Броят на калориите, които трябва да се губят, за да отслабнете

Редки модерната жена или момиче, не е загрижен за проблема с наднорменото тегло. В хода са всички възможни методи, за да загубят излишните килограми - лепенки и колани за отслабване хапчета, различни видове чай. За различни диети и да кажа нищо.

Но има една проста и гениална начин да отслабнете. Той е известен на мнозина, но за да го приложат на практика решен един. С този метод на отслабване приема на калории по-малко от броя на годините, живели. Поради това, на минус и той се губи тегло.

Най-добрата диета за жени без метаболитни проблеми, според великия Мая Плисецкая, наречен "По-малко е." Това е, в идеалния случай, ще трябва да прекарат количеството калории, което бе прието. В края на краищата, допълнителни калории се отлагат неприятно имот.

Същността на диета калориите

Броят на калориите, които трябва да се губят, за да отслабнете

оптимално загуба на тегло е метод, при който увеличаване на физическата активност се придружава от намаляване на консумираните калории, и този процес е умерено без щам на женското тяло.

Първата стъпка в намаляването на теглото е да се изчисли дневния енергиен разход (изчислени на калории). Като цяло, за жените е около 2000-2100 калории. Това потребление за средния обикновен човек, с изключение на спортисти и атлети.

Броене може да бъде направено с една проста формула:

  • Необходимо е да се увеличи теглото на 40-45 калории на 1 кг телесно тегло;
  • да поддържа теглото необходими 33-35 калории на 1 кг телесно тегло;
  • да изгаря мазнините и да губят тегло - не повече от 26-29 калории на 1 кг телесно тегло.

Тази формула има и своите недостатъци, по-специално, не смята, че човешкото тена, степента на активност и затлъстяване. По-точно изчисляване е необходимо калории от пола, теглото, възрастта и човешки растежен. По този начин, SBI формула на базата на общото телесно тегло за жените изглежда така:

SBI = 655 + (9, 6 х тегло в кг) + (1.8 х височина в см) - (4, 7 х възраст в години).

На следващо място, да прилага ставки на физическа активност:

  • заседнал начин на живот SBI = х 1.2 (заседнал работа, които не са ангажирани в спорта като цяло)
  • ниска активност = SBI х 1375 (правим спорт 1-3 пъти седмично върху натоварването на работа е ниска)
  • умерена активност SBI = 155 х (спортуват 3-5 пъти седмично, работата изисква добро натоварване);
  • висока активност = SBI х 1725 (спортувате всеки ден, тежка физическа работа);
  • много висока активност = 1, 9 х SBI (обучение спортисти най-малко два пъти на ден).

За да се определи колко калории има специален калории маса. Необходимо е да се проучи какво е написано върху опаковката на продуктите, и по този начин генерира тяхната диета програма. И когато се свързвате към броене на калории и физическа активност, в резултат на загуба на тегло не е дълго да чака.

Физическата активност и разхода на енергия

Диети: Броят на калориите, които трябва да се губят, за да отслабнете

Тя вече беше отбелязано, че калорични нужди варират в зависимост от пола, активност, възрастта и физическата активност.

Някои съвети за отслабване

Диети 2017

Като следвате тези съвети, загуба на тегло, ще бъде по-точно, ефективно и удобно.

  • За изчисляване на калоричността на храната да се купи кухненски везни, електронни по-добри (с най-малката грешка).
  • Да не се яде храни, които не знаят тяхното съдържание на калории.
  • По-добре е да се даде предимство на храни, богати на комплексни въглехидрати.
  • Не забравяйте да закусите, и пият най-малко 8 чаши вода през целия ден.
  • Яжте малки хранения трябва да са (едно ястие трябва да бъде от гледна точка на това как една обикновена чаша).
  • Още спорт, разходка, спрете асансьора.
  • Аз не се яде след 19:00, ако това е невъзможно - поне 2-3 часа преди лягане.

И, последно, че е необходимо да отслабнете разумно, без фанатизъм, така че потреблението на енергия е достатъчно за деня дела. В противен случай, в най-скоро безразсъдно диета ще доведе до болничното легло.

Росица Камараш: Все повече момчета страдат от анорексия Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар