Протеинови храни за загуба на тегло, мускулна набиране и за бременни жени, в списъка на продуктите, менюта и рецепти

Нашата диета без дефектни продукти, богати на протеин, който помага на организма да поддържа функцията на обмяната на веществата. Протеинови храни, които имат висока биологична стойност може да помогне със загуба на тегло и като цяло по-здравословен тялото. пълноценен протеин присъства в минимално количество в дневния хранителен прием на руснаците. Във връзка с това е влошаването на имунната система, нарушение на хормонални процеси и появата на сърдечно-съдови заболявания.

Протеинови храни за загуба на тегло, мускулна набиране и за бременни жени, в списъка на продуктите, менюта и рецепти

Какво протеин храни?

Храни, годни за консумация, съдържа пълноценен протеин, наречен протеин храна. Това вещество - строителен материал за всички клетки, органи, тъкани на човешкото тяло. След като в човешкото тяло и се разлага протеин, синтезиран в незаменими аминокиселини, някои от които не са произведени от човешкото тяло. При липса на протеинови продукти, страда общо мускули на тялото, на сърдечния мускул не е в състояние да работи добре, без да е постоянна доставка на аминокиселини.

В случай на дефицит на протеин, за да се гарантира, че собствените ресурси на протеина ще включват жизнените процеси. Резултати - мускулна дистрофия всички системи. Първи необходимото количество протеини храни, мускулната система става силен, тялото ще бъде значително подобрение:

  • започнете процеса на обновяване на кожата;
  • подобряване на ноктите, косата;
  • нормализиране на хормони;
  • активирана защитна функция;
  • задържано регенерация на хемоглобина;
  • ускори доставката на клетки, необходими материали;
  • Тя ще бъде даден положителен ефект върху киселинно-алкалния баланс в кръвта.

Диети: Протеинови храни за загуба на тегло, мускулна набиране и за бременни жени, в списъка на продуктите, менюта и рецепти

Най-доброто време на ден в продължение на протеиновите продукти - вечер. Протеин се усвоява повече от 4:00, обезщетите, като възстановява структурата срина през деня. До сутринта, протеини се разграждат напълно и са в състояние да даде на тялото ви с високо качество строителен материал с. Храни, богати на протеини, не се комбинират с всички продукти. Не използвайте двете месни продукти и съвременни hmalnye зеленчуци, млечни продукти и картофи. Като следвате това правило, не създадете увеличаване на тежестта върху стомашно-чревния тракт.

Диети 2017

Списъкът на протеини храни

Протеинови продукти са разделени в две групи. Първо - продукти, съдържащи животински протеини, а вторият - растение. Най-високата усвояемост на протеин, произведен от организма, заедно с яйца, млечни продукти, ние, говеждо месо. Вегетариански ястия има някои неточности при. Полезността на двете групи протеини зависи от интелигентната комбинация от протеинови продукти. В хармония един с друг:

  • зърнени култури - бобови растения;
  • Паста с грах;
  • яйце - боб;
  • Пшеница - млечни продукти;
  • пшеница - яйце,
  • ядки - бобови растения.

Протеинови храни за загуба на тегло, мускулна набиране и за бременни жени, в списъка на продуктите, менюта и рецепти | Диети 2017

животно

намерено в млечни продукти, различни видове месо, риба, птици, яйца протеин на животните. Тези протеинови продукти са с високо качество, висококачествени източник на жизненост, тъй като те съдържат всички аминокиселини, които не са синтезирани от организма. Най-известният продукт на протеин - месо. Тя се отнася до мускулната тъкан на животно, риба или птиче месо, състояща се от тясно свързани помежду си влакна. По силата на тази връзка зависи от твърдостта на месото.

Нежна е в живота във водата, и диви животни имат твърди мускули. Човешкото тяло поглъща всеки вид месо по различни начини. Кайма на варено месо от различни животни, тя има по-висока биологична стойност, за разлика от цялото месо парче. които трябва да следвате следните препоръки за по-добро усвояване на протеиновите продукти:

  • Изберете постни меса.
  • Червено месо предпочитат риба или пиле.
  • Не се готви ястия с месо. Готвя за една двойка, във фурната.
  • Не прекалявайте с бульон месо. Катерица там не е много, но на мазнини и вредни вещества в изобилие.

Протеинови храни за загуба на тегло, мускулна набиране и за бременни жени, в списъка на продуктите, менюта и рецепти | Диети

Яйца, мляко - животински продукти с високо съдържание на протеин. При избора на млечни продукти, обърнете внимание на съдържанието им на мазнини. Колкото по-голяма е, толкова по-ниска протеин влиза в тялото. Протеинът от кокоши яйца абсорбира лесно и ефективно от организма. Брой на лимит жълтъци до 1-2 на ден. Повишени нива на мазнини и холестерол не ги полезна храна правят.

зеленчук

растителни протеини не съдържат всички незаменими аминокиселини, 60% смилаеми. Това те дават протеинови продукти от животински произход, смилаемостта на който достига до 80%. Храни, боб, леща, гъби, соя - "протеинови лидери" сред растенията. Китайската кухня е богата на ястия от соя, не само подобни на месото, но също така могат да приемат вкуса.

Диети 2017: Протеинови храни за загуба на тегло, мускулна набиране и за бременни жени, в списъка на продуктите, менюта и рецепти

Можете да се подобри усвояването на растителни протеини храни, ако се яде няколко протеинови продукти. Опитайте всеки ден да ядат протеини от двете растителен и животински произход. Комбинирането на бобови култури, зърнени култури с мляко, ще помогнат на организма да абсорбира протеини, съдържащи се. Не е чудно, овесена каша, варено в млякото, е толкова популярна и се счита за идеално ястие за детска диета. Смилаемостта на растителни протеини се увеличава, когато варени.

съдържание на маса протеин в продуктите

Средният процент на протеин изисква ежедневно възрастни - 100-200, таблицата по-долу показва количеството на веществото, съдържащо се в 100 грама различни протеинови продукти.

Photo Диети 2017: Протеинови храни за загуба на тегло, мускулна набиране и за бременни жени, в списъка на продуктите, менюта и рецепти

Диета за набор на мускулна маса

Сънуването на мускулната дефиниция, не се ограничава само до посещение на фитнес и гледане на мотивационни клипове. Спазвайте протеинова диета. Това ще помогне за премахване на мазнините в тялото, увеличаване на чистата мускулна маса. Консумация на протеини храни трябва да се комбинират с използването на продукти, които са съставени от малки дози от въглехидрати и мазнини. А диета с преобладаване на протеин позволява спортните фенове да консумират високо-калорични храни (умерено количество). Енергията, консумирана по време на активна тренировка.

Протеинови храни за загуба на тегло, мускулна набиране и за бременни жени, в списъка на продуктите, менюта и рецепти | Photo Диети 2017

Тялото бавно преработва протеинови продукти, за тяхното разграждане се управлява големи количества енергия. Това помага да се изгарят мазнините в тялото. Повечето протеини са в мускулите, което води до увеличаване на тяхната. ползи протеинова диета за здравето поради наличието на всички компоненти, включително протеини, мазнини и въглехидрати. За намаляване на телесните мазнини, мускулни авторство релефни части трябва да са малки хранения - шест пъти, предимно от протеинови продукти.

За протеина от храната е добре смляна, не забравяйте да пиете много чиста вода. Безалкохолни напитки, какао, сок изключени от хранителния режим. Храни с въглехидрати и мазнини съставляват 30% от общия ratsionu.70% разпределени между протеиновите продукти:

  • сурови яйца,
  • варено яйце бял;
  • ниско съдържание на мазнини извара;
  • варени пилешко месо (гърди, без кожа)
  • Варени калмари;
  • постно морска риба;
  • ядки, бобови растения.

Диети Photo 2017

Въглехидрати и мазнини са по-добре да се измъкнем от продукти, като например:

  • кисело мляко;
  • кисело мляко;
  • Преварена вода овесени ядки, елда (захар, масло и сол)
  • зеленчуци, нискокалорични плодове (не допускат грозде, банани, картофи и круши).

Атлети, насочена към увеличаване на мускулната маса, на ден трябва да консумират най-малко 2800 калории. Повечето от продуктите трябва да се яде преди 16:00 часа. Един час преди тренировка, за да се обхване част от зърнени култури, след училище, за да се пие здравословен шейк протеин. Продължителност диета с високо съдържание на протеин е един месец. След завършване на другите продукти трябва да се въвежда постепенно.

диета диета меню за 7 дни

Протеинова диета - един от най-ефективните енергийни системи. Протеиновите продукти ще ви помогнат да не се чувства глад, за да се възстанови след тренировка. На диета не е позволено да се консумират въглеводороди и мастни ястия. Чрез увеличаване на съдържанието на протеинови продукти, вие ще загубите 5 кг на седмица. По време на диетата на протеин, се спазват следните изисквания:

  • Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
  • Яжте шест пъти на ден.
  • Избягвайте алкохола.
  • Яжте само протеинови продукти, диетични.
  • Пийте най-малко 2 литра вода на ден.

Best Диети 2017

Weekly диетично меню протеин:

  • Понеделник да започне с чаша кафе без захар, малко по-късно, което ядеш 200 грама оризова каша. Хапнете варено пиле със зеленчукова салата, подправена със зехтин. На следващото хранене, което ядете салата. За вечеря, яде нарязани домати, zapey на ябълков сок.
  • Във вторник сутринта, изпийте чаша прясно мляко. По-късно се яде порция обезмаслено кисело мляко, богати на протеин. Хапнете варено говеждо месо. В лека закуска ябълка на ден, хранене зеленчукова салата с доматен сок.
  • В сряда, трябваше закуска с чай, закуски късно варено говеждо месо, тя съдържа много протеини. За обяд, направи супа със зеленчуци и кафяв хляб. След това се яде ябълка. Имахме вечеря варено месо със зеленчукова салата. Преди лягане пие сок от ябълка.

Best Диети 2017

  • Четвъртък започне с чаша силно кафе. На обяд, се приготвя варено пиле. Diners варени или задушени риба с ориз. Трапезария зелева салата с черен пипер и лук. Преди лягане пие сок от ябълка.
  • Закуска в петък, нека тя да бъде една чаша мляко. След час закуски салата от моркови с. Diners варена риба с ориз. На обяд яде салата, облечен със зехтин. За вечеря се вари ориз, кисело мляко напитка преди лягане.
  • Сутринта на първия ден започва с чаша кисело мляко с бисквити. На обяд, яде две сварени протеин. За обяд и се вари няколко картофи. Закуски ябълка. Трапезария курбан, преди лягане пие сок.
  • Неделя сутрин започва с чаша чай. По-късно снек наденица с хляб. За обяд се подготвят зеленчуков микс с ориз. На обяд - салата с грах. Имахме вечеря варени пилешки. Лягане, пие айран.

Какво е включено в протеинови храни за бременни жени?

Диетата на бъдещата майка трябва да е балансиран, включва витамини и минерали. С цел да се осигури здравословна бременност в дневното меню, една жена трябва да присъстват протеинови продукти:

  • Яйца. Пиле, пъдпъдъци. Препоръчително е да се откаже от използването на сурови яйца.
  • Млечни продукти. Мляко, кисело мляко, кисело мляко, извара, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
  • Зърнени продукти. Зърнени храни, пълнозърнест хляб.
  • Морски риби. Сьомга, сардина, аншоа, мерлуза, миди.
  • Постно месо. По-добре пиле, риба, говеждо месо.

Best Диети 2017

Протеинът в организма на бременната жена:

  • осигури нормалното развитие на плода, той участва във формирането на плацентата, матката и гърдата бременната жена;
  • извършва транспортна роля в трансфера на хранителни вещества, желязо и калций
  • укрепва имунната система (протеиновите продукти - основният анти-вирус и бактерии);
  • гарантира оптимално функциониране на системите за коагулацията и антикоагулация.

Коментари и резултати

Елена, 38 години: След развода, аз и съпругът ми започна бързо да наддават на тегло. Тогава не знаех каква е причината не е в моя ненаситен апетит и липса на протеин. Аз заседнала меланхолия и униние. По съвет на приятели реших да опитам храната протеин. Основното му предимство е липсата на глад. Сега седни за една седмица с диета с високо съдържание на протеини веднъж месечно. Доволни от резултата!

Артьом, на 27 години: Аз използва за загубените дни в салона. Мускулите растат, но те са трудно да се види, защото от малък слой Жирков. Чрез преглед на диетата си, аз се отстраняват максималните въглехидрати с мазнини. Повечето от ден яде протеинови храни. Един месец мина. Въпреки имиджа си, виждам истински спортист с мускулите релефни.

Екатерина, на 23 години реших да стане вегетарианец. Майка ме уплаши, че отказването на протеини от месо, ще съсипеш здравето му. Разбира се, не! Необходимото количество протеин получавам от яйца, мляко и растения. Чувствам се страхотно. Майката, като видя цъфтежа настроението ми, вече не е ядосан и ме взе за това, което съм!

Правилното хранене за отслабване - менюто за седмицата, ревюта, рецепти за бременни жени Видео.

Оставете Коментар