Упражнения с дъмбели за жени

Всяка жена, без значение на каква възраст, професия и начин на живот, иска да бъде тънък и подреден. Тя не е по-голяма физическа форма изглежда ключът към доброто здраве и гаранция за това сексуалност? В края на краищата, хората винаги обръщат внимание на тялото на грациозна и елегантна жена.

домашно обучение

Упражнения с дъмбели за жени

За съжаление, не всяка жена има време постоянни посещения в салона: работа, обучение и време домакинска вземе абсолютно всичко на свободното време. И вие виждате, че не всеки е в състояние на ранната сутрин изгрява, само за целите на обучението, както и себе си сила, за да отидете на фитнес още по-трудно след работния ден.

Диети: Упражнения с дъмбели за жени

Но нашата женска алтернатива щастие не съществува. И тя упражнява с гири за жени. Много хора в дома ще бъде по-лесно да се справят с и в същото време да се забележат невероятни промени в тялото си.

В допълнение към ефективност, обучение с гири е много по-удобно посещения в салона, това се вижда от следните предимства:

  • прави у дома, жените могат да планират деня си както ви е удобно, а не да отидат в обучение в строго определен час. Упражнения може да се направи, когато ще има кратка почивка между домакинската работа, например. В допълнение, можете дори да се включат в стаята, докато гледате любимия серия, така че се комбинират две неща наведнъж;
  • много важно в обучението у дома, и че те не струват пари, но имат достъп до фитнес зала, не е най-ниската цена. Изборът на подходящи упражнения, всяка жена може да поддържа отлична форма, без да се засягат чантата;
  • повечето треньори в салона предлагат програма, която ще включва упражнения за всички мускулни групи: краката, гърба, мускулите на гърдите и ръцете. И тези, които участват в такава програма, има вероятност да бъде постоянен, и независимо от това дали тренирате, например, (защото не всички жени са като, когато те се разпределят бицепс) е необходимо ръката. Но у дома тренировка ще ви помогне да се фокусира върху специфични части на тялото си, които не ви харесват, без това да повлияе на другия.

избор на гири

Диети 2017

Ако изберете от разнообразието от спортни съоръжения на най-удобен и ефективен "тренажор" е най-подходящ за жени гира. В допълнение, всеки от начинаещи до напреднали спортисти ще бъде в състояние да изберете тези, които отговарят на теглото си.

В допълнение, тази "тренажор" има благоприятен ефект върху цялото тяло. Да кажем, че сте купили това само да се обучават за ръка и правят упражненията с гири у дома, но с изключение на бицепс и трицепс са включени в това проучване коремните мускули, долната част на гърба и дори по-лошо сърдечни мускули. Затова избора на спортна екипировка, да не преминават от гири - те са изключително ефективни, и да струва много по-малко, отколкото всички други симулатори.

Набор от упражнения с гири у дома

Упражнения с дъмбели за жени | Диети 2017

Е, ти си избра спортна екипировка зареден Но доброто настроение? В края на краищата, това е много важно. Когато светлината не е хубаво за вас, вие не може напълно да се предаде на обучението, и по тази причина няма да се постигне желания ефект. Mood? Голям, тогава е време да изберете набор от упражнения с гири у дома.

Най-доброто от всички, особено ако сте начинаещ, започнете със сравнително прости, но ефективни упражнения. ги изпълним с редовност, всяка жена, скоро ще бъде в състояние да впечатлите вашите близки и приятели тонизирана фигура.

започнете обучението

Да започнем с това, което трябва да тренировка с три от най-прости упражнения:

Упражнение "Асансьор"

Това е просто една отлична възможност за укрепване на трицепс и бицепс. За да стартирате, което трябва да вземе един чифт гири с ниско тегло (до половин килограм). Направете упражнения, стоящи, както следва:

  • изходно положение - ръцете облекчени в своите страни, са пропуснати;
  • време - свита в лактите и ги повиши,
  • две - порода ръка за ръка;
  • три завъртя ръцете в изходно положение на ръка.

Попитайте "колко пъти да се изпълнява това упражнение?" Тук, точен отговор не присъства, всеки жена трябва да знае кога да спре. Както и да е, тук е важно системата: всичко започва с малък брой повторения, постепенно увеличаване на техния брой.

Упражнение "Мостът"

Също така един прост упражнения с гири, може да се засили бицепса. За извършване на "мост" ще трябва два два килограма гира. Това упражнение трябва също така да се направи, стоящи, както следва:

  • Начална позиция - ръце пред себе си в изтеглено положение;
  • Time - вдигнати ръце;
  • две - ръце завод в главата като далеч, колкото можете;
  • три - ръцете нагоре отново, след това се върнете в изходна позиция.

Броят пъти, отново, спечели с течение на времето.

Упражнение "Структурата"

Бъдете сигурни, за да го включите в тренировъчна програма, това е доста просто упражнение, но тя дава много осезаем ефект за укрепване на трицепс и бицепс. За "окабеляване" Вземете един чифт гири с тегло 15 кг. Изпълнете упражнението трябва да бъде в легнало положение, както следва:

  • изходна позиция - завой на оръжие в лакътя и ги отглеждат в ръка;
  • време - затваря ръцете пред себе си;
  • две - порода ръка за ръка, се връщат в изходна позиция.

Също така постепенно да се увеличи тяхното натоварване.

Практикуването на Печ

Упражнения с дъмбели за жени | Диети

След като завършите първите три упражнения можете да започнете да упражнява коремните мускули. Така че, след като си привидно лесно нещо, вие ще бъдете в състояние да се засили няколко мускулни групи наведнъж, всеки даде необходимото внимание.

Упражнение 1: Легнете на пейка или стол са свързани по такъв начин, за да бъде в състояние да се огъват в лактите, поставяне с гира на гърдите. След това просто се повиши нашите ръце с гири и да ги върне в първоначалното си положение. Изглежда, че това упражнение е много лесно възможно, но резултатите след просто невероятно.

Упражнение 2 за това упражнение, което трябва да се вземе точно същото положение, както в миналото. Тогава ще трябва да се изправи ръцете си и ги разпространява по-ниско от нивото на гърдите. Упражнение е така, защото трябва да се изгради над главата на ръцете си, така че гира се сблъска с друг.

Упражнение 3: Много е вероятно знаете упражнение трябва да се извършва изправяне. Ръце като предварително гири, изтеглят напред, с дланта нагоре, и след това да ги огъват при лактите и бавно изтеглен до раменете й.

Упражнение 4: Необходимостта да се изпълнява това упражнение стои с краката си на широчината на раменете. След това вземете една гира с двете си ръце, което я поставя на нивото на гърдите. След само на ръцете си близо до гърдите си, огъване и хвърлят лактите настрани.

Упражнение 5: изпълнява както трябва да бъде постоянна. Вземете една гира, и след това просто се разрежда и пресичане на разперени ръце напред.

Сега вече знаете какво да направите, за да се запази в добро състояние ръцете и гърдите си. И дори не се нуждаят от упражненията с гири за жени в снимките. Повярвайте ми, ако се вгледате внимателно, не е нужно снимки с конкретен спорт.

Не забравяйте, че мускулите начинаещ задължително трябва един ден за почивка и възстановяване. Ето защо, за да най-добрата практика започва 3 дни в седмицата. И че не се притеснява си тренировка монотонност, на всеки два месеца, промените набора от упражнения. Ти дори не трябва да се огледа за някои нови ще бъде достатъчно, че можете да ги сменяте.

Тренировка 3 от програма за НАЧИНАЕЩИ: Упражнения за корем, ръце, рамене, гърди, гръб Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар