Упражнения за намаляване на бедрата

Идеална фигура - мечтата на всеки от нежния пол, независимо от възрастта. Пасивен начин на живот, неправилно хранене, продължително седене пред компютъра и липсата на спортни съоръжения да доведе до неправилни форми.

Стандартни параметри на красота, наложени с лъскавите корици на списания и по телевизията и се наложи увеличаване на броя на жените да бъдат недоволни от тяхната фигура. Хип е основната причина комплекси. Ако силата на звука или гръдните дебеличка ръцете на не причиняват достатъчно страх, лакът се превръща в истинско бедствие.

Упражнения за намаляване на бедрата

бедрата правилна форма, може да бъде у дома си правите упражненията, за да ги намали. Внимателното цялостен подход за корекция ще ви помогне да намерите желаната форма за кратко време.

Пакетът от мерки за корекция

Диети: Упражнения за намаляване на бедрата

интегриран подход

Трябва да припомним, че не може да направи някой действия за постигане на красива фигура. По този начин, с постоянна диета и ограничение в храната няма да помогне за постигане на целта.

Обърнете внимание!

Ефективен резултат дава редовно само един цялостен подход.

Тя се състои от следните стъпки:

  • Необходимо е да напълно да се откаже на алкохол и тютюнопушенето.
  • Спазването на правилното хранене. Това не означава, че само здравословна храна може да се консумира. Основното правило - умереност. Limit могат да се използват само мастна, пържени и сладки храни.
  • Придържането на ден.
  • Попълнете здравословен сън.
  • Active упражнение. Спортни дейности. Можете да изберете джогинг, плуване. Също така се препоръчва редовни упражнения във фитнеса.

Диети 2017

упражнения у дома

  • Извършване на комплексни упражнения за моделиране на тялото 2 пъти на ден.

Този набор от мерки трябва да се превърне в начин на живот. Само в този случай е възможно да се постигне заветната цел - идеалната фигура. Редовните упражнения за отслабване на бедрата не само ще подобри формата правилно, но също така и значително укрепване на мускулите.

Подготовка за упражненията

Упражнения за намаляване на бедрата | Диети 2017

Преди да започнете, трябва да се научите на основните правила на обучение:

  • Приета храна трябва да бъде лек и лесен за възприемане.
  • Забранено е да се вземе храна по-рано от 02:00 часа, за да започнете тренировка.
  • Последно прием на течности трябва да бъде не по-рано от половин час преди тренировка.
  • Облеклото трябва да е лека, да не пречи, изработени от естествени материали.

Всички упражнения са предназначени да се коригира формата на бедрата могат да бъдат разделени в няколко начина да се движат:

  • изправено положение;
  • седнало положение;
  • податливи позиция.

Упражненията от седнало положение

Упражнения за намаляване на бедрата | Диети

упражнение заседание

Обърнете внимание!

Този тип упражнения насърчава бързо фигура корекция и добре укрепва мускулите на бедрото.

  • Необходимо е да отида на фитнес мат и се простират на краката си. Foot Heels трябва да спра до бедрата. След това се върнете към първоначалната си позиция. Забранено е да се вземе петите от пода.
  • Краката трябва да се превърнат в пет натиснете бедрата. Бент крака се отглеждат в ръка.
  • Седейки на гимнастически килим трябва да се поразтъпча, и ги изпраща на страната. Необходимо е да се леко повишаване на краката и да ги върне към теглото в различни посоки.
  • Гърбът е гладък. Крака дърпат. Необходимо е да се редуват да представи краката му. По този начин, движението ще се извършва в ханша.
  • Краката трябва да са леко свити. Тя трябва да бъде многократно ги разтворете и се разклаща.

Упражненията в легнало положение

Диети 2017: Упражнения за намаляване на бедрата

упражнение легнало

С тази разпоредба упражнение се извършва за вътрешната част на бедрата.

  • Краката трябва да се извърши "велосипед".
  • Краката трябва да са леко свити. Необходимо е да ги повдигне, за да премине във въздуха. Упражнение е препоръчително да се направи на по-висока скорост.
  • Вие трябва да лежи на дясната си страна. десен завой на ръка. Той трябва да лежи върху пода с ръка. С помощта на лявата ръка трябва да изпълни отблъскване торса и краката на разстояние повърхността на пода. Гърбът е гладък и прав.
  • Легнете по корем. Ръцете трябва да бъдат разширени с нетърпение. Необходимо е да се издигне двата крака, не ги тласка от пода. След упражнението става по-сложно - с краката на свой ред трябва да повишават и двете си ръце.

Упражненията от изправено положение

Photo Диети 2017: Упражнения за намаляване на бедрата

Клякам с гири

  • Клякам.

Обърнете внимание!

Този тип упражнения е един от най-ефективните по време на корекция на бедрото. Тя може да се усложни с помощта на поста като товар.

  • Ръцете зад гърба си. Те трябва да притежават гредата. Обратно непременно прав, главата възкреси. Клекнете трябва да бъде възможно да се дълбоко. Само в този случай е възможно да се постигне положителен ефект.
  • За укрепване на мускулите добре, можете да направите коремни преси с акцент на един крак. Също така се препоръчва да се използва щанга.
  • Всеки крак с редуване извършва с кръгови движения. Опитайте се да не се огъват коленете си.
  • Левият крак трябва да е огънат в коленете и се редуват в различни посоки. Повторете упражнението с другия крак.

Упражнения за намаляване на бедрата | Photo Диети 2017

ножица краката си

  • Ръцете трябва да се направят по протежение на тялото. Краката трябва да се редуват в различни посоки. След това можете да усложни упражнението, извършване на удар краката си.
  • Извършване атаки. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете. Необходимо е да се обърне рязко да се сложи един крак пред Възможно е да клякате малко. Завръщайки се в изходна позиция, повторете упражнението с другия крак.
  • В случай, сложи ръце на кръста си и ги раздалечете. Необходимо е да се редуват извърши ротации в различни посоки. Необходимо е да клякам.
  • Tilt. Разширяване на ръцете и пренасяне на завой.
  • Торса назад. Ръцете на кръста.

Редовното изпълнение на този набор от упражнения за бедрата ви позволява да закупят желаната форма за кратко време. Трябва да припомним, че само един цялостен подход за заетост ще се постигне желаната цел.

Тренировка за дупе, вътрешна и външна част на бедрата Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар