Храните, които съдържат витамин D - Таблица

Някои хора с ранното детство запознат вкус на рибено масло, което е. К. детството наистина се нуждаят от витамин D (холекалциферол) за нормалното развитие на организма. Липсата на този важен въпрос влияе неблагоприятно върху състоянието на кост, кожа, зъби, коса. Но не само на рибеното масло съдържа D3. Има и други храни, богати на холекалциферол. Разберете какви са налични в менюто си ястия и храни, съдържащи витамин D. Това ръководство ще ви помогне да разберете.

Храните, които съдържат витамин D - Таблица

Продукти, които съдържат витамин D в голямо количество

Витамин Е е особено полезен за човешкото здраве на всяка възраст. Този материал се отразява на калций и фосфор метаболизма, нормалното им усвояване. За деца, родени през есента и зимата, да назначи допълнителен прием на изкуствен D3 за укрепване на костната тъкан. Холекалциферол положителен ефект за укрепване на имунната система, като помага да се предотврати приемането на настинки. D3 дневна доза е 25 мг, които тялото се нуждае, за да получите храненето.

Диети: Храните, които съдържат витамин D - Таблица

Безспорен шампион на съдържанието на витамин D е черен дроб на треска масло. 100 г от този продукт за повече от 020 мг витамин надвишава хора дневна норма почти 20 пъти. Но не само с рибено масло може да се направи на наличности от полза агент. Така че, той се счита за източник на D3 соленоводни риби, особено камбала, треска, херинга. Ястия от тях съдържат около 3 грама на 100 грама A3

Добри зарибява kolekaltsiferola помощ млечни продукти: сирене, кашкавал. Добре е да се яде масло и растително масло, сурови яйчни жълтъци. Диетолозите препоръчват също да се променя диетата на черен дроб от риба, например, треска, която се състои от максималната концентрация на D3 на 100 г телесно ще получите на холекалциферол и мляко, но в минимално количество като пресен продукт съдържа фосфор, който затруднява нормалното му усвояване.

Диети 2017

За да задоволи нуждата холекалциферол способен овесена каша на организма, магданоз, картофи, глухарче, хвощ. Но растителни храни съдържат витамин D е изключително малка, така че вегетарианците са случаи на заболяване на фона на дефекта. По този начин, деца с дефицит на D3 страдат от рахит, възрастен остеопороза се развива. Недостатъчни количества от това вещество се появи умора, сънливост и отпуснатост.

При хората, витамин D могат да бъдат направени чрез приемане слънчеви бани. Веществото се синтезира в слънцето, така че ходи в слънчев летен време са полезни за здравето. Но най-важното - измерване. Не лекар ще Ви посъветва слънчеви бани в продължение на няколко часа, за да получите дневната си доза на D3. Препоръчителна излагане на слънчева светлина е не повече от една четвърт час, а само сутрин и вечер (10:00 и след 1700), когато слънцето е по-малко агресивен, но не в активна фаза.

Храните, които съдържат витамин D - Таблица | Диети 2017

Преглед на продукти, които доставят калций и витамин D3

След като в организма, витамин D3 също ще бъде регулатор на калций и фосфор, за да им помогне да се усвоят за укрепване на костната тъкан. Желателно е да се включи в менюто ястия, които съдържат калций, така и D3. Можете да ги използвате за получаване на:

  • кисело мляко;
  • заквасена сметана;
  • мазнини разновидности на морска риба;
  • кисело мляко;
  • яйца;
  • сирене;
  • козе и овче мляко;
  • свинско и говеждо месо на черния дроб;
  • пилешки дробчета;
  • тон;
  • масло;
  • скумрия;
  • херинга.

Храните, които съдържат витамин D - Таблица | Диети

В допълнение към ястия, съдържащи калций, за да се насити тялото D3 необходимо ултравиолетови лъчи. Умерено излагане на слънце върху човешката кожа има положителен ефект върху здравето и благосъстоянието. Лекарите се оказа, че най-малко 90% от общата Витамин D се синтезира в кожата на тялото от ултравиолетовите лъчи. Избор на място за слънчеви бани, предпочитам плажове с чист въздух. Ултравиолетовите лошо минава през замърсения въздух, и затова се възползват от получаването на такова излагане на слънце, ще бъде достатъчно.

Диети 2017: Храните, които съдържат витамин D - Таблица

Ако решите да се коригира липсата на D3 се синтезира от получаване на средства, трябва да се консултирате с вашия лекар. Понякога приемане продукти и таблетки, изкуствено обогатена холекалциферол предизвиква отлагане на калциеви соли. Поради това, приложението на лекарства се извършва само когато медицински показания. Ползите от витамин D (в продуктите и фармацевтични препарати) за здравето на децата да гледат видеото с д-р Коморовски.

Таблица на витамин D в храни

С тази таблица, можете да попълните вашата диета на правилния продукт, за да получите в изобилие на дневната доза на витамин D и не се справят с проблемите, които възникват поради липсата му в нашето тяло.

продукт

Витамин D, г / 100

рибено

375

рибено масло

230

жълтък

7) черен дроб на камбала

2500

bifidolakt сухо

17

атлантическа херинга

14) сьомга

7) масло

15) "Чедър" сирене

1) сметана

015

Acidophilus формула сухо мляко

16) Мляко на прах

025

шаран

25

змиорка

23

keta

16) пъстърва

16) скумрия

15) розова сьомга

10) Черен хайвер

8

12 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ САМИ ЧИСТЯТ ПЕЧЕНЬ 1 Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар