Меню протеини диета за отслабване

Протеинова диета е в състояние да в рамките само на две седмици на работа, за да се възстанови на обмяната на веществата в организма напълно. Тази загуба на тегло, ще бъде от 3 до 8 кг.

Меню в диетата на протеин е чудесно за тези, които не мога да си представя живота си без месни продукти, докато консумацията на сладки и нишестени храни са драстично намали.

Същността на протеини диета е намаляване на телесното тегло чрез изгаряне на мастните депа на тялото от недостиг на мазнини и въглехидрати, докато повечето други диети среща само намаляване на мускулната маса.

Условия протеинова диета

Водещи продукти с диетата на протеин, за да се яде месо, риба, птици и яйца. Други храни, които са доставчици на протеини в тялото, също се включват в менюто, но в действителност, са единствените помощни елементи.

Меню протеини диета за отслабване

Основните принципи на протеинова диета:

  • Не е позволено използването на захар и захарни изделия.
  • Ограничете подправки, подправки, сол.
  • Необходимо е да се пие най-малко 1 литър на ден от обикновена вода (за да се предотврати обезводняване).
  • Храненето трябва да се прави 4-6 пъти на ден (първия прием - след 30 минути сън, последният - за 3:00 да спи).
  • Всяко хранене трябва да съдържа протеин част и допълнителни продукти.
  • Spoblichchya готвене: отвара, който става за компот, печене, задушаване (пържени храни не се използва).
  • До обяд позволи приемане на 1-2 порции сложни въглехидрати: няколко супени лъжици овесени ядки, елда или оризова каша. От други храни, съдържащи въглехидрати в диетата трябва да се откаже от време.
  • След обяд, протеинови продукти се използват само във връзка с без скорбяла зеленчуци (зеле, домати, краставици, тиквички, и т.н.).
  • Консумацията на плодове трябва да се ограничава до 1-2 цитрусови или сладки ябълки сутрин.
  • Яденето на мазнини се намалява до 30-40 грама на ден (най-вече като салатни сосове или зеленчуци).
  • След 2 седмици на диета в никакъв случай не е възможно да се върнем към нездравословното хранене и да започне да усвоява бонбоните и мазни храни - след доставката да бъде балансирано и цялостно.
  • Кери протеинова диета трябва да е не повече от 1 път на 2 години.

Как да създадете меню с диетата на протеин

  • Необходимо е да се изчисли размерът на собствения си дневен прием на калории, за да поддържат тялото. Тя се изчислява, като се вземат предвид особеностите на организма и oblichchyastih зависи от начина на живот и дейност (помогне да се определи този фактор може да диетолог).
  • Правилно се направи списък на продукти за ежедневна диета, като се ръководи от специални таблици за съдържанието на мазнини, белтъчини и въглехидрати в различни храни. Също така изследва продуктите в препоръчителната протеинова диета, както и тези, върху която стои изоставена.

Продукти, включени в диетата на протеин:

  • пиле (отгледани пуйки) гърди без кожа;
  • крехко свинско, телешко месо;
  • риба (риба тон, сьомга)
  • морски дарове (миди, калмари)
  • млечни продукти (с малък процент на мазнини или без мазнини)
  • яйца;
  • твърди сирена (чедър, пармезан)
  • соеви, бобови растения (леща, фасул)
  • зърнени култури;
  • сурови ядки;
  • пресни зеленчуци.

Диети: Меню протеини диета за отслабване

Продукти, които са забранени по силата на протеинова диета:

  • плодове с високо съдържание на захар (банан, праскова)
  • зеленчуци с повишено съдържание на скорбяла (картофи, царевица)
  • газирани напитки;
  • алкохол;
  • мазнини млечни продукти;
  • сладкиши и сладкарски изделия.

Меню на диета протеин се състои от 7 дни. След това в продължение на следващата седмица се повтаря в обратен ред (т.е., на осмия ден - на седмия ден от менюто, на девети. Шестият и друга меню)

Примерно меню с диетата на протеин в продължение на седем дни.

диета дни

закуска

обяд

вечеря

1ден

150 г варени пилешки, 100 грама кисело зеле, зелен чай.

150 грама варено говеждо месо, 1 филийка черен хляб, салата от зеленчуци.

150 г варена риба, 100 г салата.

ден 2

150 грама варено говеждо месо, 100 г пресни настъргани моркови със сметана, зелен чай.

200 г варена риба, салата от зеле и моркови.

100 г варени пилешки, 1 филийка черен хляб, салата от пресни зеленчуци.

3-ти ден

100 г варено свинско месо, 1 ябълка, зелен чай

200 г варен ориз, 200 грама сурови зеленчуци.

150 г варено свинско месо, 150 грама кисело зеле и зелен грах.

ден 4

100 грама сирене, зелен чай

150грама говеждо задушено със зеленчуци, салата от домати и краставици.

150 грама салата от морски дарове.

5-ти ден

1 чаша кисело мляко, 5 бр. Диетичните бисквитки, 1 варено яйце

200 г варена риба, 100 г салата от прясно зеле

200 грама крехко свинско, плодова салата коктейл.

ден 6

150 грама сирене, зелен чай

100 г каша от елда, салата от пресни моркови със сметана

150 г варена риба, салата

7 дни

1 чаша мляко, 2 бр. Постни бисквити, 1 варено яйце.

150 грама супа, парче черен хляб, салата от домати.

200 г варено пиле, 100 г салата от зеленчуци.

В между храненията се препоръчва сутрин да задоволи глада, с помощта на плодове, изпийте чаша айрян или зелен чай.

Хлябът е по-добре да се ограничи, обаче, малки количества храни, съдържащи скорбяла все още могат да бъдат под формата на 2-3 парчета черен хляб (или хляба трици 1-2).

Правилата са строго протеинова диета и не се отклоняват от начертаната менюто на две седмици. Въпреки това, за да се избегнат смущения, възможно е веднъж седмично "почивка" на диета и ядат една малка част от любимите си ястия.

За да бъде максимално ефективна протеинова диета е най-добре се комбинира с упражнения във фитнес залата.

Как да отслабнем за седмица Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар