Упражнение за отслабване Bodyflex

Изненадващо ефективна, практична и лека, с отнема само една четвърт от един час на ден, програма за отслабване и стягане отпуснати мускули "Body Flex" е разработен от средна възраст American Григ Childers. 53-годишната майка на три деца, изобретяването на системата от упражнения и редовно да го прави, променена гардероба си с 56-ти размер дрехи на четиридесет и четвъртия.

Bodyflex упражнения pohudeniyapodrazdelyayutsya в три групи на натоварване:

Упражнение за отслабване Bodyflex

  • Изометрично - такива упражнения включват само една мускулна група. Стиснете ръката в юмрук, например.
  • Изотонични - упражнения при наемане на две или повече мускулни групи. Сгънете двете длани заедно и натиснете един върху друг. В същото време всички мускули на ръката са напрегнати.
  • Стречинг - позволи такива упражнения правят мускулите гъвкави.

Когато комбинацията от "Flex Body" на програмата за натоварване на мускулите и дихателни упражнения увеличаване на достъпа на кислород до всички части на тялото, то има положителен ефект върху общото здравословно състояние.

Дейностите по програма "Body шнур" Търсенето на безусловно изпълнение на няколко условия:

  • Първият от тях - редовна тренировъчна програма. Тайната се крие не водят до натоварвания на захранване, както и тяхната стабилност. Повишаване на пръчката веднъж на ден няма да позволи такъв резултат, няколко вдигнати ръце без товар.
  • Второто условие е изборът на упражнение, използвайте всички мускулни групи. Наднорменото тегло - това е проблем на целия организъм, с помощта на определени упражнения след това може да се коригира само известно остатъчно съдържание на мазнини.
  • Третото условие е строгото придържане към програмата, без никакви допълнителни ефекти върху тялото (като диета или гладуване). Тъй като всяка диета - временна мярка, и не може да се придържаме към нея за цял живот, както и резултатите от нейното прилагане ще бъдат временни.

програма "Body шнур" е предназначена не само за загуба на тегло, но също така и за изграждане на сложни, пропорционални фигури. Извършване упражнения за дишане Bodyflex за загуба на тегло, като попълните тялото си с кислород, очисти и да го излекува, и кожата ви ще стане кадифена, еластична и свежа.

дихателна техника

Диети: Упражнение за отслабване Bodyflex

За да може правилно да прави упражнения, Bodyflex, първо трябва да овладеят техниката на дишане. Дишайте не кърмят, и стомаха. Като се има предвид, че тялото е да се научим да дишаме по нов начин, може да получите нежелани реакции. То може да бъде илюзия за липса на въздух, или изтръпване на ръцете и краката, тъмни очи, виене на свят. Не се страхувайте, че това е просто една нормална реакция на излишния кислород навлиза в кръвта.

Начална позиция - краката леко раздалечени (около 30 см), малко седна, постави ръцете си, премахване на четката, точно над коленете. Вашият поза като цяло трябва да прилича на тази, в която вие ще седне.

Вдишайте през носа и издишайте през само устата. Много е важно, че по време на издишване от дробовете е целият обем на отработения въздух. За да направите това, сгънете устните си и нежно дръпнете напред, издишайте бавно и тихо, и когато се чувствате, че няма въздух в белите дробове, просто затворете устните.

Вдишайте въздух е необходимо само носа, плътно затворен с устата. Вдишването трябва да бъде бърза и пълна, придружена с характерна шум и въздух запълнят белите дробове до капацитет. Дишайте трудно, тъй като, ако искате да се запасите на въздуха за живота. А дъх и задръжте въздуха в белите дробове.

Сега трябва през устата трудно и много бързо да прокара целия въздух от белите дробове, като по този начин да натоварва стомаха. Това е все едно на диафрагмата ви свалям целия въздух от белите дробове.

Най-трудната част на дихателните упражнения - дишане закъснение. Издишване всички устието на въздух, затворете го плътно и през носа вече не диша. Главата е леко наклонена надолу, се фокусира върху корема. Започнете да го издърпайте докато брои бавно. Вътрешните органи участват, така че те да стигнем до гръбначния стълб. Стомаха, ставах, трудно дърпа червата. Ти нямаш стомах, вместо басейн. Считам, че е необходимо да се 8 няколко пъти произнасянето всяка цифра. Първо трябва да ги кажа, 2 пъти, след това 3, и след дълга тренировка - и 4. Когато стигнете до повторение всяка цифра до 4 пъти, на подготвителния процес е завършен.

След като брои до 8 могат да бъдат вдишани. Това трябва да стане чрез освобождаване на мускулите. Въздухът сякаш се втурва в белите дробове. Коремът е спокойна той се върна на мястото си.

Дихателни упражнения, за да се извърши преди закуска, преди голямо огледало, за да по-добре спазвайте грешката. Стаята пред това трябва да е добре проветрено.

"Body Flex" Упражнения

Диети 2017

упражнение Bodyflex

Както казват лекарите, с наднормено тегло се среща при хора, дължащи се на неправилна обмяна на веществата, наречен метаболизъм. Пълното дишане в легнало положение, процесът може да бъде стабилизирана.

За да стартирате тази програма, трябва да лежи по гръб върху равна, не е твърде мека повърхност. Поставянето на ръцете си по корем и се диша по същия начин, както е описано по-горе.

Упражнение "Алмаз"

Упражнение започва с позата, която е описана в "дихателни техники". Nose диша във въздуха, издишайте, вдишайте отново, издишайте, след това задръжте дъха си, да изготви корема, изправете и сложи крака на ширината на раменете. Ръцете трябва да са успоредни на пода в предната част на гърдите, пръстите докосват. Упражнение извършва задържане на дишането. Върха на пръстите си един към друг. магазин за налягане на 8 обвинения, след това се отпуснете и да се вдишват, се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря 3-4 пъти.

Режисьор на мускулите на ръката горят кислород излишната мазнина. Това упражнение ви позволява да помпа мускули на ръцете, да ги направи хубава и гладка.

Упражнение "Кийл"

За да изпълните това упражнение, което трябва да лежи на гърба си, изправете ръце до тялото и ги натиснете, за да го така, че лактите не се докосват пода. Feet здраво един срещу друг. Издишайте, вдишайте, издишайте и отново задръжте дъха си. В задържане на дишането прозорци изправените крака, така че те са били на 30-40 см над пода. След това той повдига главата си за една и съща височина. Въпреки пръстите на краката, мисля, че до 8 след това отпуснете. Упражненията трябва да се повтаря 3 пъти.

По този начин, вие ще бъдете в състояние да изпомпва на коремните мускули, подобрява кръвообращението, сърдечната дейност и храносмилането.

Упражнение "геврек"

Това упражнение се провежда в новата изходна позиция. Седнете на пода с свити колене и кръстосани крака, така че лявото коляно появи над правото. Спуснете десния крак възможно най-близо до пода. Застанете зад гърба си и постави лявата си ръка върху нея, и на точното място на лявото коляно. Вдишайте, задръжте дъха си, да изготви корема. На лявото коляно в близост до гърдите си стяга. Колкото е възможно в гърба кръста наляво, поглед назад. 8. Помисли преди издишване и се отпуснете, се връщат в изходна позиция. След промените на крака, облегнат с дясната си ръка е свършила упражняване, огъване на дясната страна. Упражнение опита да повтори 3 пъти на дясно и лявото крило на ротационен принцип.

Това излишната мазнина много бързо не само ще хип, но също така и с кръста и шията.

Упражнение "Out на лук"

Приемането на първоначалното положение, което трябва да лежи по корем, държи на краката си заедно, пръстите на краката, за да си почине на пода, дръпнете гроздовете по протежение на багажника. Опира брадичка на пода. Издишайте, след това вдишайте. Спред краката освен, свита в колената, ръцете, хванете глезена. След това издишайте и задръжте дъха си. Изправете краката, повдигане на гърдите и главата, като се брои до 8. Ако сте в състояние, след което разтърси по корем, като лодка по вълните. След това се отпуснете, се връщат в изходна позиция. Моля изпълнява това упражнение само 1 път, след това 2 и в крайна сметка - 3.

В това упражнение вие ​​чистачка излишната мазнина от бедрата, кръста, краката и корема.

Упражнение "ножица"

За първоначалното положение трябва да лежи на пода, краката протегнати. Поставете ръцете си под задните си части дланите на пода. В задържане на дишането, повдигнете краката от пода с около 10 см. Ги раздалечете, и след това се захванете, perehlestnuv една над друга. Брой до 8, долната част на краката и да се отпуснете. Упражнение е желателно да се повтаря три пъти.

Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите перфектно разположени в долната част на корема.

Изтеглянето на ССБ

Упражнение за отслабване Bodyflex | Диети 2017

Изтеглянето на ССБ програма Bodyflex

За да се направи на изходна позиция Легнете по гръб, свити и краката леко раздалечени. Feet твърдо срещу пода. Без да повдига главата си, се простират ръцете си нагоре. Вдишайте, задръжте дъха си и да започне да упражнява. Повдигнете раменете си възможно най-високо, държи главата си прав. Вярвайки до 8 падане на пода, докосване на пода с гръб, а след това раменете, след това главата му.

Правейки това упражнение не само ще изгаря мазнините по корема, но и организира работата на сърцето и храносмилателната система.

Ефективността на програмата "Body Flex"

Упражнение за отслабване Bodyflex | Диети

Ефективността на програмата Bodyflex

Ефективността на програмата "шнур за тяло" се основава на факта, че изотонични и изометрични мускулни групи представляват, аеробно дишане с кислород изпълва напрегнатите области, които разгражда мазнините. В допълнение, упражнения помага за подобряване на метаболизма и лимфния поток вдлъбнатина.

Ако се сблъскате с един час ще ви позволи да се изгарят 700 калории, и аеробика - 250 часа за Bodyflex ви спести 3000 калории! Основното нещо - правото да извършват упражнения.

Упражнения за Бързо Отслабване Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар