Какви храни съдържат протеин от животински или растителен произход - маса (фото и видео)

Протеини - комплексни органични съединения от типа, състоящ се от повече от осем аминокиселини. В човешкото тяло, те имат следните функции:

  • участващи в усвояването на въглехидрати, мазнини, витамини и минерали;
  • се образуват съединения, които предоставят имунитет;
  • служи като строителен материал за тъкани, клетки, органи, образуване на хормони, ензими, хемоглобин.

С липсата на този елемент в организма има сериозни нарушения. Какви храни съдържат протеин? Растителните и животинските храни са отличен източник на него.

Какви храни съдържат повече протеини?

Високото съдържание на протеин е лесно да се намери в следните продукти:

  • Говеждо съдържа много протеини. Най-добре е да изберете месото не е по-стар от две години. Говеждо трябва да се вари или яхния, така че тялото ще получи максимална полза.
  • Черният дроб - важен продукт за лицето обогатява храна протеин. По-добре е да го ядат варени или под формата на пасти.
  • Bird - с изключение на лесно усвоими протеини, птиче месо е с ниска калорична стойност.

Какви храни съдържат протеин от животински или растителен произход - маса (фото и видео)

  • Яйца - протеина от продукта е отлично за смилане в тялото. Две яйца осигуряват 17 грама протеин.
  • Сирене съдържа много ценна строителен елемент, обаче, се характеризира с високо калорични храни за него.
  • Сирене - за по-добър протеин храносмилането яде с кисело мляко или кисело мляко с добавка на малко количество захар.

Диети: Какви храни съдържат протеин от животински или растителен произход - маса (фото и видео)

  • Рибата е богата на протеини, тя е напълно асимилирани. По-добре да изберете аншоа, риба тон, скумрия, сардина, сьомга, кефал, Полак.
  • Брюкселско зеле - лидер сред зеленчуците по отношение на съдържанието на протеин.
  • Соя - растително месо заместител.

Диети 2017

  • Зърнени храни - насърчаване на доброто храносмилане, лесно смилаем, съдържат растителни протеини състав.

Какви храни съдържат протеин от животински или растителен произход - маса (фото и видео) | Диети 2017

Списък на протеинови продукти от растителен произход

Етерични киселини, които са съставни части на чист протеин и се намират в растителните храни. Соята - отличен източник на растителни протеини. Продуктът не съдържа мазнини, има благоприятен ефект върху черния дроб. Соев протеин е почти напълно смила. Фасул и други бобови растения и зърнени храни също са чудесна алтернатива на месото. Елда е сред тревите, на първо място, тя е изпълнена с желязо и витамини, то има положителен ефект върху кръвотворната функция. Бран, овес съдържат протеин, нормализира кръвното налягане и холестерола изход.

Какви храни съдържат протеин от животински или растителен произход - маса (фото и видео) | Диети

Ако изоставен животински храни, стана вегетарианец, е необходимо да се попълни витамин В12. Той активно участва в обменните процеси на нервната система. Алтернативно, изберете мая за хлебни и бирена, диво зеле, маруля, зелен лук, спанак. Това са отлични източници на растителни протеини.

Списък на протеинови продукти от животински произход

Протеините от животински произход са най-пълните, така показателите за качество на по-горе. Консумацията на животински протеин има положителен ефект. Техният прием на бременни жени в по-късните етапи гарантира раждането на дете с нормално тегло. Положителни реакции от употребата на протеини, са наблюдавани при пациенти в напреднала възраст. Нормално дневен прием на протеин - 15 грама на килограм телесно тегло. Какви храни съдържат протеин?

Диети 2017: Какви храни съдържат протеин от животински или растителен произход - маса (фото и видео)

блажните ястия можем да намерим максималния брой на протеини. В тяхното съдържание в зависимост от обхватите на сортовете 17-21%. Месото е богато на минерални елементи, витамини и вода. Наложително е да се вземе на птица, говеждо, агнешко или свинско месо, тъй като те допринасят за процеса на намаляване. Ценни книжа с доставчика на строителния елемент е един заек. Игра и пиле е по-добре усвоява от храносмилателния тракт. Протеинът е риба и морски дарове също са много ценни. Sour мляко и млечни продукти са богати на калций и протеини.

Таблица на продукти, съдържащи големи количества протеин

Тъй като протеин се счита за основа на живота, трябва всеки ден да се ядат храни, които съдържат голямо количество от него. Диетата не трябва да съдържа по-малко от 30% протеин. Таблицата по-долу съдържа списък на продуктите, от които можете да получите този незаменим елемент. Тя представя най-различни видове месо, риба и млечни продукти, които също се обогати храната с витамини и минерали.

Таблица на съдържанието на протеини в храните

продукт

количеството на протеин

количеството на мазнините

размера на въглехидрати

Калории, калории

гъска месо

29

22 -

319

пиле

25

6 -

150

агнешко месо

24

25 -

300

постно говеждо месо

202

7 -

168

заек

24

9 -

181

крехко свинско

25

28 -

226

моруна

24

4 -

131

keta хайвер

27

134 -

261

колеранг

214

43 -

85

рибено

24

66 -

613

Краве мляко 1%

33

1) 02

51

твърдо сирене

30

30

4) 300

сирене

18

201

0

260

сирене

16) 06

16) 88

кефир

3) 10

4) 30

сметана

15) 482

2) 447

топено сирене

20

20

38

271

Какво протеин храни са най-добре да ядем, за да отслабнете?

Протеините се усвоява от тялото за дълъг период от време. След хранене, протеинът не иска да яде за дълго време. Това означава, че може да намали калориите дневния хранителен прием. Протеинът е необходимо за да може човек да правилно метаболизма. На усвояването на богати на протеини храни, се нуждаят от много енергия. За да мускули работят добре, те се нуждаят от прием на протеини.

Photo Диети 2017: Какви храни съдържат протеин от животински или растителен произход - маса (фото и видео)

Важна функция на протеина е колаген. Протеин увеличава степента на еластичност и тонус на кожата. Този мускул не губи еластичност, често се среща при грешна загуба на тегло. Протеинови храни помага за предотвратяване на удари на инсулин, нивата на кръвната захар. Какво ви позволява да контролирате глада, протеинът не се превръщат в мазнини излишната глюкоза. Амино киселинен протеин транспортира мастни киселини, витамини, минерали, всички системи и органи.

На диета протеин е необходимо, за да се намали консумацията на мазнини, бързи въглехидрати, зърнени храни с глутен, се фокусира върху протеини, фибри. Напълно се отдадете на въглехидрати не трябва да бъде, защото те имат нужда от енергия. За да отслабнете, че е по-добре да се даде предимство на такива протеини:

  • мляко е 25% мазнини - най-добре е да се даде предимство на природен козе мляко
  • диетично месо - всички нискомаслени сортове, като варена кокошка;
  • риба и морски дарове;
  • яйчен белтък;
  • тофу, соево мляко;
  • сирене, ниско съдържание на мазнини сортове.

Видео: Диетата протеин за отслабване

Във видеото по-долу описва в списъка на продуктите, които допринасят за постигането на стройна фигура, при условие, че те да бъдат включени в дневния си хранителен режим.

Колко калории в скара пилешки гърди Видео.

Оставете Коментар