Сложната отслабване упражнения у дома за мъже и жени със снимки и видео

Не всички хора имат възможност да спортува при басейна, фитнес залата или стадиона. Причините за това са много - работа, липса на пари, далечното местоположение на спортни центрове или малки деца, за да ги държи под око. Но има един изход, и тя е дом фитнес, обаче, за желания ефект е важно да се провеждат класове правилно. В този набор от упражнения ще ви помогне да отслабнете като у дома си, който съдържа всички необходими препоръки, на качественото изпълнение на всички елементи на обучението. Нека да започнем?

Прости и ефективни упражнения за начинаещи

Всеки човек, който започва упражнение, е да се осигури минимален товар по време на зареждане. Отличен избор за първите няколко седмици, докато мускулите не са свикнали да работят - това е обучението до три пъти седмично, не продължи повече от час, но най-малко 15 минути. Обучението трябва да се състои от загряване (това може да се танцува, скачане, кратко тренировка), част от упражненията и да завършва с разтягане, които предотвратяват появата на мускулна треска (болки в мускулите след интензивни упражнения).

С течение на времето, тя ще се увеличи заетостта на около четиридесет или петдесет минути, и една седмица да се извърши до 5 на такова обучение. В края на месеца е по-добре да се замени набор от упражнения или да варира него, така че мускулите не се използва, и продължава да се развива. Ако целта на спорта - загуба на тегло, че е изключително важно да се придържаме към здравословния начин на хранене. За изграждането на мускулна маса, като в същото време, той следва да влезе в диетата на голямо количество протеин. Упражненията са подходящи за начинаещи:

Сложната отслабване упражнения у дома за мъже и жени със снимки и видео

  • Клякам. Това е един от най-ефективните видове упражнения за начинаещи. Как да се изпълнява класически коремни преси: да стане прав, поза трябва да се прави, посока колене - напред, ръцете надолу. След това започнете да клякате на бедрото формира успоредно с пода и коленете си не отиват в чужбина, краката, ръцете по време на тренировка се изкачи напред. Уверете се, че гърба ти е плосък. На издишване се изправи в изходна позиция.
  • Ходенето на място. Това упражнение ще ефективно изгаряне на мазнините, в които работят почти всички мускули на краката, корема, гърба. Как да направите: отидете на сайта, в ход високо вдигане на коленете. В деня, че е желателно да се направи най-малко 10, 000 стъпки, но ще започне с по-малък брой. Плюс това този клас - това може да стане лесно, като гледане на любимите сериали.
  • Колоездене. Ползите от това упражнение е известно още от детството - той укрепва краката и коремните мускули, което допринася за красивата релефно тяло, тя помага да отслабнете. Осъществяване "велосипед" добър бавно, за да се създаде максимално натоварване за първите три подходи, включително и петнадесет "се превръща педалите", след което се увеличава до 25.

Диети: Сложната отслабване упражнения у дома за мъже и жени със снимки и видео

  • "Вакуум" корем. Ако по време на отслабване стомаха закупени леко увиснала, опъната изглежда значително затягане на кожата ще ви помогне "система за евакуация" - прост ефективно упражнение. Изходно положение: изправен гръб, с ръце на кръста, краката рамото ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, изготвяне на стомаха толкова силно, колкото е възможно. Издишайте напълно релаксираща коремните мускули. Извършване на 5-10 минути.

Набор от упражнения за жени всеки ден (Снимка)

Всяко момиче иска да има слаби крака, плосък корем, красиви ръце и гладка поза, но без подготовка и учения на комплекса, е трудно да се постигне. По-долу селекция от прости елементи от ежедневни занимания със снимка, за да помогне на жените да постигнат най-добри резултати и да спечелят престижната тялото. Постепенно брой подходи ще се увеличи.

За коремните мускули и страни

Направете красива талия ще извие Хавайският обръч - най-малко 10 минути. Също така, не се пренебрегват класически коремни упражнения:

  • Изходно положение легнал по гръб, ръцете му в замъка под главата, краката свити.
  • На вдишват, което трябва да се изкачи с плосък гръб, коленете докосват гърдите или достигащи торса перпендикулярна на пода.
  • На издишайте, отпуснете.
  • За тренировка на долните коремни мускули трябва да са polulech на свити лакти, след това повдигнете краката около 45 градуса. Първите пъти направи 2 серии по 15 пъти. Вижте снимки.

Диети 2017

За укрепване на бедрата и вътрешната част на бедрата

За укрепване на бедрата ще бъде много ефективни коремни преси, изпълнението на която техника е описана подробно по-горе. Вътрешната част на бедрата изпомпват следва: пуснати 40-60 см висок стол, лъжа на ваша страна. Един крак трябва да лежи на пода, в подножието на реванша - на един стол. Натиснете, държи баланса. Повдигнете стол седалката на долната част на крака - няколко подхода на 10 пъти. Как упражнение, разгледайте снимките:

Сложната отслабване упражнения у дома за мъже и жени със снимки и видео | Диети 2017

За ръцете и гърба с гири

Класическа упражнение, което помага за укрепване на мускулите на ръцете - с вдигане на ръка с гири до ключицата. Как да направите: Вземете една гира, долна част на ръцете си, се изправи прав. Вдишването, със средна скорост от първата лифт едната ръка успоредно на ключицата, защото на другия. Вторият упражняване със същата изходна позиция. Като вдишвате бавно повишаване на ръцете си, за да отстрани, докато те са в областта на шията. Издишайте, отпадане ръцете му.

Сложната отслабване упражнения у дома за мъже и жени със снимки и видео | Диети

За тънки крака

За постигането на стройните крака, проста, забавно упражнение "велосипед", както е описано по-горе, и рита краката си. Извършване на елемент на обучение трябва да се лежи на едната си страна, едната ръка държи главата си, а другата е в предната част на гърдите. Със средна скорост, необходима, за да се вдигне горната част на крака в един отида около 15-20 пъти. След това, промяна на позицията, същото се повтаря с другата страна. Махи ще направи и по-рано - след това се обучават други мускулни групи.

Диети 2017: Сложната отслабване упражнения у дома за мъже и жени със снимки и видео

Спорт за отслабване у дома за мъже

Много мъже, след двадесет години, особено качва на седяща надолу работа, са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Упражненията са специално предназначени за обучение на мъжете ще даде възможност на по-силния пол възвърне добра фигура, да помпа мускули, подобряване на общия тонус на тялото. Класове с упражнения, които трябва да се направи за първи път:

  • Тичане на място повишаване на високо коленете. Това кардио е един от най-добрите начини да отслабнете, укрепване на организма като цяло. За да направите упражнение има около 15-20 минути, че е. К. Fat започва да "изгори" само за 10 минути на обучение.
  • Скокове. Ще практикува скокове с въже (поне петдесет пъти) или на място (като се започне стотици пъти).

Започнете всяко упражнение с загряване, която трае около 10 минути. Да не се яде в 2:00 за обучение и един час след. Вие също трябва да се запази за себе си малко вода по време на интензивни упражнения, за да се избегне тежка дехидратация. Вижте видеото, което е набор от прости, но ефективни упражнения за отслабване мъже:

Мога да следродилна упражнение?

След раждането, една или две седмици (в зависимост от състоянието на наскоро развита майка) е разрешено да упражнява, но е важно да не се претоварват организма. Suit клас леки йога, някои упражнения Пилатес, и светлина фитнес натоварване. Вижте видеото: набор от прости упражнения да отслабнете като у дома си, когато е доказано, в детайли, упражнение ще бъде оптимален в първия период след раждането на детето:

Видео: как бързо да се помпа прес приятелка?

Упражнения треньор новини, помагат в краткосрочен план, за да направи фигурата на едно момиче, по-привлекателна, насърчаване на появата на плосък корем, тънка талия, както и да развива мускулите на гърба. Има много варианти на такова обучение. Вижте видеото как да правите упражненията, да създавате красиви мускули облекчение коремните:

Видео: как да отслабнете с помощта на feetball музика?

Fitball - това е една голяма топка, която може да бъде от различни диаметри - 40-5 до осемдесет и пет сантиметра. Това изобретение улеснява упражнява интересни практически всички мускулни групи, в зависимост от вида на упражнение е аеробна. Искате ли да видите на комплекс fitbolnyh упражнение за отслабване у дома, където тя показва как да използвате големия фитнес топка за упражнения различни мускулни групи? Вижте видеото:

Отзиви

Марина, 25 години:

"Силно се възстанови след получава работа като счетоводител в офиса - отидете почти не е необходимо. Произведено за програма за обучение, аз започнах да се занимава от четири дни в седмицата. Първо той измъчван мускулна треска, но не се отказвайте - Исках да бъде тънък и привлекателен. Повечето като велосипед - поклати педал преди лягане и сън здраво! Тегло отива бавно, но постепенно. "

Оксана, 27 години:

"Ужасно е искал да лети малко да отслабна, за да донесе на тялото обратно в ред. В началото на януари с прости упражнения, постепенно нарастваща сложност претегляне. Резултатът - една голяма фигура на почивка снимка "

Тая, на 21 години:

"Като цяло, проблемът с наднорменото тегло не страдат, но бедрата и задните части искал да го направи по-привлекателен - той служи Махи крака, клякам, ходене на място. Един месец по-късно, първите резултати станаха видими - обеми се оттеглиха с цели три сантиметра

Упражнения за Бързо Отслабване Видео.

Сподели С Приятели
Предишна Статия
Следваща Статия

Оставете Коментар