Как да си направим плосък корем

Може би си мислите, че упражнение повече от теб, просто не може да има, но всичко върви корема? Просто не се отказвайте и да се спре на рок пресата, след като е работил за най-проблемната зона на почти всички жени, ние не трябва да забравяме това, което е важно, е не само количеството на обучение, но и вашата диета. Тази статия ви предлага 6 съвета, които могат да отговорят на въпроса "как да се направи плосък корем." Ако следвате тези съвети, не се хвърлят тренировки за един месец ще бъде в състояние да се похвали на желанието на всички жени - плосък корем.

6 тайни за плосък корем

Как да си направим плосък корем

Тайната номер 1. За да се отървете от излишните мазнини и постигане на плосък корем, всяка жена трябва да консумират около 25 грама фибри на ден. Храни, богати на фибри: ядки, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Най-приятно момента в храна - на броя на калориите в нея е много малка, и мазнини, и като цяло има малко, така че тези продукти позволяват да отслабнете успешно.

Диети: Как да си направим плосък корем

Само не забравяйте, че трябва да се дъвче тази храна много внимателно. Доказано е, че това се дължи на по-бавен участък дъвчене храна, мозъкът има време да се получи сигнал, че стомахът е пълен плътен, което означава, че няма да ядат прекалено много. Но, за да се увеличи консумацията на храни с фибри трябва да бъде постепенно, защото рязката промяна диета може да се хвърли на "изненада" като надут корем.

Тайната номер 2. Опитайте се да се избегне яденето на излишните въглехидрати. В деня на жената трябва да получават само 40% от калориите от въглехидрати, което е около 200-300 г, диета включва яденето на 1800 калории. След поглъщане, въглехидратите се разграждат до глюкоза, която се превръща по-късно в гликоген. Този материал се използва и човешки мускул като гориво.

Въпреки това, още един имот на гликоген е способността му да се съхранява три пъти повече вода, отколкото себе си тежи (протеини и мазнини не съхраняват до вода). Ето защо, хората седят на въглехидрат без или с ниско съдържание на въглехидрати диета, намаляване на теглото, така бързо, защото те просто си тръгне излишната течност. Специалистите съветват да се използват много зеленчуци и плодове, в състава си, те са с високо съдържание на фибри и вода, така че да наддават на тегло, като ядете тези храни е почти невъзможно.

Разбира се, че трябва да се откаже от храни, които съдържат висок процент на въглехидрати. Това включва сладкиши, торти, сладкиши, торти и всички заведения за бързо хранене. Това е може би най-важното правило, необходима за изпълнение на, ако искате да получите плосък корем у дома.

Тайната номер 3. Този съвет е банално в крайност: Пийте много вода. Има експерти, които вярват, че прекомерната консумация на вода може да има отрицателно въздействие върху фигурата. Но това не е вярно, защото в действителност водата влиза в тялото на натрий и помага да отслабнете. Трябва да се поддържа оптимален баланс на вода в тялото си, това не само ще помогне да получите плосък корем, но също така и перфектно хидратира кожата. Така че не забравяйте да пиете поне по 8 чаши вода на ден. Но броят на напитки с газ е по-добре да се намали или дори да премахнете от менюто си. Въглеродни форми диоксид мехурчета, който е способен лошото храносмилане и да доведе до подуване на корема.

Тайната номер 4. Нашето тяло се нуждае от натрий само в умерени количества. Той помага за регулиране на обмяната на веществата вода, нормализира кръвното налягане, да абсорбира някои хранителни вещества и работят мускулите ви. Повечето хора с консервирани храни, сол и желанието да се яде нещо солено, вместо да се тялото се нуждае от 500 мг натрий в 10 пъти повече. Така че не забравяйте да се обърне внимание на размера на натриев консумира. По-добре вместо пържени картофи или пържени да се яде същия продукт само варени или печени вместо кисели краставички - пресни, но вместо шунка - парче варено свинско.

Тайната номер 5. Забравете за хранене през нощта! Веднага след като се отпуснете и плътно вечеря преди лягане, допълнително тегло, няма да отнеме много време. Но това е твърде много, не трябва да се разстрои, защото това е само теглото на водата, човешкото тяло не може да се отлага за през нощта е количеството на мазнините. Но проблемът с късна вечеря е все още там. Проблемът е, че такава храна е лесно да се получи в навик, и по този начин по този начин да се намали апетита през целия ден.

Бъдете сигурни, за да изхвърли късна вечеря. Това ще даде няколко положителни аспекта: първо, да се събудиш с чувство на лекота, и на второ място, с желания плосък корем и на трето място, няма да искате да пропуснете закуската.

Разпространение на хранене, така че да е не повече от 3-4 часа интервал между тях. И в никакъв случай не се отказвайте закуска, обяд и следобеден чай! Така че просто не може да се яде много по време на вечеря. Но, тъй като ако до лягане апетит се играе сериозно, може да се яде нискомаслено кисело мляко или малка ябълка.

Тайната номер 6. Опитайте се да спаси живота си от стреса. Да, може би това изглежда трудна задача, но поне можете да опитате по-малко болезнено да отговори на някои остри ситуации. Учените са доказали, че стресът причинява отделянето на хормон, наречен кортизол, води до увеличаване на апетита и е пряка последица от наднорменото тегло. И това ще бъде тя забави в кръста и корема.

Това ще бъде полезно да се включат в кардио. Те осигуряват голяма помощ при преодоляване нервни претоварвания. Опитайте се да се отпуснете по-често - е друг начин за премахване на стреса от живота си и преяждане.

натиснете тренировка

Диети 2017

Няма универсални упражнения, които бързо ще направят плосък корем и се вписват всички хора без изключение. За всеки човек трябва да изберете поотделно упражнение, от гледна точка на нейната конституция, генетична предразположеност, както и разнообразие от други фактори. Въпреки това, вие сами можете да решите как трябва да се коригира това или онова упражнение, така че те да ви направи най-благоприятния ефект.

Всички упражнения за пресата могат да се разделят на три вида:

  • за "дъното" на пресата;
  • за "върха" на пресата;
  • на косите мускули.

Най-подходящото време за физически упражнения може да се нарече сутрин (освен ако не сте яли) или 03:00 брашно. За да получите максимален ефект от работа, трябва да се повтаря всяко упражнение около 25 пъти в двата подхода. Нарастване на натоварването на седмица.

Така че, упражнения:

  • Вземете в изходно положение: вие трябва да лежат на гърба си, да вземе ръце зад главата му, краката свити в коленете и ги поставете успоредно на пода. Сега оправям краката докато издишате, далеч от него, докато се контролира, че те също остават успоредни на пода. Се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Това упражнение дава товара мощност на "долната" преса.
  • Вземете в изходно положение: вие трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си и чорапи в същото време не трябва да докосват пода, тъй като тази разпоредба - гарантира липса на натоварване на предните мускули на краката, ръцете зад главата си настрани. Сега издишайте, повдигнете горната част на тялото, така че само на няколко сантиметра от пода влезе като острието. Върни се на дишането в изходна позиция. Бъдете сигурни, да се обърне внимание на силата на тялото, можете да се покачва, че е необходимо да се откъснат от пода, благодарение на коремните мускули.

Вие не знаете как да получите плосък корем? Следвайте всички от тези препоръки и всичко, което се получи!

Няколко упражнения за плосък корем Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар