Продукти, съдържащи голямо количество йод: Списък Таблица

Йод дефицит в организма води не само до временно нарушаване на основните му функции, но и причинява различни заболявания. Коригиране на ситуацията ще помогне да се храни, съдържащи йод и спазването на правилата на здравословното хранене. Първите признаци на нарушаване на нормалното състояние е хронично главоболие, липса на апетит, чести изтръпване стави, постоянно чувство на умора и сънливост, чувствителност към настинки и продължителна депресия.

Храните, които съдържат големи количества йод

Основната функция на йод - нормализиране на човешкото тяло. Това вещество е необходимо за нормалното функциониране на хормоните на щитовидната жлеза, които осигуряват стабилно функциониране на сърдечно-съдовата, храносмилателната и други системи. След щитовидната компонент влиза кръвоносните съдове, тъкани и скелета. С липсата на полезни вещества се нарушава жизнените функции на целия организъм и метаболизъм след хранене.

Рекордът за съдържанието на полезни елементи са морски дарове. В този случай тя не е само за риба и морски дарове, и морски водорасли (келп, морски водорасли). Ако тези продукти са рядко допълващи към обичайния си режим на хранене, а след това направи за доставката на жизнено важен витамин в организма може да се използва за редовна консумация на рибено масло. Такива складове са на разположение за продажба и са на разположение в течна форма и под формата на таблетки и капсули.

Продукти, съдържащи голямо количество йод: Списък Таблица

Сред най-полезните обитатели на морските дълбини са:

  • миди;
  • калмари;
  • стриди;
  • скариди;
  • скумрия;
  • сьомга;
  • сьомга;
  • херинга;
  • писия.

Сред зеленчуци, плодове и зеленчуци са с високо съдържание на йод. Преди тяхното използване, или за изпълнението на предварително третиране не трябва да се забравя, че топлинният ефект премахва повечето видове витамини. Йод в този случай не е изключение. Пресни плодове в един кратък период от време са в състояние да компенсира дефицит на хранителни вещества в организма изчерпани.

Максималният размер на йод съдържащи плодове - зеленчуци и плодове, плодове:

  • зеле;
  • пипер;
  • домати;
  • моркови;
  • картофи;
  • чесън;
  • банани;
  • Feijoa;
  • Райска ябълка;
  • ягоди;
  • сливи;
  • боровинки;
  • грозде;
  • арония;
  • лимон.

Диети: Продукти, съдържащи голямо количество йод: Списък Таблица

Е богата на йод, някои бобови растения (грах, фасул) и зърнени култури (ръж, пшеница, овес) култура. Като изброява полезни продукти не е възможно да не напомнят на елда. Този вид зърнена култура съчетава огромно количество витамини и е източник на полезни елементи. Редовната употреба на това в храната нормализира щитовидната жлеза, храносмилателните органи и води до нормално холестерол.

По-малко хранителни вещества, включва млечни продукти и яйца. Тези продукти също често се препоръчва да се яде, за да се осигури дневната ставка на йод. Идеално - да разнообрази ежедневието им диета.

продукти по време на бременност, доставят много йод в организма

По време на бременността тялото на жената се нуждае от повече витамини. Проблемът на йод попълване на запасите се дължи на характерните промени в апетита. Някои храни не приемат храносмилателните органи в присъствието на специфични функции или токсичност. Предлага се да спасителни препарати с високо съдържание на йод и желязо.

Диети 2017

Преди да посетите аптеките, е необходимо да се разбере най-важното: лекарство е най-добре се лови само в крайни случаи. В плода по време на бременност е да се ядат храни, които попадат в тялото на жената, така че развитието на детето зависи изцяло от диетата на майката. Естествените съставки ще донесат повече полза и да намерят оптимални, че се прилага за широк списък на йод-съдържащи ще съставка при всички обстоятелства:

  • соленоводни риби и черен дроб на треска масло;
  • водорасли;
  • морски дарове;
  • мляко, кисело мляко, заквасена сметана;
  • пресни зеленчуци, плодове;
  • ядки.

Друга категория на продукти, съдържащи йод са съставките, използвани за получаването на ежедневното хранене - пилешки парчета, сол, някои видове подправки и подправки. Опаковката на такива продукти производители направи съответните маркировки на високото съдържание на отделните компоненти.

Продукти, съдържащи голямо количество йод: Списък Таблица | Диети 2017

В хранителната промишленост имаше отделна линия от продукти - по рафтовете на магазините започнаха да се появяват по-широк спектър на хлебни изделия, съдържащи йод. Ако се опитвате да се направи за доставка на хранителни вещества в тялото си, не се опитвайте това упражнение твърде бързо. Ограничаване на диета само продукти, които съдържат йод, да доведе до появата на нови проблеми. Благодарение на специална таблица, която показва броя на полезен компонент в различни съставки, контролират вашата диета ще бъде много по-лесно.

Като се вземат предвид някои от нюансите, можете да се гарантира, че тялото получава ежедневно изискване на йод-съдържащи компоненти.

Таблица на йод-съдържащи храни

продукт Име

Броят на микрограма йод на 100 грама

рибено

370

Feijoa

350

калмар

300

морска трева

300

вид треска

245

сьомга

200

скарида

190

писия

190

морска треска

150

скумрия

145

групер

145

треска

130

херинга

70-90

стриди

60

Фелд салата

65

риба тон

50

овес

20

печурки

18

жълтък

18

Мляко и млечни продукти

16-20

боб

12) говеждо месо

12) спанак

12) грах

11) масло

8-9

моркови

6-7

зеле

6-7

картофи

5-6

елда

3-4

плодове

2-6

Храни с високо съдържание на калий Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар