Как да брои калории, за да отслабнете?

За тези, които искат да се премахне излишната тегло чрез намаляване на калориите, цялата хранителна диета се върти около броене и числа. Килограми са привлечени от факта, че нарушен балансът между консумираните калории и количеството на физическата активност. Непрекъснати броене на калории, не може да бъде далеч от мнозина, но напразно: най-ефективният начин за други, освен това, той има много предимства.

Възможно ли е да отслабнете чрез броене на калории?

Как да брои калории, за да отслабнете?

Можете да отслабнете много добре, но ние трябва да помним, че преходът към властта, ограничено съдържание на калории, не веднага ще доведе. Тегло започне да намалява след около 5 дни след началото на доставката.

Има няколко предложения за всеки ден:

  • Закуската трябва да е дебел и включва една трета от общия дневен прием на калории. Закуската е по-добре да се яде салата от зеленчуци, варено постно месо, зърнени храни, варено яйце.
  • За количеството на храната е пълна, което трябва да се постигне намаляване на калории поради заличаване от диетата на мазни храни, масло, захар и бял хляб. Храната е по-добре да се пекат във фолио и се готви за една двойка.
  • Необходимо е, че последното хранене е в рамките на 18-00. Най-доброто от всички, ако това е салата, зелен чай със стафиди, овесени ядки във водата. Ако преди да заспя, глад не спи, се препоръчва да се пие топъл ментов чай ​​с мед, може да се яде половин ябълка.
  • Трябва да решим всеки ден, всяка сутрин. При сравняване на записите, можете бързо да видите как физическата активност и храненето води до желания резултат - по-бърза загуба на тегло.

Ние трябва да го правило да признае калорични храни на етикетите, за да направи по-лесно да изберете менюто направи. Голямото предимство на този метод е, че можете да ядете каквото си искате, ако не надхвърлят дневното количество калории. Основното нещо е да се разбере системата на изчисляване на калории на хранене. В организма всички енергийни процеси определяне, в килокалории. Въз основа на прости изчисления, можете приблизително да се изчисли колко калории трябва да се губи, и съдържание на калории от храната.

Как да брои калории?

Диети: Как да брои калории, за да отслабнете?

В тези изчисления не е нищо сложно, но ще се нуждаят от грижа и търпение:

  • Търсите калории маса, хартия за писма с писалка и кухненски везни. По-добре да използвате таблица, която съдържа дълъг списък от продукти, които могат да бъдат намерени в интернет.
  • Запис трябва да бъде всички калории, които са били вложени продукти. Не изхвърляйте малкия дял на калории, те ще се развива незабелязано в нормална фигура в края на деня.
  • Много добре би било да се привикнат веднага да се изчисли калориите готови ястия. Това ще ви помогне да разберете колко остават "право" калории след обяд или супа. Този подход е добре, защото в края на деня - в зависимост от наличността на калории - можете да се поглезите с нещо много приятно и вкусно.
  • За намаляване на теглото, количеството на приема на енергия трябва да бъде по-малко от тяхната консумация. В тих начин на живот държат човешки диета трябва да бъде 1200-1900 калории на ден. За активна личност калории дневно диета трябва да се увеличи до 2000-2300 калории.
  • Невъзможно е за един ден, за да вземе два дни количеството калории, а на следващия ден гладен. Това няма да доведе очаква загуба на тегло, а напротив, да влоши здравето.
  • Най-добре е, ако ще да се записват всички планове и резултатите. За всеки ден трябва да се записва количеството гориво, в този случай, тя ще бъде по-лесно да извършват контрол диета.
  • Въпреки това, като се брои калории, консумирани всеки ден, вие също трябва да водят дневник на упражнения през деня. Има специални таблици, които подробно писмено консумация на калории при различни натоварвания.

Необходимостта за физическа активност за отслабване

Диети 2017

Нивото на физическа активност и начин на живот зависи от изгаряне на калории. Ако упражнение е човекът се възстановява. Калории показва колко внимателно изпълнена упражнение. Правилно избрания тип на физическата активност играе важна роля:

  • Наваксване на аеробика, можете да похарчите около 400 калории на час.
  • Ако искате да прекарате повече калории, след това годни упражнения тай-бо - 650-800 калории на час.
  • Улавянето оформяне може да загуби около 300 калории на час.
  • Фенове на спорта ще оценят релаксиращи йога - часови сесии на Ащанга йога ще доставят 400 калории.
  • За тези, които просто обичат да ходят можете да използвате ходене. В края на краищата, когато тя се изгаря огромно количество калории и мазнини изгарят, също.
  • Сутрин или вечер джогинг помага горят около 420 калории на час.
  • Почти толкова калории, за да харчат, това плуване.

Преброяване на калории - това е начинът да се намали енергийната стойност на собствената си власт и премахване на тегло по естествен начин, без да е пълен отказ от вкусни нарушения хранителни и здравословни.

Изгори 450 калории: цяло тяло 45 минути Видео.

Оставете Коментар