Как да се намали апетита ви да отслабнете

Редки модерен момиче не е загрижен за проблема с наднорменото тегло. В хода са всички възможни методи, за да загубят излишните килограми - лепенки и колани за отслабване хапчета, различни видове чай. За различни диети и да кажа нищо.

Но има една проста и гениална начин да отслабнете. Той е известен на мнозина, но за да го приложат на практика решен един. С този метод на отслабване приема на калории по-малко от броя на годините, живели. Поради това, на минус и той се губи тегло.

Най-добрата диета за жени без метаболитни проблеми, според великия Мая Плисецкая, наречен "По-малко е." Това е, в идеалния случай, ще трябва да прекарат количеството калории, което бе прието. В края на краищата, допълнителни калории се отлагат неприятно имот.

Същността на диета калориите

Как да се намали апетита ви да отслабнете

оптимално загуба на тегло е метод, при който увеличаване на физическата активност се придружава от намаляване на консумираните калории, и този процес е умерено без щам на женското тяло.

Първата стъпка в намаляването на теглото е да се изчисли дневния енергиен разход (изчислени на калории). Като цяло, за жените е около 2000-2100 калории. Това потребление за средния обикновен човек, с изключение на спортисти и атлети.

Броене може да се направи като се използва следната проста формула:

  • Необходимо е да се увеличи теглото на 40-45 калории на 1 кг телесно тегло;
  • да поддържа теглото необходими 33-35 калории на 1 кг телесно тегло;
  • да изгаря мазнините и да губят тегло - не повече от 26-29 калории на 1 кг телесно тегло.

Тази формула има недостатъци - по-специално, не смята, че човешкото тена, степента на активност и затлъстяване. По-точно изчисляване е необходимо калории от пола, теглото, възрастта и човешки растежен. По този начин, SBI формула на базата на общото телесно тегло за жените изглежда така:

SBI = 655 + (9, 6 х тегло в кг) + (1.8 х височина в см) - (4, 7 х възраст в години).

На следващо място, да прилага ставки на физическа активност:

  • заседнал начин на живот SBI = х 1.2 (заседнал работа, които не са ангажирани в спорта като цяло)
  • ниска активност = SBI х 1375 (правим спорт 1-3 пъти седмично върху натоварването на работа е ниска)
  • умерена активност SBI = 155 х (спортуват 3-5 пъти седмично, работата изисква добро натоварване);
  • висока активност = SBI х 1725 (спортувате всеки ден, тежка физическа работа);
  • много висока активност = 1, 9 х SBI (обучение спортисти най-малко два пъти на ден).

За да се определи колко калории има специален калории маса. Необходимо е да се проучи какво е написано върху опаковката на продуктите, и по този начин генерира тяхната диета програма. И когато се свързвате към броене на калории и физическа активност, в резултат на загуба на тегло не е дълго да чака.

Физическата активност и разхода на енергия

Диети: Как да се намали апетита ви да отслабнете

Тя вече беше отбелязано, че калорични нужди варират в зависимост от пола, активност, възрастта и физическата активност. И в тази таблица показва консумацията на енергия в спорта и някои видове домакинска работа (в размер на един час).

№ р / р

физическата активност

Колко калории се изгарят по време на тази дейност

Sportpartner

1) Леки гимнастически упражнения

170

2) скачане

550

3) Бързо ходене (6 km / h)

300

4) Борба, бокс

1100

5) вдигане на тежести

980

6) Ски бягане

600

7) Running (85 km / h)

570

8) Басейн, туризъм

500

9) колоездене

410

10) Тежки гимнастически упражнения

450

домашна работа

1) цепене на дърва

480

2) изкопаване

169

3) Гладене, миене на съдове

144

4) Почистване на килими

60

5) Добро измиване вани и мивки

110

6) Шевни (ръчно)

115

7) Спално бельо

35

8) Работа в градината на (поддръжка на тревни площи, рязане на храсти и т.н.)

250

9) изкачване на стълби

500-700

10) Измийте пода с парцал

70

Някои съвети за отслабване

Диети 2017

Като следвате тези съвети, загуба на тегло, ще бъде по-точно, ефективно и удобно.

  • За изчисляване на калоричността на храната да се купи кухненски везни, електронни по-добри (с най-малката грешка).
  • Да не се яде храни, които не знаят тяхното съдържание на калории.
  • По-добре е да се даде предимство на храни, богати на комплексни въглехидрати.
  • Не забравяйте да закусите, и пият най-малко 8 чаши вода през целия ден.
  • Яжте малки хранения трябва да са (едно ястие трябва да бъде от гледна точка на това как една обикновена чаша).
  • Още спорт, разходка, спрете асансьора.
  • Аз не се яде след 19:00, ако това е невъзможно - поне 2-3 часа преди лягане.

И, последно, че е необходимо да отслабнете разумно, без фанатизъм, така че потреблението на енергия е достатъчно за деня дела. В противен случай, в най-скоро безразсъдно диета ще доведе до болничното легло.

Отслабване с Lida DaiDai стара формула Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар