Упражнения от болки в гърба

Много често хората, които водят неактивни начин на живот, има болки в гърба. Тези болки не са само неприятни и влошават благосъстоянието, но също така и да развалят външния вид, предоставяне на куп неудобства. Разбира се, във всички тези случаи е необходимо да се консултирате с лекар, който ще предпише преглед и лечение, но нещо все още можете да направите и сами. Днес ние ще говорим за това, което са упражненията на болката в гърба.

    Photo Диети 2017: Упражнения от болки в гърба

    • Масажор за гръб Първо, имате нужда от самостоятелно масаж. Смятате, че е необходимо, тъй като преди всяко упражнение на тялото трябва да "загрее". Масажирайте цялата задна където може да се получи. Можете дори да си купите специален "massazherku" на въжетата, които се използват от триене на гърба като кърпа. Разтрийте малко на гърба на врата на ръката си и с дясната си ръка и ляво. Вземете дясната ръка върху лявата предмишница, плешката и масаж на рамото. Ако ви е трудно, можете да си помогнете с лявата си ръка държи дясната си лакът. Направете същото и с другата ръка.
    • Направете си дървена валяк с диаметър 8 см и дължина - 12. Подходящ и люлеещ се стол, който разточва тестото. Легнете по гръб и го вози нагоре и надолу, но бавно. Първо се вози в дрехите, след това се опитайте без него. Този документ поставя голямо прешлени на място.
    • Следващото упражнение. Легнете по гръб, закопчалка коленете си, и главата на наклона на гръдната кост. И започнете да се вози на гърба си, като топка. Назад и напред, назад и напред! Така че можете да се отървете от болката и да се постави на мястото на прешлените.
    • Представете си, че здраво въже между седалките, и вие трябва да пълзи по него. Качвай се на четири крака. Началник-ниска, арх си обратно добре и се изкачи в рамките на "въже". Протегна! А сега можете да се върнете назад, като не се забравя завоя назад. Правейки това упражнение сутрин, ще се осигури по-весел през целия ден!
    • За това упражнение се изисква хоризонтална лента. Можете да го направите сами, и "Спорт" могат да бъдат закупени в магазина. Опитайте просто да виси на бара на всеки половин час. Така че, когато извадите гръбначния стълб и облекчава болката. Това упражнение е ефективен дори и навяхвания, но не се мързеливи, правят
    • Следващото упражнение е заимствана от системата на китайското дишане "Цигун". Легнете по корем. И сега се издига на пръсти и удължи ръката му. Тялото върви успоредно на пода. Опитайте се да престои възможно най-дълго. Въпреки това, не се напряга! Тялото трябва да е спокойна.

    Упражнения от болки в гърба

    Лицеви опори

    Диети: Упражнения от болки в гърба

    • В следващото упражнение - лицеви опори. Можете дори да коленичи. Стъпалата издигнаха. Първият етап - ръцете са раздалечени един от друг. Вторият етап - ръце по-близо, четки вътре. Третият етап - ръката поставени много близо, вътре.
    • Купи в аптека апликатора Кузнецова. Използвайте го веднага, веднага след като уловени с болки в гърба. Lay роди отново на апликатора и се отпуснете. Ако болката се е увеличил (и това е както трябва да бъде), започват да страдат, колкото можете. Сега болката започва да отида и ще бъде задължително. Можете спокойно да заспи или да запазят бизнеса си.
    • Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре. Дръжте го по начин, все още не уморени. Същото се повтаря с другия крак. Това просто упражнение облекчава болката в гръбначния стълб и укрепва коремните мускули.

    Диети 2017

    Упражнения от легнало положение

    • Продължавайки да легне, се огъват краката си в коленете. Трансфер до тях двамата и задръжте, докато най-накрая се уморяват. Изстреляйте се малко и повторете.
    • По същия начин, се огъват краката си, както и за последен път, просто се опитват днес с коленете коляно на пода в дясно и в ляво. По-добре е, ако етажите все още се докосват. Малко почивка и отиде отново.
    • Легнете по гръб, ръцете CONCATENATE "замъка", сгънете глава и притисна главата му, повишаване на главата му, докато брадичката му докосна гърдите му. Дръжте напрежение, докато най-накрая уморени. Повторете всичко отначало.

    Упражнения от болки в гърба | Диети 2017

    Обучение на мускулите на гърба

    • Легнете по корем, се огъват краката си в коленете и ги вдигнете от пода. Дръжте ги в напрежение до пълно изтощение. След това повторете отново. Забележка: ако болката в гърба е много силен, а след това упражнение не си струва да правиш.
    • Седнете на стол, ръцете скръстени в скута му и натиснете здраво надолу. А просто упражнение, голяма умора на цялото раменния пояс.
    • Щанд с ръцете си, "замъка". Опитайте се да се принуди да натиснете "заключване" на няколко пъти лумбалната област. Това упражнение перфектно облекчаване на умора и болки в гърба предупреждава.
    • Седнете на стол и бавно няколко пъти пещера в, доколкото е възможно. Това упражнение е лесно да се изпълняват с заседнал заседнал работа.

    Такива упражнения, които помагат в относително кратък период от време, за да се отървете от болки в гърба. Най-важното условие - да ги изпълнява редовно, не спорадично. Единственият начин ще намерите здраве и лекота!

    Болки в гърба - йога комплекс упражнения за болки в гърба Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар