Протеинови храни - списък на продукти и менюта за седмицата

Протеини - жизнената рамка за човешкото тяло. От компоненти са направени всички клетки на тялото ни протеин, те са част от ДНК ензима. Ето защо, в диетата на вашата диета трябва да бъде протеинови храни, списък на продуктите, които трябва да бъдат разнообразни. Хранителните източници на протеини с ниско съдържание на мазнини, можете да отслабнете, но ако решите да се получи мускулна маса, трябва да се консумират протеини с високо съдържание на аминокиселини. Нека да разгледаме всички тънкостите на протеини храна.

Хранителните продукти са протеинови храни?

Храната не може да се нарича протеин, ако съдържа малко въглехидрати. Обикновено, много от протеина е изключително в продуктите от животински произход. Те включват сирене, риба, месо. Някои растения могат да се похвалят с тежък дял на протеиновите структури: например, бобови растения (соя), ядки. Нищо чудно, че някои доставчици соев колбас активно се използва за производство. Гъби са богати на протеин, но също се абсорбира слабо от човешкото тяло, така че те се използват активно в диетата на протеин не трябва да бъде.

Списък на продукти от животински произход

Протеин е намерена главно във всички видове месо и морски дарове. Тези протеинови структури са наречени животни. В допълнение, протеинът разгледани и млечни продукти и яйца. Това ястие може да бъде източник на протеин, ако в продължение на една или друга причина употребата на месо, риба и птици е неприемливо, тъй като тя съдържа около 7-10% белтъчни структури на общото тегло.

Протеинови храни - списък на продукти и менюта за седмицата

Богата на протеини храна, която е получена от месо и животински продукти, получени както и риба:

  • хайвер от есетрови риби
  • агне
  • Скариди, раци, раци
  • сирене
  • вид сьомга
  • говеждо месо
  • пиле
  • заек
  • свинско месо
  • яйца
  • мляко

Списъкът на продукти от растителен произход

Не толкова отдавна е влязла в модата вегетарианството. Повечето плодове и зеленчуци почти не съдържат протеини, но вегетарианците се чувстват добре. Фактът, че някои растения култура съдържа достатъчно протеини, за нормалното функциониране елементи. В прехода към храна изключително вегетарианска диета с ниско съдържание на протеин, има своите клопки, макар че той се смята за полезно. Диетата трябва да е балансиран и да съдържа достатъчно количества всички жизненоважни структури и протеини, както добре.

Диети: Протеинови храни - списък на продукти и менюта за седмицата

Растителен белтък богат на елементи:

  • соя
  • боб
  • фъстъци
  • леща
  • елда
  • слънчоглед
  • просо
  • бадеми
  • орех

Примерно меню за диета протеин

Ние ви донесе примера на една балансирана диета на протеини храни за седмица. Видимост на това меню ще ви помогне да се ориентират в размер на протеин, както и за създаване на диета, съобразена с вашите нужди и вкусове. Протеини - важна основа, около която има и други батерии.

Първият ден на протеини меню: яйца и месо

  • Закуска: овесена каша, без масло, 2 кокоши яйца
  • Обяд: една малка част от пилешко месо с кафяв ориз
  • Следобедна закуска: 100 гр пилешко месо, 150 грама броколи
  • Вечеря: пакет от ниско съдържание на мазнини извара, 80 грама фъстъци

Вторият ден на протеини храни: мляко и риба

  • Закуска: 100 г боб, 50 г плодове или една ябълка, 200 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Обяд: една малка част от варени сьомга или пара (150-250 г), филия пълнозърнест хляб
  • Mid-сутрин закуска: парче пилешки гърди (250 м), броколи (200 грама), половин пакет на нискомаслено сирене
  • Вечеря: пакет от нискомаслено сирене, фъстъци

Третият ден на власт с преобладаването на протеин: яйца, месо, риба и млечни продукти

  • Закуска: сварени яйца (1-2), парче пълнозърнест хляб
  • Обяд: кафяв ориз с броколи, парче пилешки гърди (половин)
  • Следобедна закуска: 200 мл нискомаслено кисело мляко, ябълка, някакви ядки (50 g)
  • Вечеря: ориз с боб, една малка част от печена минтай (до 150 г)

четвъртия ден

  • Закуска: овесена каша, без масло, 2 твърдо сварени яйца
  • Обяд: парче пилешко с ориз (общо тегло от 300 грама порция), половината от опаковки сирене
  • Следобедна закуска: варено или печено скариди (150-200 г), варен фасул, нискомаслено кисело мляко
  • Вечеря: една опаковка от извара, ядки (по-голямо от 100 г при едно време)

петия ден

  • Закуска: сварени яйца - 2 броя, двойка зърно филийки.
  • Обяд: пилешко с ориз, зеленчукова салата с чушки и домати (общо тегло на частите не трябва да надвишава 400 гр)
  • Следобедна закуска: фъстъчено (50-80 г), извара пакет
  • Вечеря: риба тон с ориз или боб, кисело мляко

шестия ден

  • Закуска: варено яйце, домат, парче царевичен хляб, кисело мляко
  • Обяд: парче от пилето с боб (200-300 г част от цялото), половин пакет на извара, витамин салата от зеленчуци
  • Следобедна закуска: задушени броколи, без сос (250гр) пълнозърнест хляб (1-2 филийки)
  • Обяд: варено рохко яйце, броколи (200 грама), ядки (50 г)

седмия ден

  • Закуска: пилешко (150 г), овесени ядки във водата без масло, домати
  • Обяд: парче пилешки гърди с ориз (250 грама порция), броколи (150гр), сирене (половин пакет)
  • Следобедна закуска: кисело мляко, ядки, плодове (100 г)
  • Вечеря: една малка част от риба тон с броколи (300 грама порция), нискокалорични сирене (100-150 г)

Рецепти със снимки

Спазването на всяка диета е свързана с отхвърлянето на вкусни ястия и ограничен диета. Въпреки това, диетата на протеин не е изключение, тъй като тя включва използването на месни и рибни продукти. Основните и единственото нещо, което трябва да се ограничите - това е количеството храна яде. Представяме на вашето внимание няколко рецепти вкусни и интересни ястия от състава на протеина.

  • Пилешки филенца в кисело мляко

Диети 2017

Пилешки гърди, по традиция е в списъка на протеини храни, измиване, нарязани надлъжно на слоеве. Разнообразете необходимото количество сол, черен пипер и подправки. След това добавете половин чаша нискомаслено кисело мляко, същото количество вода, разбърква се, оставете в хладилника 05:00. След promarinuetsya пиле, го готвя в тиган от двете страни в продължение на 5 минути. Ястието върви добре със зеленчуци и често са включени в една диета протеин.

  • Месо банички със сирене

Протеинови храни - списък на продукти и менюта за седмицата | Диети 2017

За тази рецепта, използвайки земята говеждо и пилешко месо, както са богати на протеин. Смесете в равни пропорции (250 г), добавете едно яйце. Разбъркайте до гладка. Подправете със сол и черен пипер. От получената кайма под формата на месни банички и в центъра на всеки слага малка парче сирене. Тогава всичко излиза на хартия за печене и се пече във фурната за около час. Такъв протеин ястие идеална за

  • десерт сирене

Протеинови храни - списък на продукти и менюта за седмицата | Диети

Обелете ябълката и един портокал е средно по размер и не се притеснявай, че те съдържат малко протеини. Нарежете плодовете на малки кубчета. Смесете ги с ниско съдържание на мазнини течен 300-400 г сирене, размахване всички миксер. След това изложи на бъдещето за протеин десертни форми, да ги изпращате на студено място, изчакайте няколко часа. Десерт от извара е готов за употреба, това ще позволи на вкусна лечение на себе си, ако сте седнали на диетата на протеин.

  • Гръцка салата с скариди

Диети 2017: Протеинови храни - списък на продукти и менюта за седмицата

Кук опаковката на скариди ги почисти. Измийте чери домати, краставици, маруля и черен пипер. Зеленчуци котлет и се добавят към скариди. Нарежете 50 г фета кубчета от среден размер, и добавете следващата салата. Протеин ястие, ароматизирана с зехтин, подправете със сол и нарязан чесън на вкус. Салата с висок статус протеин е готова за сервиране. Dish перфектно се вписват в новия си диета протеинова диета.

За какви цели хора използват протеинови храни?

Протеинови храни е чудесно за тези хора, които искат да намалят теглото си, но в същото време не е готов да направи компромис и да се отстранят от вашите месни и рибни продукти диета. Също така, доставка на протеин се използва от културисти и културисти, тъй като допринася за по-бързото нарастване на мускулната маса. Дори професионалните спортисти точно преди състезанието седят на диета протеин. Яденето на базата на протеин не се препоръчва на бременни жени и кърмеща майка, защото разпространението на протеин над въглехидрати и мазнини ще донесе вреда.

отслабване

Photo Диети 2017: Протеинови храни - списък на продукти и менюта за седмицата

Как хората да губят тегло от ядене на протеини храни от месо и риба? Отговорът се крие в механизма на действие на снабдяването с протеин. Консумирането на големи количества протеини, ти се обадя пренасищане на организма протеини. В същото време има недостиг на първичния енергиен източник - въглехидратите и тялото е принуден да се изгарят повече телесни мазнини резерви в тялото му, а не да ги вземе с храна, произведена. Промени въглехидрати и белтъчната обмяна. В допълнение, протеин от храната, изисква голям разход на енергия за разцепване.

За набор на мускулна маса

Протеинови храни - списък на продукти и менюта за седмицата | Photo Диети 2017

За да получите мускулна маса и постигане на желаната форма, като се използват протеини диета. Тук е необходимо да се вземе предвид, че теглото на мускулите ще започне да се увеличи само когато количеството на енергията, идваща от храната, ще надхвърлят разходите. Но това не означава, че ако имате много на протеини храни и лежащ в диван, ще започне да расте мускули. Само в комбинация с изтощителни тренировки може ускорено набиране на мускулна маса. За повече информация относно протеин храна за културисти, можете да получите видеото:

Таблица на съдържанието на протеини в храните

Протеинови продукти (100 г)

Протеини, ж

Дебел, г

говеждо черния дроб

168

32

агне на черния дроб

179

3) свински черен дроб

191

32

сърце

148

31

Турция

206

11) пилета

197

88

Пилета

218

78

заек

197

119

говеждо месо

199

134

крехко свинско

154

268

телешко месо

187

22

Дозировка варена наденица

147

218

Варено-пушени Servelat

272

255

скарида

297

22

риба тон

217

09

keta

23

46

розова сьомга

20

8) сьомга

218

141

вид риба малък

194

1) вид камбала

179

2) калмар

19

06

херинга

207

185

морска треска

169

09

скумрия

17

8) червен хайвер

259

87

фъстъци

253

442

слънчоглед

217

509

лешник

141

639

бадеми

156

557

орех

148

593

хляб

87

34

елда

116

46

просо

120

49

Каша от рис

9) 26

едро овесено брашно

109

48

грах

21

22

соя

329

153

боб

213

27

соево месо

53

2) мляко

38

42

Мляко на прах

236

220

кисело мляко

6) 25

кефир

4) 04

сирене

16) 08

сирене

248

283

Меню на деня за два дни (веган) + ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ - протеин, калций, желязо, Б12, омега 3... Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар