Хранителна диета - Рецепти със снимки и видео

Идеята, че не можете да ядете много и отслабнете, не е нова. Учените са доказали, че има здравословни храни, които могат да горят мазнини. Има много необходимо и за укрепване на мускулите, когато човек силно ангажирани в спорта, е необходимо да се засили хранителна диета. За да се отървете от допълнителните килограми не е непременно бързо, само трябва да се яде, и специално ще избрана храни за загуба на тегло. Какво е това и какви принципи трябва да се придържат, за да отслабнете?

Каква трябва да бъде здравословна диета за бърза загуба на тегло?

За да отслабнете, трябва да се движат повече и да яде по-малко, но в реалния живот не винаги е полезно, особено ако имате здравословни проблеми. Нека да замени обичайното хранене на здравословни продукти, които ще изграждат тялото, за да лекува тялото. За да се постигне бърза загуба на тегло, че е необходимо по време на хранене, за да се следват някои правила:

  • Пиенето на повече пресни безформен вода. Когато сме жадни, не се излее малко чай, кафе или друга топла напитка, бъдете сигурни, да хапе торта или бонбони. Организмът се нуждае от вода.
  • Яденето на повече пресни плодове и зеленчуци. Те допълнителни витамини и микроелементи, необходими за организма, ще запълни стомаха, не оставя място за високо калорични храна.
  • Внимателно дъвче храната. стомаха ни е с размерите на юмрук, и ние трябваше да прокара много пъти вече дъвчат храна и искат тя да никога не са успели.
  • Сирене и ниско съдържание на мазнини мляко трябва да се прилага в дневна диета. Те не само се насища организма с етерично калций, но не се получи печалба допълнителни килограма.

Хранителна диета - Рецепти със снимки и видео

  • Храна за 03:00 в сън ще доведе до черния дроб да обработва мазнините в резерв до.
  • Яжте малки порции, но често. Тази храна помага за поддържане на нормално ниво на инсулин в кръвта, и ефективно отслабване.
  • В менюто, обръщат повече внимание на протеина от въглехидрати и мазнини. Те са добре наситен, като основа на мускулите, а също така да съдържа малко количество калории.

сервиране Размер

Не да се стесни и се простират на стомаха, прием на храна за един размер трябва да е около 300 мл. За зеленчуци - е размерът на двете длани сгънати заедно. Но такива продукти се допускат да ядат повече, защото зеленчуците съдържат много полезни хранителни влакна, допринасят за намаляване на теглото. Въглехидратите, които включват царевица, ориз, плодове, пълнозърнести храни, трябва да се яде по едно време не повече, отколкото могат да се поберат в един юмрук. Полезна протеин (сирене, месо, риба, боб) в една порция трябва да бъде толкова, колкото е удобно в дланта на ръката си, и мазнини - с размерите на палец.

Диети: Хранителна диета - Рецепти със снимки и видео

калоричност

има индивидуален дневен процент на храна за всеки човек, който е приблизително, както следва:

  • Закуска: 20% от дневната нужда от храна.
  • Обяд: от 15%.
  • Обяд: от 30%.
  • Следобедна закуска: 15%.
  • Вечеря: от 20%.

Изчислете интерес лесно. Така например, средната дневна диета от 1200 ккал. За закуска и вечеря, хората прекарват 240 калории за обяд - 360. Опитайте се да запазите през първата половина на деня отчита голямата част от храната, защото след 16 часа на обмяната, обикновено предназначен за съхранение на енергия, а до 16 часа - от потреблението. Ако се храните на интервали от 3-4 часа, а ритъм бързо се превръща в навик, и ще отслабнете.

Диети 2017

График на хранене

Когато намалите теглото си, трябва редовно и равномерен поток на храна. Тя не трябва да бъде прекалено къси или дълги периоди. Несистемни храна води до затлъстяване, и такива проблеми като:

  • главоболие;
  • преяждане;
  • бавен метаболизъм
  • повишени нива на кортизол;
  • Депресия, промени в настроението;
  • хронична умора.

Приблизителната баланс на храна е както следва:

7:00 - Закуска.

10:00 - обяд.

14:00 - Обяд.

16:00 - обяд.

20:00 - вечеря.

Списък правилна и полезна диетична храна

Не всички храни е от полза за отслабване или диета. Ако искате да отслабнете полето, без да губи здраве, трябва да имате следните продукти:

  • Ябълки, което е повече от 10% на тялото се нуждае от фибри, антиоксиданти, и голямо количество витамин С.
  • Банани. Те имат много калории, но тя е полезна закуска между основните хранения.
  • Броколи. Без значение как го използвате: сурови или варени - тя намалява "лошия" холестерол и предотвратява образуването на рак.
  • Краставици. За загуба на тегло, те са полезни при съдържание 95% вода и само 15 ккал на 100 г
  • Черният шоколад в малки количества напълно да замени потребността на организма от бонбони.
  • Самостоятелно пиле, в които повече хранителни вещества, отколкото в лекува.
  • Фиш. Просто не го запържваме в която и да е друга форма, то е много полезно за храносмилане на стомаха е напълно за разлика от всички видове месо, които допринасят за ефективно отслабване.
  • Гъби - ценен източник на протеин, тя насърчава загуба на тегло.
  • Яйцата съдържат протеин, също е на разположение и лесни за приготвяне.
  • Джинджифилът подобрява обмяната на веществата и очиства кръвта.
  • Нискомаслено кисело мляко - източник на витамин В, калций и други хранителни вещества.

Хранителна диета - Рецепти със снимки и видео | Диети 2017

Протеиновите нискокалорични храни, насърчава загуба на тегло корема

Точност на храна веднага рефлектира върху корема и талията жената. Дори ако цифрата не е особено страдат от наднормено тегло, дебела талия изглежда несъразмерна. За да бъде плосък корем, трябва да се яде специална храна. Но първо трябва да се откаже завинаги от тютюн, алкохол, киселини, съдържащи скорбяла храни и сладкиши. Ние трябва да се съсредоточим върху храни от растителен произход и атлетичен обучение.

преди тренировка

Храна за загуба на тегло, преди да си фитнес клуб - това е важен компонент от работата на фигурата. За да отслабнете ефективно, трябва тялото преди упражнение стимулирам, че по време на тренировка се губи в големи количества. Най-идеалният вариант - това е въглехидратна храна. Това ще даде на тялото ви необходимите доставки на "гориво". Не е необходимо да отидете на обучение с пълен стомах, ползата ще донесе светлина на храните, като елда, салата от зелени зеленчуци и няколко пшеница бисквити.

Хранителна диета - Рецепти със снимки и видео | Диети

след тренировка

Ако отидете на фитнес, за да отслабнете, тогава след тренировка всяко хранене забранено. Изгорени мазнини не е нужно да се възстанови, така че в продължение на 2-3 часа след училище е напълно да се въздържат от храна. Също така не се препоръчва да се пие енергия чай, кафе или алкохол чрез ненужно ободряващо действие върху организма. Напълнете водния баланс на не-газирана минерална вода, чаша прясно изцеден сок и домашно приготвен квас.

Delicious хранителна диета: рецепти със снимки

Диетичните храни за загуба на тегло е лесно да се подготви, най-важното - да се избегнат вредните храни мастни високо съдържание на въглехидрати. Не е необходимо по време на приготвянето на храна, за да добавите мазнини или масла, защото те съдържат голямо количество калории. Диетични храни - много здравословна храна, дава възможност да се хранят вкусно и разнообразно, и бонусът ще бъде хубаво тънко тяло. Ето някои полезни рецепти за диетични храни.

Зеленчукова яхния за няколко

Насищане на организма с витамини и фибри позволяват на зеленчуци, приготвени в двойно дъно. ние ще трябва за тази рецепта:

  • зеленчуци - лук, цвекло, моркови, картофи;
  • всякакви зеленчуци
  • черен пипер, дафинов лист, чесън, сол.

Начин на приготвяне:

  • Разтваря кубче бульон в любимия си вода.
  • Всички зеленчуци, нарязани на дълги ивици или кубчета.

    Диети 2017: Хранителна диета - Рецепти със снимки и видео

  • Изпрати ги един по един в бульон, който вече е започнал да се вари: първите, цвекло, след това моркови, картофи, лук и затворете капака на двойно дъно, докато напълно сготвени продукти.
  • След готвене, основните продукти, които добавяме чесън, дафинов лист, сол и черен пипер и се поръсва със ситно нарязан Зелените ястие. Нашата здравословна храна за здраве и загуба на тегло е готов.

    Photo Диети 2017: Хранителна диета - Рецепти със снимки и видео

А много ефективен начин да отслабнете, без да навреди на стомашно-чревния тракт - храна за намаляване на теглото, на пара. Парни зеленчуци, приготвени в контраст, запазват максимално хранителни вещества, за да помогнете на тялото, за да отслабнете и поддържане на здравето за дълго време. Не е необходимо да използвате растително масло, което освобождава високи концентрации на канцерогени по време на пържене. Друга полезна рецепта от задушени зеленчуци с гъби погледнете видеото:

Пилешки котлети в multivarka

Въпреки, че времето за готвене в multivarka е малко по-голям в сравнение с другите методи на готвене, но много по-малко караница. Пилешки котлети не горят добре и номинална пържени в купа Multivarki. За да ги подготви:

  • За да добавите мляно пилешко единствено яйце, сол, черен пипер и разбъркайте добре, и след това се образува кръгли кюфтета.

    Хранителна диета - Рецепти със снимки и видео | Photo Диети 2017

  • Smazhem Multivarki купа със зехтин, място банички на дъното, и след това задайте режим "печене" в продължение на 20 минути, след това флип бургери и отново постави таймера за 20 минути.

    Диети Photo 2017

  • Диетичните пилешки котлети са готови да намалят теглото си.

    Best Диети 2017

Преглед на системата за намаляване на теглото чрез Елена Malysheva

Лидия, 36

Според malyshevoy система през първата седмица взех храната, която се препоръчва, и веднага губи тегло от 3 кг. След това започнах да добавите към диетата на зеленчуци, плодове, и през последния месец е загубил повече от 9 кг. Аз ще продължа да продължат да се придържат към тази диета.

Юлия, 27

Диета работи. В началото бях 10 кг наднормено тегло. След 1 месец бях загубил 4 кг, а за втория месец отиде в оставащите 6 кг. Такъв бърз ефект, аз не очаквах.

Light, 23,

Аз остана на диета и хранене malyshevoy два месеца. Това ми позволи да отслабнете по 12 кг. Храна за загуба на тегло, предложена от Д. Malysheva, което наистина харесвам, защото тя е толкова удовлетворяващо, че гладът не възниква някога.

Диета Дюкана - полный обзор диеты, отзывы похудевших, меню, описание Видео.

Оставете Коментар