Методи за отслабване Татяна Malakhova

За да отслабнете, Татяна Malakhov опитвали различни методи на гладно. Но всичките й опити бяха неуспешни. Разочаровани в тях, тя не се отказа и продължи по пътя си.

Каква е методологията на Татяна Malakhova

От Татяна е с мощност система специалност, тя решава да прилагат своите знания и щракам топлинни принципи инженеринг, които се случват в човешкото тяло, независимо от теглото на мазнините. Сега Татяна Malakhova метод за загуба на тегло е станал много популярен.

Методи за отслабване Татяна Malakhova

Ако решите да използвате процедурата, вие трябва:

Сложете пред точна цел, определяне на идеалното тегло, към който искате да дойде. Трябва да се избегне всякакво, дори и на пръв поглед невинни грешки, тъй като те може да се превърне в основна пречка за успех. Не се дават никакви облаги, стриктно следват диета и да спортуват.

Принципите на правилното хранене Татяна Malakhova:

  • яденето на правото храни;
  • относителната микс от продукти;
  • специфична последователност във времето и поглъщане.

Същността на системата се намалява до десетте основни заповеди

Диети: Методи за отслабване Татяна Malakhova

  • Виж, че яде на ден храна има енергийна стойност на не по-висока от енергията на организма в базално метаболитни ставка.
  • Никога не се игнорира закуска.
  • В деня, когато трябва да се хранят четири пъти, най-малко, като се спазва между дозите на равни интервали. Не позволявайте на никой лека закуска.
  • Night почивка от вечеря за закуска, за да бъде около 14 часа. Вечеря трябва да се яде не по-късно от 04:00 часа, за да заспи.
  • Дъвчете, опитвайки се да получите вкус и да се насладите
  • По време на хранене не прави нищо друго, всеки път, когато храната се изплаща в продължение на най-малко двадесет минути.
  • В деня да се пие 15 до 2 литра вода. Порциите трябва да са малки. Събуждайки се, винаги се пие чаша вода и през деня трябва да се пие най-малко четири чаши. Пийте по-добре половин час след хранене или двадесет минути преди нея. По време на вечерята, можете да пиете вода.
  • Кулинарна обработка на храните трябва да се жалят, ако е възможно, по-добре да се ядат храни, в тяхното естествено състояние.
  • Спазвайте съвместимост на продуктите, и се опитват да разнообразят диетата.
  • Намален, или още по-добре - да се изключат всички въглехидрати с гликемичен индекс над 50. Във вашата диета трябва да бъде не напитки и промишлени продукти.

От кои храни трябва да отказват

Татяна Malakhov предлагат да се откажат от тези продукти:

  • Соли. Той стимулира апетита, води до нарушаване на калий-натриев баланс, задържа водата.
  • Храните, които са с високо съдържание на захар (висок гликемичен индекс). Всичко сладкиши, хляб, с изключение на пълнозърнест, бял ориз, царевица, картофи.
  • Рафинирани продукти и претърпял дълбока преработка на храни. Те съдържат много консерванти, овкусители, заместители. Често те са направени от нискокачествени суровини, така че те са много вредни за здравето.
  • Промишленото производство на сосове.
  • Алкохолни напитки и бира. Те забавят храносмилането и ще помогне за увеличаване на апетита.
  • Пържени върху петролните продукти, които допринасят за затлъстяването.

Диети 2017

Ако ви е трудно да ги изоставят веднага, можете да го направите постепенно, като в същото време увеличава количеството на полезни продукти.

Какво здравословна храна, за да включват в диетата си

  • Плодове и зеленчуци. Много полезно, според Татяна Malakhova, произтича целина, маруля, праз, авокадо, киви, манго и др.
  • Природни млечни продукти със съдържание на мазнини подценяват. Те не трябва да има никакви добавки и захари, с изключение на плодове.
  • Сирена, които имат ниско съдържание на мазнини, те са хранителни, съдържат калций и здрави.
  • Seafood. Той е отличен източник на протеини, омега-3 микроелементи, които помагат за намаляване на холестерола и защитава кръвоносните съдове.
  • Пълнозърнестите храни. Те съдържат здравословни въглехидрати, фибри, витамини от група В, както е ценен източник на растителен протеин, трябва да включват в диетата си всички видове бобови растения.
  • Ядки и семена. Добавете ги към салати и ястия, или просто се хранят естествено. Но не злоупотребявайте.
  • Сушени плодове. Те ще бъдат един добър заместител на въглехидрати и сладки. Но те трябва да избират внимателно, защото много се влагат консерванти.
  • Natural подправка. Особено полезен чесън, черен пипер, лимонов сок и всички подправки. Те подобряват храносмилането и премахва солта.
  • Сухо червено вино. Можете да се пие чаша на ден, но само ако не разполагате с алкохолна зависимост.
  • Черният шоколад, който съдържа повече от 77% какао. Той ще замени обичайното си шоколад и сладкиши, освен горчив шоколад насърчава загуба на тегло.

Методи за отслабване Татяна Malakhova | Диети 2017

Изглежда, че в тази диета е нищо не е обикновено, но такава промяна в силата на стил позволява постепенно намаляване на теглото. Ако ще бъде правилното хранене, вие ще имате желание да се движи повече, защото енергията ще се увеличи. Но имайте предвид, че процесът по този метод на загуба на тегло в дългосрочен план, не очаквайте бързи резултати, но напредъка и резултатът се съхранява дълго време.

Татьяна Малахова. Будь стройной! - основы системы Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар