Как да се научите как да се направи лицеви опори момиче

Съществуващите стереотипи, че женският пол е слаб и не е в състояние да издържат на теглото на товара, пропорционални на тялото за дълго време разсеяни. Как да кажа на треньорите да се постигне от мозъка. В същото дълбоко погрешно схващане е, че едно момиче не може да направи лицеви опори. После обясни, където жените от средната възраст, като голям опит влекач огромни чанти и балите на стоки, например? И кой някога е претеглен товар от мъжете в залата с много майки, успокояващо на бебето им.

Това е годността на което в крайна сметка води задължително до очакваните резултати в въртенето на собственото си тяло, както добре.

Как да се научите как да се направи лицеви опори момиче

Обърнете внимание!

С правилно планиране и провеждане на момичето в процес на обучение е доста способни в даден момент да се постигнат резултати в 100 лицеви опори без много физически усилия. Това ще отнеме три месеца, но женственост, чар и чупливост остане, с "самолет" коремът ви са гарантирани.

И къде ще стигнем до убеждението, че детето е създадена за танците, а мъжът да се вдигне на пръчката и издърпване на тежки товари. Ако тази бариера е преодоляна специализация пол, то се казва, че са преживели треньори инстинкти психолози, 90 процента от успеха - нашата, и 10% - за придобиване на квалификация.

Аргументи в полза на лицеви опори

Диети: Как да се научите как да се направи лицеви опори момиче

стегнат корем

В полза на лицеви опори дам един аргумент, който е толкова популярен в съвременната среда моминските програми за отслабване включват упражнения лицеви опори. Варианти на същите или подобни упражнения са били открити в древните схеми в здравеопазването - в Тай Чи и йога. Ето защо считаме упражняване на лицеви опори, като нещо сложно и не може да бъде трансцедентално. Това е време, за да бъде интересно да научите как да се направи лицеви опори момиче.

По отношение на формите на тялото, което тя придобива на редовни обучения по лицеви опори, той трябва да се каже за гърдите, които се знае, че имат красива форма на гърдата поради своя обхват единствено поради характера, но не фитнес. И тези параметри и показатели като стегнат стомах, декорирани бедрата, фирмени задните части са доста основателни, когато се прави лицеви опори върху. Така че все още трябва да разгледа темата - защо момичето натиснат и това, което те са полезни за нея.

Диети 2017

еластично тяло

Съществуващите програми да се въртят твърдят, че упражненията с въртящ се на пода са важни за развитието на издръжливост, за да се увеличи силата, плосък корем, и все пак, за формирането на мускулите облекчение на гърдите, раменете и ръцете, които могат да бъдат обучени, без използването на гири. Трудно е да се повярва, че едно момиче не се нуждае от всичко това.

Когато конкретен модел (набор от лицеви опори в прохода 3, с по 10 повторения на 60 секунди, престой) позволяват лицеви да "изгори" 60-100 ккал. И това е ефективна програма за отслабване. С тази цел може да се справи, освен ако упражняването с въже за скачане или скорост джогинг. Отново, не е аргумент срещу спина за момичета. Да започваме.

програма лицеви опори

Как да се научите как да се направи лицеви опори момиче | Диети 2017

Загряване преди цикъла на центрофугиране

За да се постигнат всички неща, споменати по-горе, трябва да се създаде програма от упражнения.

Само да кажа, че най-краткият път "на диван на килима и да прокара" - много грешно. Необходимо е да се затопли тялото. За да направите това, 5-7 минути правите кардио, след това смотаняци ръце пред гърдите и тяхното кръгово движение в раменната става.

Hands - основният инструмент за натискане. Следователно, можете да работите в торбата за пробиване - 20 удара с всяка ръка с добавяне на 5 инсулти всеки ден. На тази пеша 15 минути всеки ден.

Как да се научите как да се направи лицеви опори момиче | Диети

положение на ръцете

Краката също са важни. Практикуването ги на колене - торс накланя напред до 20 пъти на ден.

Няколко дни по-късно ние комбинираме удари по круша и лицеви опори на колене директно от лицеви опори за 40 минути на ден. Така че за две седмици.

Първо обучение: пет комплекта от по 20 лицеви опори (2020 202 020) за 15 часа. В допълнение, две серии по 15 лицеви опори от стола (седнали на стол, ръцете - на ръба на седалката, краката разширени напред).

Диети 2017: Как да се научите как да се направи лицеви опори момиче

Pushups с един стол

Второ обучение: пет комплекта лицеви опори 253 020 3515.

Третото упражнение: пет комплекта от по 30 лицеви опори (3030 303 030). И не се притеснявате за вашата грешна спин - това е само началото.

Последната стъпка: увеличаване на броя на лицеви опори. Да не се допуска появата на чувство на болка в ръцете му - императивни тялото си твърде много. Резултатът е постепенно.

Нека спина няма да се увеличи на гърдата в размер, но със сигурност се подобри формата си - това ще бъде висока, толкова много красива. Вие се съгласявате, че значителни суми не винаги печелят в естетиката на еластични форми. Тази промяна поза, увеличаване на мускулната сила, намалява теглото, а също така се появи значителна разлика между обема на талията и ханша. Мисля, че сме ви убеден!

видео

С техниката на изпълнение на лицеви опори, можете да намерите по-долу:

Как да се научите да правите лицеви опори? 5 стъпки! Видео.

Оставете Коментар