Упражнения с топка за фитнес

Упражнения за по-синьо, розово, лилаво или светло синя топка фитнес може да бъде една вълнуваща игра, разходка в безгрижно детство. В допълнение, както е отбелязано от Терапевти fitboly топки вследствие подвижността си направи човек, за да се поддържа баланс и равновесие, което води до консумация на невероятно количество калории. В резултат на бързо и лесно тегло намалява, а цифрата става находчивост и хармония.

Фитнес топки позволяват да се даде на мускулите единен хармоничен ритъм на игра, донесе на тяхното ниво на физическа подготовка на максималния товар. Безгрижен сесии по чудо топката, вашата фигура ще осигуряват идеална форма, гъвкавост и елегантност.

Упражнения с топка за фитнес

Извършване на упражнения с топка за фитнес, което трябва да се спазва редовността и безопасността. Ежедневно упражнение ще даде много по-добри резултати, отколкото клас веднъж седмично с максимално напрежение. Избор на топка-Fitball, не купуват продукти с тънка черупка, те може да се пръсне под налягане. Добър фитнес топка може да издържи товар до триста килограма! За разлика от евтини китайски партньори, висококачествени продукти ще ви спаси от наранявания с различна тежест. От голямо значение в ефективността на обучение и безопасност на черупката е с размер на:

  • Момичета, които трябва да нарасне до 170 см в диаметър, изберете слоя 055 м;
  • Момичета с растежа на 170-180 см могат да избират да практикуват диаметър топка 065 м;
  • Високите собственици на "баскетбол" растеж от 180 см и по-удобно да упражняват върху една топка с диаметър от 085 m.

Седейки на Fitball, проверете какъв ъгъл са краката, коленете и бедрата. Ако стойността му е 90 градуса, така че топката е добра за вас.

обучение

Диети: Упражнения с топка за фитнес

Pushups с Fitball

Не чакайте да започнете обучението? Моля, следвайте основните упражнения:

  • SPIN. Fitbol поставени под коленете, ръцете нагоре към пода. Тялото и краката в същото време са разположени успоредно на пода. Свийте лактите и брадичката докосва пода. Дишайте извършване на огъване лактите и издишайте - при удължаване на срока. Това упражнение укрепва мускулите на ръцете, гърдите и дори пресата.
  • Стречинг. Ние се изправи на колене, поставяйки ръцете си в изтеглено положение на топката пред себе си. Разтягане след топката, бавно издърпайте тялото. Този внимателно балансиран. Повторете това движение 10 пъти почивка, направете три сета.
  • Укрепване на пресата и на долната част на гърба мускулите. Първо, вие трябва да лежи по гръб и краката свити в коленете, се облича с фитнес топка. Ние се придържаме към по това действие, под прав ъгъл. Ръце, възложени на главата и тялото се издига до най-свити крака. Върнете се в изходна позиция.
  • Гимнастичка. Легнете върху топката на стомаха и повишаване на краката към тялото се хоризонтално положение. Дръжте баланс, като се брои до 5, а след това се върнете в изходна позиция. Първо, можете да опитате от 5 комплекта, но ако си атлетична форма е на по-високо ниво - този брой може да се увеличи.

Упражнения за различни мускулни групи

Диети 2017

Упражнение за по-ниски коремните мускули

Свикнали да получават такса от жизненост и добро настроение от тези упражнения с топка за фитнес, можете да разширите "репертоар" уроци лечение на определени групи мускули:

I. В легнало положение, се огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса. Capture и провеждане на гимнастически топки краката, и сложил ръце зад гърба си ръце надолу. Стяга колене към тялото, повишаване на цяла. Връщане в изходно положение, без да докосвате пода с топката. Упражняване и треньор по-ниска коремните мускули.

Със същата цел е възможно да се извърши друго действие. Седнал на пода, задръжте топката за фитнес между краката изправени крака. Опрял ръце на пода, обратно на разстояние леко. Стяга колене към тялото, държи топката обратно в изходна позиция. Корем затегнат, поддържане на мускулите под напрежение и топката - от пода, без да го докосва.

Упражнения с топка за фитнес | Диети 2017

Упражнения за косите коремни мускули

II. Лежи по гръб, държи топката, Fitball краката и го вдигнете нагоре. Определяне ръце зад главата си, дръпнете помежду си лакът на коляното, на другия крак, което "стъпки" към постигане. Вторият етап от това трябва да остане неподвижен. Брадичката не се притиска към гърдите и рамото са фиксирани на пода. Се върнете в изходна позиция и повторете в "огледало" версия. Тази дейност допринася за развитието на по-ниски и наклонени коремните мускули.

Легнете по гръб, огъване на колената, топката все още се определи за телета, оръжие в ръка грънчар. Спуска краката проби отляво, след това право на топката. Разработва по време на това действие косите коремни мускули.

Легнете странично върху топката, краката опират в пода, а ръцете му оправят главата. Ние повдигане и спускане на тялото към максимално положение, оставяйки тялото в една и съща равнина, без да натоварва мускулите на врата. След завършване, ние флип от другата страна и повторете.

Упражнения с топка за фитнес | Диети

Лежейки на Fitball

III. Легнете на упражняване топката с гръб към подножието е натиснат до пода, и бедрата са успоредни на него. Кръстове ръцете му върху тялото и максимално се простират напред, повишаване на раменете си пред топката. Чин до гърдите си, не се накланя. Да се ​​върнем към първоначалното положение, възлага на топката обратно. Всички мускули трябва да бъдат опънати, и насочват мускулите в областта на корема - ще се развива.

IV. Почива на пода с ръце и крака, за да фиксират тялото куршум е успоредно на пода с лице надолу. И ролки топката, огъване, изправяне на коленете си. Arms, гърба и главата остават неподвижни. Ако изпратите коленете си на ляво и дясно - се използват косите коремни мускули. За да усложни упражнение може едновременно да стиска ръцете.

Диети 2017: Упражнения с топка за фитнес

Упражнения за пресата на Fitball

V. Rocking мускулите на гърба могат да бъдат от по очи на таза върху топката, лице към пода. Сокс срещу пода, краката му - на ширината на раменете, ръцете, за да се определи на главата, лактите се разтварят в ръка. Повдигнете тялото на топката, изви назад, доколкото е възможно. Върнете се назад във и вън. е. не се напрягат шията, брадичката дръпне напред, не се подчини на резерва на гръдния кош, таза и краката във фиксирано положение.

VI. Легнете върху топката назад, задръжте, за да го и през раменете, краката, по-ниско до земята, сложи краката си перпендикулярно на повърхността на пода. Издърпайте ръцете си нагоре, да застанат зад главата си и се простират колкото е възможно повече на пода. Се върнете в изходна позиция. Това упражнение перфектно допълва всяка сложна обучение.

Ефективно упражнение с топка за фитнес, но добре за тялото ще ви донесе духа на бодрост и добро настроение!

упражнения с фитнес топка Видео.

Оставете Коментар