, инсулин започва да се съборят и да използва черния дроб, за да се превърне в мазнини, всичко отива на мазнини! Този така наречен въглехидрати пристрастяване, което е еквивалентно на алкохолна зависимост. Ето защо, трябва да се опитате да се ядат повече протеини, отколкото въглехидрати, протеини също дават повече насищане. Ако човек е на диета, и да вземат храни с висок гликемичен индекс, което означава, прости въглехидрати, това ще бъде много трудно да отслабнете.

Като член на групата на обучители по храненето Наталия Zelenska - може да се яде сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Това са продукти, които са богати на фибри, които ще подобрят храносмилането и да поддържат нивата на кръвната захар нормално, чувство за пълнота трае по-дълго. Избягвайте простите въглехидрати и наситени мазнини, и вие лесно ще се справят със затлъстяването и глад.

Клуб Здраве - Правилно хранене и отслабване без диети Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар