Фитнес за задните части

Формата на задните части може да бъде всеки и определи това може само интензивна физическа активност в съчетание с правилно хранене. Не, разбира се никой не говори за изтощителна диета, защото, както е показано от признатата красотата на света - не е нужно да си гладувам, за които ще изглеждат зашеметяващо.

Най-важният елемент в процеса на създаване на идеалната седалищния мускул е силен мускул. Специфични упражнения, които ще бъдат описани по-долу, ще ви позволи да излезе с идеалната форма на задните части и да ви направи по-секси.

Фитнес за задните части

седалищния мускул

Диети: Фитнес за задните части

Gluteus Maximus е най-силният в човешкото тяло, така че е форма и размер се определи размера на долната част на тялото. Основните функции, възложени на мускула - е изправяне на тазобедрената става, когато сте, например, можете да получите от стол. Лошо обучен седалищния мускул може да доведе до някои доста сложни проблеми с гръбначния стълб. Докато добре обучени мускулите на бедрата и пресата ще се стабилизират таза, като по този начин се облекчи натоварването на гръбначния стълб и цялото тяло (ходене, бягане, и така нататък. Г.).

В мускул на седалищен мускул максимус, задните части и форма допълваща средни и малки. С цел привеждане на системата за мускул в ред fitnesuprazhneniya извършва за задните части, които се основават на отстраняването на прав крак встрани.

Съвети за оптимална подготовка

Диети 2017

С цел да се упражни, които създават напрежение върху мускулите, които искате да се засили, и обучение се проведе възможно най-ефективно, трябва да се помни няколко сравнително прости правила:

  • Ограничете стреса. За какво ще бъде влиянието на всяко движение е максимумът, преди да започне да упражнява, трябва да се простират на мускулите на корема, таза, краката и задните части. След това ще имате възможност не само бързо да донесе тялото си в ред, но също така и да спаси здравето на мускулите, ставите, както и подобряване на интензивността на работата им;
  • Правилното местоположение на таза. В процеса на обучение е много важно да се следват правилната позиция на таза. Едната страна трябва да бъде по-висок от другия - цялата тазовата област трябва да бъде на една и съща линия.
  • Не бързайте. В по-спокойни ще се прави упражненията, толкова по-ефективен и по-малко вредни са те. Да ъпгрейди таза и краката бавно и плавно между упражнения също трябва да са съобразени с най-плавен преход към равномерно разпределение на натоварването върху тялото. В общи линии, то трябва да изглежда така, сякаш упражнението е няма начало и край - те всички трябва да бъдат безпроблемно свързани.
  • Правилното дишане. По време на обучението трябва да се развива правилно дишане - напъване - издишайте, релаксиращ - на един дъх. Благодарение на тази система, тялото ще бъде в състояние да получи достатъчно кислород.
  • Изберете музика. Всеки, който някога е в живота ми, участващи в спортни знае - музиката беше упражняване става много по-лесно. Така че, преди да започнете обучението, можете да подредите музикалния съпровод, който ще ще направи уроците си по-приятно. Все пак, не забравяйте, че твърде ритмична музика може да ви отклони от този ритъм, който е удобен за вашето тяло, така че е по-добре да се избере по-мелодични песни.

Упражнения за укрепване на хълбоците

Фитнес за задните части | Диети 2017

Започнете упражнението с изходна позиция: акцентът е създаден на коленете и лактите, лактите трябва да са точно под раменете, коленете - под бедрата, с дланите навътре.

Фитнес за задните части | Диети

Начална позиция упражнения

Самото упражнение включва ъпгрейди краката свити в коленете и височината на таза, след това кракът се намалиха почти до пода, но тя не се поставя.

Диети 2017: Фитнес за задните части

Покачването на свити крака към височината на таза

За начинаещи, които не разполагат с адекватна физическа подготовка може да се извършва 2-3 серии, всяка с по 4-8 пъти, след това да промените крак. Обучени спортисти могат да увеличат броя на подходите 1 и всеки проводник 12-24 асансьори. След смяна на крака. Ако искате да се постигнат резултати възможно най-бързо, това упражнение може да се извърши с тежестите. За тази цел, на подколенен чашата крие малка гира и по 2-3 серии с 8-24 асансьори, кракът варира.

Когато извършвате това упражнение по всяко ниво на сложност, че е важно да се помни, че горната част на торса и бедрата трябва да бъдат приведени в съответствие.

Упражнение е следващата изходна позиция - това е необходимо, за да се изправи прав, крака, разположени на ширината на раменете, ръцете изпънати напред, раменете прибрани.

От такова състояние на нещата плитки клякам - завой краката, както и необходимостта да се намери начин назад, сякаш за да седне на един стол. След това трябва да се премести в горната част на тялото напред. След това се върнете в изходна позиция. Важно е да се отбележи, че към задните части, не попада под коляното.

Photo Диети 2017: Фитнес за задните части

Непълно Приведен с разперени ръце

За да започнете това упражнение може да се направи от 2-3 серии, всяка с по 4-8 клекове, повече "напреднали" състезатели могат да увеличат броя на подходи за 3-4 пъти с 12-24 клякам.

Фитнес за намаляване на обема на бедрата

Фитнес за задните части | Photo Диети 2017

  • Започнете упражнението с първоначалната позиция - изправи прав, събрани крака, ръце, почивка на гърба на стола (обратно на стола трябва да бъде достатъчно висока, така че можете да разчитате на прав си ръце). После се изкачи на пръстите на десния крак, докато повишаване на левия си крак до максималната височина. Пауза в това положение за няколко секунди, буквално, на слизащи между пръстите на десния си крак, и едва след това да се откажа от ляво. След това се промени темпото.

    Това упражнение се извършва с 10-кратно редуващи крака

  • Начална позиция - изправи прав, краката се поставят заедно, сложи ръце зад главата си, така че главата му почина в ръцете му стисна, лактите размиват страна. Навежда на дясно (ръцете остават в същото положение), мускулите на гърба трябва да бъде толкова стресиращо. Бавно се върнете в изходна позиция. Ние правим едно и също нещо с постно наляво.

    Упражнение повторете 10 пъти, редуващи наклонности в различни посоки.

    Не е необходимо да се извърши по склоновете прекалено рязко, защото рискувате увреждане на мускулите на гърба.

  • Начална позиция - да лежи по гръб, краката заедно, ръцете успоредно на дърпане торса. Ние поемете дълбоко дъх, а след това рязко повишаване на левия крак и дясната притегляне ръка - тя ще изглежда, като че ли се опитва да достигне ръка към подножието на чорапа. Се върнете в изходна позиция и ръката на климата и баща си.

    Това упражнение се извършва 15-20 пъти всеки крак. Тя ви позволява да премахнете мастни отлагания по бедрата.

Упражнения за подобряване на формата на големия седалищен мускул са доста разнообразни, но си струва да припомним, че за да се постигнат максимални резултати, е необходимо да се извършат в комплекса с цел правилно да работят на всички мускули. В същото време не забравяйте за правилното дишане и сигурност - преди да се прави обучение тренировка за това, което би било най-ефективно да се подготви тялото си за класове.

Задняя часть БЕДРА. ЛУЧШИЕ упражнения. Видео.

Оставете Коментар